highflyer's diary

highflyer · 30-04-2008, 06:10 PM

SQUAT 90kgx5, 90kgx6, 95kgx5 x3serie, 95kgx4 (ero cotto...)
SITTING CALF 50kgx8" x4serie
SPLIT SQUAT 60kgx8 x3serie
MILITARY 40kgx5 x4serie, 35kgx6 x3serie
TIRATE AL MENTO 32,5kgx8 x4serie
ALZATE FRONTALI+LATERALI 12kgx5 x3serie
ADDOMINALI

highflyer · 02-05-2008, 11:11 AM

02/05/2008 PESO: 75,7kg

highflyer · 02-05-2008, 08:28 PM

PANCA PIANA 70kgx3 x3serie, 60kgx6 x2serie (esplosive)
LAT MACHINE 55kgx6-8 x5serie
SPINTE SU INCLINATA 44kgx6-8 x5serie
PULLEY 60kgx8 x4serie
UPPER BACK 50kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 32,5kgx6-8 x6serie
DIPS x9-8-8-8-7-7

highflyer · 04-05-2008, 03:19 PM

ACCELERAZIONI 10m x10
SCATTI 50m x12 rest 3'
SCATTO 100m x1

benissimo, mi sentivo esplosivo, le gambe andavano come schegge...peccato solo ke nessuno mi abbia cronometrato: cmq è anke perkè adesso uso scarpe da running e nn più quelle scivolose e pesanti da basket

highflyer · 05-05-2008, 06:48 PM

ho cambiato approccio, con 2gg alla settimana di panca e uno dedicato più al dorso
PANCA PIANA 70kgx3 x2serie, 75kgx3 x2serie, 60kgx8 x2serie(esplosive)
SPINTE SU INCLINATA 44kgx8 x4serie
PULLOVER 18kgx8 x3serie
DIPS x9-8-8-7-7-7
CURL CON BILANCERE 32,5kgx6-8 x6serie
UPPER BACK 50kgx8 x3serie
ADDOMINALI

molto bene, 5kg meglio nella panca e venerdì provo a incrementare ancora
per il prox mese mi organizzo così:
LUNEDI'
panca piana
spinte su inclinata
pullover
dips
curls
upper back
MARTEDI'
sprints in pista
MERCOLEDI'
stacchi
trazioni/lat machine
pulley
military
tirate al mento
VENERDI'
squat
panca piana
dips
curls
upper back
DOMENICA
sprint in pista

ke ne pensate???

highflyer · 06-05-2008, 05:35 PM

ANDATURE VARIE (le ho sempre fatte, ma da oggi le scrivo...)
ACCELERAZIONI 10m x5
SCATTI 60m x12 (primi 4 cronometrati, best 7.55 partendo male...)
SCATTO 100m x1 (distruttivo....)

nn male il tempo, contando ke con una buona partenza avrei guadagnato qualcosa...

**Gianlu.....** · 06-05-2008, 07:22 PM

dai bene, cronometrare i tempi, magari anche 1-2 volte al mese, mi sembra un'ottima cosa.... almeno vedi gli effettivi miglioramenti e il tutto diventa anche più stimolante...

il programma mi sembra buono.... anche se lavorando in maniera più distribuita imho ottertesti di più sovraccaricando meno..... ma per adesso va bene visto che migliori cmq... magari se ne riparla più avanti.....

ciao

highflyer · 07-05-2008, 08:59 PM

1/2 STACCHI 65kgx8 x5serie (stato leggero perkè la prima volta, senò i DOMS...)
LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA 55kgx6 x5serie
PULLEY 60kgx7 x4serie
MILITARY DIETRO 40kgx8, 45kgx5-4-4-4
MILITARY AVANTI 40kgx5 x4serie
TIRATE AL MENTO 32,5kgx6-8 x3serie
ALZATE FRONTALI+LATERALI 12kgx5+5 x3serie

miglioramento ottimo nella military, sono molto soddisfatto....

