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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: Feb 2008
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![]() Diario di Zacros PlerCiao a tutti,mi chiamo Roberto e ho iniziato a fare Pl da un anno.In questo forum sono nuovo,ma già ne frequento qualcun'altro. Ho iniziato coi pesi l'anno scorso e come Pl da novembre scorso.A maggio mi sono dovuto fermare per infortunio,ma per fortuna ho potuto continuare ad allenare la panca a scapito di squat e stacchi.Ad ottobre ho ripreso stacco e squat e dopo un programma di ricondizionamento di un mese ho iniziato lo sheiko con allenamenti di 4giorni a settimana da 2 sessioni al giorno.Poi ho iniziato un coniugato russo e ora ho iniziato un simil WS. Posto l'allenamento di lunedì Alenamento 18/02/2008 Panca DE elastici 1x8 60kg 1x6 70kg 9x3 70kg+ elastici (2 elastici per lato di cui uno trazione 20kg + 1 da 2kg) Prova maglia F6 usata taglia 40 1x3 120kg board 5cm 1x2 130kg senza board Note: bene il dinamico fatto con 5 prese diverse. Poi non sono riuscito a non provare la maglia che mi ha dato Squatmachine.Devo dire che la prima tripla a 120kg con la board 5cm erano delle vere fucilate.Con i 130kg senza board c'era da ridere,avevo difficoltà a toccare il petto e risalivo storto,ma il peso era leggero.Mi ci dovrò allenare parecchio per imparare ad usarla. Panca palmi inversi: 3x5 70kg Panca inclinata presa stretta: 1x8 60kg 1x6 70kg 3x5 80kg JM press a terra coi manubri 2x12 20kg+20kg Rematore alla francese: 4x6 70kg Trazioni alla sbarra presa stretta in pronazione bw 4x6 Pulley: 2x12 65kg Face pull: 4x14 Abs appesantiti 4x20 |
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