Diario di Zacros Pler

[ado gruzza]

Bravo, ottimo. Non ti preoccupare per lo squat, dal vivo e col tempo lo correggiamo.
L'importante ceh ti sforzi al massimo verso la perfezione da raw. Ci sentima via tel

[zacros]

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Stacco Sumo 215kg I° :

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Panca 135kg I°:

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[zacros]

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[zacros]

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[ado gruzza]

La tua forma fisica è ottima.
Sia la spinta che la tirata sono da "entrata".
Nello stacco ti vedo un piccolo difetto di posizionamento. Innanzi tutto ti converrebbe allargare un pelo (un pelo davvero) le gambe, poi, sopratutto allargare le punte dei piedi (cioè aprirle).
In questo modo avvicini il baricentro al bilancere usando maggiormente tutti i muscoli del corpo e potendo tirare meglio ancora posteriormente. Diminuiresti ulteriormente i tuoi difetti della tirata classica. Oltretutto poi, accorci la corsa sfruttando a pieno la tua forza fisica.
Dovresti essere soddisfatto.

[zacros]

Ok correggo lo stacco.La panca invece come ti sembra?Comunque si sono molto soddisfatto,anche perchè stò cominciando a reggere bene il volume e comunque i risultati mi motivano molto.
Detto ciò non smetterò + di perseguitarti

[supermax]

Fantastico zac ma chi sssssssssseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[spike]

zacros complimenti...fa sempre piacere vedere performance di questo livello

[Gianlu.....]

grande zac, ti vedo molto migliorato!

[zacros]

Grazie ragazzi troppo gentili

[zacros]

Allenamento del 10/11/2008

Squat:

1x8 60kg
1x5 80kg
1x4 95kg
2x3 115kg
2x3 130kg
2x2 135kg + cinta
2x1 145kg + cinta

Panca piana:

1x5 65kg
1x4 80kg
2x3 90kg
2x2 105kg
2x1 115kg
1x1 120kg
2x2 105kg

Panca piana elastici:

3x6 80kg

Squat:

1x5 90kg
1x4 105kg
4x3 120kg

Trazioni

5x8

Note: complessivamente non mi posso lamentare,anzi.Nella panca avrei dovuto fare 3x1 a 115kg ma visto che le prime 2 serie sono andate facili con tutto il fermo ho provato l'ultima a 120 e devo dire che con tutto il fermo la risalita è stata molto esplosiva.Bene sulla panca raw stò migliorando.Nello squat solito problema di durezza della schiena,ma almeno i pesi salgono e senza problemi

[zacros]

Allenamento del 12/11/2008

Panca piana con catene:

1x5 65kg
1x5 78kg
2x4 90kg
2x3 95kg
3x2 100kg
2x3 95kg
1x4 90kg
1x6 80kg
1x8 65kg

Note: panca buona anche con l'epicondilite.Certo che le catene pesano!!!

Stacco Sumo:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 125kg
2x3 145kg
8x1 165kg

Tricipiti:

5x10

Box squat basso:

6x5 80kg

Trazioni supine:

3x6

[spike]

zacros che sintomi hai per temere la celiachia?

[zacros]

Ciao Spike.
Ogni qualvolta che mangio pasta,pane o qualche altro farinaceo,ho subito diarrea,gonfiore di stomaco,rincoglionimento totale e senso di malessere generale.Comunque la dottoressa e propensa per la celiachia,ma io credo (o spero) che sia una semplice intolleranza

[spike]

Originariamente inviato da zacros

Ciao Spike.
Ogni qualvolta che mangio pasta,pane o qualche altro farinaceo,ho subito diarrea,gonfiore di stomaco,rincoglionimento totale e senso di malessere generale.Comunque la dottoressa e propensa per la celiachia,ma io credo (o spero) che sia una semplice intolleranza

ma con riso e patate non hai problemi?

pizza, e junkfood invece?