highflyer · 09-05-2008, 04:26 PM

FULL SQUAT 90kgx5, 100kgx4 x2serie, 100kgx3, 95kgx5 x2serie, 70kgx6 x2serie esplosive
PANCA PIANA 70kgx3 x3serie, 65kgx5 x2serie (nn me la sentivo di caricare...)
PANCA DECLINATA 60kgx8 x5serie (molto esplosivo, prox volta scendo con le reps)
CURL CON BILANCERE 32,5kgx9, 35kgx6-7 x5serie (miglioramento

)
DIPS x12(!!)-10-poi nn ricordo, cmq intorno agli 8-9 (miglioramento

)

molto bene, i 100kg di squat prox volta vediamo se li alzo meglio....

**homer** · 09-05-2008, 05:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

ANDATURE VARIE (le ho sempre fatte, ma da oggi le scrivo...)
ACCELERAZIONI 10m x5
SCATTI 60m x12 (primi 4 cronometrati, best 7.55 partendo male...)
SCATTO 100m x1 (distruttivo....)

nn male il tempo, contando ke con una buona partenza avrei guadagnato qualcosa...

7.5? su ke superfice? con che scarpette? con che partenza?
perke se hai fatto su erba, senza chiodi, è un risultato eccellentissimo sopprtutto se nn ti sei mai allenato per gli sprint e nn sai la tecnica

highflyer · 09-05-2008, 07:02 PM

scarpe da running, partnza da in piedi (di me*da

), pista di atletica ma molto rovinata (ha 40 anni...).

**homer** · 10-05-2008, 02:27 AM

non male veramente se 60 m in quelle condizioni fai 7.5...tieni davvero 1 ottima velocita'..

highflyer · 10-05-2008, 01:32 PM

grazie, dici davvero ke sono veloce????

**homer** · 11-05-2008, 02:32 PM

effettivamente sei veloce se nn hai allenamenti specifici puoi scendere a 7 con allenamenti specifici

highflyer · 11-05-2008, 03:06 PM

dopo lo sgarrozzo di ieri (effettivamente eccessivo, avevo ancora nausea..)
PRE-ATLETICI (skip, corsa calciata, corsa laterale,...)
PARTENZE x5
SCATTI 55-60m x12
SCATTO 100mx2

alcuni davvero bene, anke il primo dei due 100....

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	(#166)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	30-04-2008, 06:10 PM SQUAT 90kgx5, 90kgx6, 95kgx5 x3serie, 95kgx4 (ero cotto...) SITTING CALF 50kgx8" x4serie SPLIT SQUAT 60kgx8 x3serie MILITARY 40kgx5 x4serie, 35kgx6 x3serie TIRATE AL MENTO 32,5kgx8 x4serie ALZATE FRONTALI+LATERALI 12kgx5 x3serie ADDOMINALI

	(#167)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	02-05-2008, 11:11 AM 02/05/2008 PESO: 75,7kg

	(#168)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	02-05-2008, 08:28 PM PANCA PIANA 70kgx3 x3serie, 60kgx6 x2serie (esplosive) LAT MACHINE 55kgx6-8 x5serie SPINTE SU INCLINATA 44kgx6-8 x5serie PULLEY 60kgx8 x4serie UPPER BACK 50kgx8 x4serie CURL CON BILANCERE 32,5kgx6-8 x6serie DIPS x9-8-8-8-7-7

	(#169)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	04-05-2008, 03:19 PM ACCELERAZIONI 10m x10 SCATTI 50m x12 rest 3' SCATTO 100m x1 benissimo, mi sentivo esplosivo, le gambe andavano come schegge...peccato solo ke nessuno mi abbia cronometrato: cmq è anke perkè adesso uso scarpe da running e nn più quelle scivolose e pesanti da basket

