Diario di Zacros Pler

zacros · **Diario di Zacros Pler -** 19-02-2008, 08:03 PM

Ciao a tutti,mi chiamo Roberto e ho iniziato a fare Pl da un anno.In questo forum sono nuovo,ma già ne frequento qualcun'altro.
Ho iniziato coi pesi l'anno scorso e come Pl da novembre scorso.A maggio mi sono dovuto fermare per infortunio,ma per fortuna ho potuto continuare ad allenare la panca a scapito di squat e stacchi.Ad ottobre ho ripreso stacco e squat e dopo un programma di ricondizionamento di un mese ho iniziato lo sheiko con allenamenti di 4giorni a settimana da 2 sessioni al giorno.Poi ho iniziato un coniugato russo e ora ho iniziato un simil WS.
Posto l'allenamento di lunedì

Alenamento 18/02/2008

Panca DE elastici

1x8 60kg
1x6 70kg
9x3 70kg+ elastici (2 elastici per lato di cui uno trazione 20kg + 1 da 2kg)

Prova maglia F6 usata taglia 40

1x3 120kg board 5cm
1x2 130kg senza board

Note: bene il dinamico fatto con 5 prese diverse. Poi non sono riuscito a non provare la maglia che mi ha dato Squatmachine.Devo dire che la prima tripla a 120kg con la board 5cm erano delle vere fucilate.Con i 130kg senza board c'era da ridere,avevo difficoltà a toccare il petto e risalivo storto,ma il peso era leggero.Mi ci dovrò allenare parecchio per imparare ad usarla.

Panca palmi inversi:

3x5 70kg

Panca inclinata presa stretta:

1x8 60kg
1x6 70kg
3x5 80kg

JM press a terra coi manubri

2x12 20kg+20kg

Rematore alla francese:

4x6 70kg

Trazioni alla sbarra presa stretta in pronazione bw

4x6

Pulley:

2x12 65kg

Face pull:

4x14

Abs appesantiti

4x20

**Lorenzo** · 19-02-2008, 08:17 PM

ciao roberto!

serie x rip giusto?

peso?bf?età altezza? anzianità d allenamento tua eta?
dacci un pò piu del tuo feedback sportivo e non.
obiettivi raggiunti e che vuoi raggiungere!

ciauz e benvenuto!

zacros · 19-02-2008, 08:27 PM

Si sono serie x rip.
Su di me, sono "basso" 162cm x 68kg e mi alleno da un'anno e mezzo.Ho 26 anni e sono uno studente di lettere.
Beh i miei obbiettivi sono quelli di scendere un altro pò di peso per provare a gareggiare nei -67,5kg e sollevare sempre di+

I miei massimali attuali sono:

Squat 175kg
Panca 140kg
Stacco 205kg

Spero di non dimenticare nulla

alexsurfer · 19-02-2008, 09:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da zacros

Si sono serie x rip.
Su di me, sono "basso" 162cm x 68kg e mi alleno da un'anno e mezzo.Ho 26 anni e sono uno studente di lettere.
Beh i miei obbiettivi sono quelli di scendere un altro pò di peso per provare a gareggiare nei -67,5kg e sollevare sempre di+

I miei massimali attuali sono:

Squat 175kg
Panca 140kg
Stacco 205kg

Spero di non dimenticare nulla

Cavolo, complimenti, ottimi max! E buon rapporto altezza/peso!
Se riesci sarebbe bello vedere un pò di tuoi video!

Ancora bravo!

zacros · 19-02-2008, 09:17 PM

Grazie Alex sei troppo buono.Comunque i miei video li trovi su youtube alla voce zacros81

alexsurfer · 09:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da zacros

Grazie Alex sei troppo buono.Comunque i miei video li trovi su youtube alla voce zacros81

Visti, avevo già notato nel tubo i tuoi video, infatti mi sembrava strano che un pl nn si riprendesse.
Se posso dire una cosa, nel tuo squat, vai un pò troppo giu di schiena, vai in GM, nn so se lo fai apposta per compensare qualcosa. Nello stacco mi piace molto come tieni la schiena, hai un movimento molto corto, forse merito della tua altezza!!

