highflyer's diary

[spike]

Originariamente inviato da highflyer

nn rompi affatto: l'upper back è quella macchina in cui ti siedi e tiri verso di te i manubri, come se dovessi dare delle gomitate indietro. mi sono spiegato di mer*a però spero tu abbia capito....

capito.. solo che ora ho un'altra domanda cosa sono i Drills (anche se mi immagino che siano le andature però...)?

[highflyer]

esatto, sono andature e pre-atletici: io li uso come riscaldamento "specifico", ma fatti ad alta intensità hanno anke un certo effetto allenante

[highflyer]

FULL SQUAT 90kgx5 x6serie, 80kgx7 x2serie (più alte rip, ma molto dinamico)...
PANCA PIANA 60kgx6-7 x6serie
CROCI SU INCLINATA 40kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx8 x6serie (3 presa larga, 3 stretta)

[highflyer]

SQUAT 90kgx6-5-5, 100kgx5-4-5, 90kgx6
PANCA PIANA 60kgx6 x6serie
CROCI SU INCLINATA 40kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx7-8 x6serie

bene lo squat

[homer]

1. nn so ke gelat compra trokji ma nn mi pare abbiano grassi idrogenati.
2.ma fare i 60 m o i 100 senza 1cronometro nn ha molto senso. come capisci se stai migliorando o no?
3. fai troppo poco riscaldamento...30' sono qualcosa..ma 20' il minimo per evitareprob

[highflyer]

1- hai perfettamente ragione, e soprattutto nn ha molte calorie: 1 confezione da 500gr (ke quando sgarro fisso ci metto 1 minuto ad aspirarla) ha solo 1000 kcal, una nullità in confronto alle 4000 di burro d'arakidi e nutella...
2- hai ragione, ho dei rilievi del mese scorso e li avrò nuovamente nelle prox settimane...cmq vado a sensazione
3- onestamente con sto caldo se faccio 30' di riscaldamento sono già cotto, è per quello ke è più breve...

[highflyer]

STACCO A GAMBE SEMITESE 90kgx6 x2serie, 100kgx5 x4serie, 90kgx6
MILITARY AVANTI 45kgx4 x2serie, 40kgx5 x3serie (male, ma avevo fastidio alla parte posteriore della spalla)
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI bw x7-6-5-5-5
UPPER BACK 52,5kgx7 x3serie
DIPS x5 (nn li ho contati)

[Trokji]

dipende quali gelati.. basta leggere gli ingredienti.. se c'è scritto oli vegetali senza specificare, c'è una buona probabilità che ci siano

[highflyer]

Originariamente inviato da Trokji

dipende quali gelati.. basta leggere gli ingredienti.. se c'è scritto oli vegetali senza specificare, c'è una buona probabilità che ci siano

infatti leggo: sono un maiale, ma con giudizio....

[highflyer]

sessione in pista con un caldo impossibile, allenamento sospeso senò rischiavo di vomitare o svenire, davvero soffocante
RISCALDAMENTO: 3 giri di corsa lenta
pre-atletici
partenze x4
SCATTI 60m x7
SCATTO 100m x1

i primi scatti ottimi come sensazioni, poi il caldo e l'afa mi hanno ucciso

[highflyer]

SQUAT 90kgx7, 100kgx5 x2serie, 110kgx3 x3serie, 100kgx5 (ottimo)
PANCA PIANA 60kgx7, 65kgx5-4-4-4, 60kgx6
SPINTE SU INCLINATA 40kgx8, 44kgx6-6, 40kgx8
CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x6

ottimo lo squat, bene all'inizio la panca ma poi il caldo veramente rende le cose difficili

[highflyer]

STACCO CON GAMBE SEMITESE 90kgx6, 100kx5 x2serie, 110kgx4 x3serie, 100kgx5, 90kgx6
MILITARY AVANTI 45kgx4 x4serie, 40kgx5
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI x6-5-5-5-5
UPPER BACK 52,5kgx8 x3serie
DIPS x8-10 x5serie

bene lo stacco, solo ke mi fanno male i calli: sento ke se avessi i guanti potrei caricare decisamente di più...gianlu posso??

[Gianlu.....]

come mai a gambe semitese?

come fanno a farti male i calli a 110kg..?! non fare il piagnone e carica!

al massimo puoi comprarti della magnesite.....


cmq ti sconsiglio la stacco a gambe semitese, proprio perchè si carica meno... e anche perchè sviluppa uno schema motorio che ha poco transfert sul resto... (corsa e c)

[highflyer]

ok, quindi torno allo stacco classico??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

ok, quindi torno allo stacco classico??

al volo....!


anche se volessi lavorare maggiormente la schiena o altro è sempre meglio il classico (o il sumo) perchè permettendo di usare più peso da uno stimolo globale maggiore....