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	05-05-2008, 06:48 PM ho cambiato approccio, con 2gg alla settimana di panca e uno dedicato più al dorso PANCA PIANA 70kgx3 x2serie, 75kgx3 x2serie, 60kgx8 x2serie(esplosive) SPINTE SU INCLINATA 44kgx8 x4serie PULLOVER 18kgx8 x3serie DIPS x9-8-8-7-7-7 CURL CON BILANCERE 32,5kgx6-8 x6serie UPPER BACK 50kgx8 x3serie ADDOMINALI molto bene, 5kg meglio nella panca e venerdì provo a incrementare ancora per il prox mese mi organizzo così: LUNEDI' panca piana spinte su inclinata pullover dips curls upper back MARTEDI' sprints in pista MERCOLEDI' stacchi trazioni/lat machine pulley military tirate al mento VENERDI' squat panca piana dips curls upper back DOMENICA sprint in pista ke ne pensate???

	(#171)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	06-05-2008, 05:35 PM ANDATURE VARIE (le ho sempre fatte, ma da oggi le scrivo...) ACCELERAZIONI 10m x5 SCATTI 60m x12 (primi 4 cronometrati, best 7.55 partendo male...) SCATTO 100m x1 (distruttivo....) nn male il tempo, contando ke con una buona partenza avrei guadagnato qualcosa...

	(#172)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-05-2008, 07:22 PM dai bene, cronometrare i tempi, magari anche 1-2 volte al mese, mi sembra un'ottima cosa.... almeno vedi gli effettivi miglioramenti e il tutto diventa anche più stimolante... il programma mi sembra buono.... anche se lavorando in maniera più distribuita imho ottertesti di più sovraccaricando meno..... ma per adesso va bene visto che migliori cmq... magari se ne riparla più avanti..... ciao

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	07-05-2008, 08:59 PM 1/2 STACCHI 65kgx8 x5serie (stato leggero perkè la prima volta, senò i DOMS...) LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA 55kgx6 x5serie PULLEY 60kgx7 x4serie MILITARY DIETRO 40kgx8, 45kgx5-4-4-4 MILITARY AVANTI 40kgx5 x4serie TIRATE AL MENTO 32,5kgx6-8 x3serie ALZATE FRONTALI+LATERALI 12kgx5+5 x3serie miglioramento ottimo nella military, sono molto soddisfatto....

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	09-05-2008, 04:26 PM FULL SQUAT 90kgx5, 100kgx4 x2serie, 100kgx3, 95kgx5 x2serie, 70kgx6 x2serie esplosive PANCA PIANA 70kgx3 x3serie, 65kgx5 x2serie (nn me la sentivo di caricare...) PANCA DECLINATA 60kgx8 x5serie (molto esplosivo, prox volta scendo con le reps) CURL CON BILANCERE 32,5kgx9, 35kgx6-7 x5serie (miglioramento) DIPS x12(!!)-10-poi nn ricordo, cmq intorno agli 8-9 (miglioramento) molto bene, i 100kg di squat prox volta vediamo se li alzo meglio....

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	09-05-2008, 07:02 PM scarpe da running, partnza da in piedi (di me*da), pista di atletica ma molto rovinata (ha 40 anni...).

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	10-05-2008, 02:27 AM non male veramente se 60 m in quelle condizioni fai 7.5...tieni davvero 1 ottima velocita'..

	(#178)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	10-05-2008, 01:32 PM grazie, dici davvero ke sono veloce????

	(#179)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	11-05-2008, 02:32 PM effettivamente sei veloce se nn hai allenamenti specifici puoi scendere a 7 con allenamenti specifici

	(#180)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	11-05-2008, 03:06 PM dopo lo sgarrozzo di ieri (effettivamente eccessivo, avevo ancora nausea..) PRE-ATLETICI (skip, corsa calciata, corsa laterale,...) PARTENZE x5 SCATTI 55-60m x12 SCATTO 100mx2 alcuni davvero bene, anke il primo dei due 100....