**dert** · 19-02-2008, 09:25 PM

Benvenuto Zacros!

alexsurfer · 19-02-2008, 08:27 PM

ciao, e benvenuto!

zacros · 19-02-2008, 08:28 PM

Dimenticavo......Grazie x il benvenuto

zacros · 19-02-2008, 10:51 PM

Grazie Dert!!!

**Lorenzo** · 19-02-2008, 11:06 PM

belin la struttura perfetta del PL !
beh...se pesi 68kg nn devi perdere NIENTE! sei già in categoria...basta che bevi poco il giorno prima della gara.

sui pesi anche sono ottimi se sono raw. con l'attrezzatura sei tranquillamente da podio. ho cercato su youtube e ho visto i video.
ho visto dei bei 120 di panca raw con un bel fermo. i 130 falliti invece erano senza fermo.

lo squat ha davvero una forma pessima. c'è di buono che di tiri su di prepotenza. se lo curi un pò puoi sicuramente fare quei Kg molto meglio senza rischiare di fracassarti la schiena (occhio che il bil t va a finire troppo in basso) e devi imparare a scendere un pochino di piu.

poi ho visto i 200 di stacco sumo col corpetto. mi sono piaciuti molto, con una chiusura superaccentuata da gara.

ciauZ !!

zacros · 19-02-2008, 11:37 PM

Il bello del Pl e ciò che mi ha fatto innamorare di questo sport è proprio questo spirito

grispa72 · 20-02-2008, 05:13 AM

Benvenuto e complimenti per i massimali. Sei uno che ha talento (vedi discussione sul diario di Alex). Complimenti ancora.

ado gruzza · 06:58 AM

studente di lettere? autore in prosa e poeta preferito?
Un commento veloce e assolutamente non provocatorio: ma non c'è troppo bodybuilding nell'allenamento che hai postato? La maggioranza degli esercizi non ha (ripeto, su questo forum siamo molto relax, è solo una curiosità tra "sportpal") nessuna attinenza diretta col miglioramento della prestazione. Non credo personalmente sia questa la tendenza per la "prestazione".
Comunque hai sicuramente ottime doti quanto pare! Scusami se sono un rompicoglioni.
Ciao e in bocca al lupo per gli allenamenti.

alexsurfer · 20-02-2008, 09:34 AM

Coach Ado, portarlo nei barbarian's non sarebbe una brutta idea!

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	Diario di Zacros Pler - 19-02-2008, 08:03 PM Diario di Zacros Pler Ciao a tutti,mi chiamo Roberto e ho iniziato a fare Pl da un anno.In questo forum sono nuovo,ma già ne frequento qualcun'altro. Ho iniziato coi pesi l'anno scorso e come Pl da novembre scorso.A maggio mi sono dovuto fermare per infortunio,ma per fortuna ho potuto continuare ad allenare la panca a scapito di squat e stacchi.Ad ottobre ho ripreso stacco e squat e dopo un programma di ricondizionamento di un mese ho iniziato lo sheiko con allenamenti di 4giorni a settimana da 2 sessioni al giorno.Poi ho iniziato un coniugato russo e ora ho iniziato un simil WS. Posto l'allenamento di lunedì Alenamento 18/02/2008 Panca DE elastici 1x8 60kg 1x6 70kg 9x3 70kg+ elastici (2 elastici per lato di cui uno trazione 20kg + 1 da 2kg) Prova maglia F6 usata taglia 40 1x3 120kg board 5cm 1x2 130kg senza board Note: bene il dinamico fatto con 5 prese diverse. Poi non sono riuscito a non provare la maglia che mi ha dato Squatmachine.Devo dire che la prima tripla a 120kg con la board 5cm erano delle vere fucilate.Con i 130kg senza board c'era da ridere,avevo difficoltà a toccare il petto e risalivo storto,ma il peso era leggero.Mi ci dovrò allenare parecchio per imparare ad usarla. Panca palmi inversi: 3x5 70kg Panca inclinata presa stretta: 1x8 60kg 1x6 70kg 3x5 80kg JM press a terra coi manubri 2x12 20kg+20kg Rematore alla francese: 4x6 70kg Trazioni alla sbarra presa stretta in pronazione bw 4x6 Pulley: 2x12 65kg Face pull: 4x14 Abs appesantiti 4x20

