highflyer's diary

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

dunque, come accennato in altro post per questo mese apporto delle modifike all' allenamento:
LUNEDI'-VENERDI'
Full squat esplosivo 5x5serie
panca piana 5x5serie
1/2 stacco 6x5serie
trazioni presa stretta 6x5serie
military 6x5serie
dips x3serie
MARTEDI'
scatti 50m x12
MERCOLEDI'
stacco esplosivo 4x5serie
panca inclinata 6-8x5serie
pulley 6-8x4serie
upper back 6-8x4serie
tirate al mento 6-8x3serie
curl con bilancere 6-8x3serie
GIOVEDI': riposo (mi spaparazzo sul bordo della piscina con un coppa di gelato per mano)
SABATO:
sprint 50m x12
DOMENICA: come giovedi' (o peggio...)

tenendo un buon buffer dovrei tenere cosa ne dite??? solo fondamentali esplosivi e scatti....

si dovrebbe andar bene.... tieni pesi adeguati in modo da eseguire le alzate senza punti morti (dove rallenti), in pratica poarti ad una velocità e non diminuisci mai...

5 ripetizioni son fin tante.... ma puoi provare e variare in seguito....

interessanti i giorni di recupero ti consiglio di variare sempre i gusti del gelato in modo da creare stimoli diversi..

[highflyer]

perfetto, allora ho provato e gianlu avevi ragione: sensazioni strapositive
SQUAT ESPLOSIVO COMPLETO 70kgx5 x5serie
PANCA PIANA ESPLOSIVA 60kgx6-6-7-7-7 (qui nn so se aumentare il carico in modo da portarmi sulle 5 rip....)
3/4 STACCO ESPLOSIVO 70kgx8 (troppo leggeri), 80kgx6 x4serie (ma ancora molto leggeri intanto)
TRAZIONI SUPINE bw-5kg x7 x5serie
MILITARY 40kgx6 x5serie
DIPS circa 8-9(nn ricordo) x4serie

tutte le alzate esplosive, devo dire ke mi diverte anke di più

[highflyer]

interessanti i giorni di recupero ti consiglio di variare sempre i gusti del gelato in modo da creare stimoli diversi..

certo...il cono devo alzarlo esplosivo o lentamente e controllato???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

certo...il cono devo alzarlo esplosivo o lentamente e controllato???

te lo devi spappolare in faccia in modo esplosivo!


cmq se di panca senti il peso facile e risulti veloce, aumenta.

[highflyer]

cmq se di panca senti il peso facile e risulti veloce, aumenta.

ok grazie prox volta provo con 5kg in più e vediamo. cmq dici di nn superare le 5 rip, vero???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

ok grazie prox volta provo con 5kg in più e vediamo. cmq dici di nn superare le 5 rip, vero???

si massimo 5 rip..... altrimenti crei troppo lattato....

puoi anche fare 2-3 serie di 5 rip e 2-3 serie di 3 rip con più peso, ma sempre non a cedimento e cercando la potenza....

[highflyer]

puoi anche fare 2-3 serie di 5 rip e 2-3 serie di 3 rip con più peso, ma sempre non a cedimento e cercando la potenza....

l'idea mistuzzica parekkio...meglio prima le serie a 5rip o a 3rip???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

l'idea mistuzzica parekkio...meglio prima le serie a 5rip o a 3rip???

dipende, se tieni a bada il tuo ego e mantieni buffer nelle serie da 5 puntando sulla dinamicità, meglio prima quella da 5. altrimenti meglio prima quelle da 3.

prova...

[highflyer]

RISCALDAMENTO: andature varie
SPRINT 55-60m x12

mazza ke caldo oggi!!! e avevo anke un ventaccio contrario!!! recuperi mai meno di 3'30", senò davvero cuocevo......

[highflyer]

STACCO DA TERRA 85kgx6, 90kgx4 x5serie esplosive (potrei anke mettere più peso, ma preferisco l'esplosività. faccio bene o lo stacco deve essere pesante???)
PANCA INCLINATA 50kgx5 x5serie (buon buffer e dinamicità)
PULLEY 60kgx6 x5serie (grande esplosività, molto bene)
TIRATE AL MENTO PRESA MEDIA 30kgx6 x5serie (anke qui dinamico)
UPPER BACK 52,5kgx5 x4serie (esplosivo)
CURL CON BILANCERE 35kgx8 x4serie

mooolto soddisfatto....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

STACCO DA TERRA 85kgx6, 90kgx4 x5serie esplosive (potrei anke mettere più peso, ma preferisco l'esplosività. faccio bene o lo stacco deve essere pesante???)
PANCA INCLINATA 50kgx5 x5serie (buon buffer e dinamicità)
PULLEY 60kgx6 x5serie (grande esplosività, molto bene)
TIRATE AL MENTO PRESA MEDIA 30kgx6 x5serie (anke qui dinamico)
UPPER BACK 52,5kgx5 x4serie (esplosivo)
CURL CON BILANCERE 35kgx8 x4serie

mooolto soddisfatto....

imho potresti aumentare nello stacco.... deve essere si dinamico e potente ma anche pesante.....

tu concentrati nel fare le alzate sempre belle fluide, senza interruzzioni-punti morti dove rallenti vistosamente....

una alzata esplosiva non vuol dire che dev'essere per forza veloce... ma potente, dominata e senza rallentamenti....

quindi aumenta se rispetti le condizioni citate!

ciao

[highflyer]

sara fatto sergente...

[Gianlu.....]

[highflyer]

FULL SQUAT ESPLOSIVO 70kgx5 x5serie (dalla prox voltapiù peso, forse è troppo leggero...in più diminuisco le rep)
PANCA PIANA 60kgx6, 65kgx5 x2serie, 70kgx3 x3serie (moolto bene, i 70kg sono leggeri!!!molto potenti)
1/2 STACCO 80kgx7 x5serie (preferisco +rep molto dinamiche...)
TRAZIONI bwx6 x5serie (migliorato, molto bene)
MILITARY DIETRO NUCA 40kgx5 x2serie, 45kgx4 x2serie (bene...)
MILITARY AVANTI 40kgx5 x2serie, 45kgx3
DIPS x8-10 x4serie

moolto sodisfatto della panca, 70kg molto dinamico e con buffer....
dalla prox volta più peso nello squat. ke dite di 80kgx4 x3serie, 90kgx3 x2serie???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

FULL SQUAT ESPLOSIVO 70kgx5 x5serie (dalla prox voltapiù peso, forse è troppo leggero...in più diminuisco le rep)
PANCA PIANA 60kgx6, 65kgx5 x2serie, 70kgx3 x3serie (moolto bene, i 70kg sono leggeri!!!molto potenti)
1/2 STACCO 80kgx7 x5serie (preferisco +rep molto dinamiche...)
TRAZIONI bwx6 x5serie (migliorato, molto bene)
MILITARY DIETRO NUCA 40kgx5 x2serie, 45kgx4 x2serie (bene...)
MILITARY AVANTI 40kgx5 x2serie, 45kgx3
DIPS x8-10 x4serie

moolto sodisfatto della panca, 70kg molto dinamico e con buffer....
dalla prox volta più peso nello squat. ke dite di 80kgx4 x3serie, 90kgx3 x2serie???

ok!