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	19-02-2008, 08:17 PM ciao roberto! serie x rip giusto? peso?bf?età altezza? anzianità d allenamento tua eta? dacci un pò piu del tuo feedback sportivo e non. obiettivi raggiunti e che vuoi raggiungere! ciauz e benvenuto!

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	19-02-2008, 08:27 PM Si sono serie x rip. Su di me, sono "basso" 162cm x 68kg e mi alleno da un'anno e mezzo.Ho 26 anni e sono uno studente di lettere. Beh i miei obbiettivi sono quelli di scendere un altro pò di peso per provare a gareggiare nei -67,5kg e sollevare sempre di+ I miei massimali attuali sono: Squat 175kg Panca 140kg Stacco 205kg Spero di non dimenticare nulla

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	19-02-2008, 09:17 PM Grazie Alex sei troppo buono.Comunque i miei video li trovi su youtube alla voce zacros81

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	19-02-2008, 09:25 PM Benvenuto Zacros!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	19-02-2008, 08:27 PM ciao, e benvenuto!

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	19-02-2008, 08:28 PM Dimenticavo......Grazie x il benvenuto

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	19-02-2008, 10:51 PM Grazie Dert!!!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	19-02-2008, 11:06 PM belin la struttura perfetta del PL ! beh...se pesi 68kg nn devi perdere NIENTE! sei già in categoria...basta che bevi poco il giorno prima della gara. sui pesi anche sono ottimi se sono raw. con l'attrezzatura sei tranquillamente da podio. ho cercato su youtube e ho visto i video. ho visto dei bei 120 di panca raw con un bel fermo. i 130 falliti invece erano senza fermo. lo squat ha davvero una forma pessima. c'è di buono che di tiri su di prepotenza. se lo curi un pò puoi sicuramente fare quei Kg molto meglio senza rischiare di fracassarti la schiena (occhio che il bil t va a finire troppo in basso) e devi imparare a scendere un pochino di piu. poi ho visto i 200 di stacco sumo col corpetto. mi sono piaciuti molto, con una chiusura superaccentuata da gara. ciauZ !!

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	19-02-2008, 11:37 PM Il bello del Pl e ciò che mi ha fatto innamorare di questo sport è proprio questo spirito

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	20-02-2008, 05:13 AM Benvenuto e complimenti per i massimali. Sei uno che ha talento (vedi discussione sul diario di Alex). Complimenti ancora.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	20-02-2008, 06:44 AM studente di lettere? autore in prosa e poeta preferito? Un commento veloce e assolutamente non provocatorio: ma non c'è troppo bodybuilding nell'allenamento che hai postato? La maggioranza degli esercizi non ha (ripeto, su questo forum siamo molto relax, è solo una curiosità tra "sportpal") nessuna attinenza diretta col miglioramento della prestazione. Non credo personalmente sia questa la tendenza per la "prestazione". Comunque hai sicuramente ottime doti quanto pare! Scusami se sono un rompicoglioni. Ciao e in bocca al lupo per gli allenamenti. Ultima Modifica di ado gruzza : 20-02-2008 06:58 AM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	20-02-2008, 09:34 AM Coach Ado, portarlo nei barbarian's non sarebbe una brutta idea!