highflyer's diary

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

al volo....!


anche se volessi lavorare maggiormente la schiena o altro è sempre meglio il classico (o il sumo) perchè permettendo di usare più peso da uno stimolo globale maggiore....

e quindi più stimolo anabolico e transfer motorio nello scatto e elevazione?? se si moooooolto bene
PS: ora basta porkerie perkè stamattina sono arrivato a 78kg, ma mi sono appannato abbastanza

[Gianlu.....]

si esatto....!

[highflyer]

SQUAT (mi fermo a parallelo, nn più sotto) 90kgx6, 100kgx5, 110kgx5-4-4, 100kgx5 x2serie, 90kgx6 moolto bene, anke se forse il miglioramento è anke dovuto al fatto ke mi fermo un po' prima
PANCA PIANA 60kgx8 (!!), 65kgx5-5-5-4-4, 60kgx5 (sarà il caldo, ma dopo una prima serie pazzesca sono calato di botto)
SPINTE SU INCLINATA 44kgx6, 40kgx8 x3serie
CURL CON BILANCERE 6-9x 6serie
ADDOMINALI (eh sì, meglio cominciare a farli seriemente...)

[highflyer]

STACCO DA TERRA 90kgx6, 100kgx6, 110kgx4 x2serie, 120kgx3-2, 110kgx4, 100kgx5
MILITARY AVANTI 45kgx4 x4serie, 40kgx5
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI (bw-5)x6 x5serie
UPPER BACK 55kgx7-8 x4serie
DIPS x10-6 x5serie
ADDOMINALI

bene lo stacco, voglio di più dalla military....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

voglio di più dalla military....

non è male come peso in proporzione a quello di panca....

[highflyer]

RISCALDAMENTO 3giri corsa lenta
pre-atletici: skip, corsa calciata, galoppo laterale x4
PARTENZE x4
SCATTI 60m x8
JUMPS FOR DISTANCE 10m x4 (4 salti, 2,5m di media a salto)

male gli scatti, davvero troppa afa, dopo ogni rip mi veniva da vomitare
molto bene invece i salti, li farò sempre: esplosivi ed elastici e li testerò per vedere i miglioramenti (oggi best 10m e una spanna in 4 salti)

[highflyer]

SQUAT 100kgx6, 110kgx4-5-5-4, 100kgx6, 90kgx6
PANCA PIANA 65kgx5-5-5-5-4-4, 60kgx6
PANCA DECLINATA 60kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx7-9 x6serie
ADDOMINALI

mazza ke bene lo squat, lunedì tento 115 o 120kg
anke la panca sono molto contento, sto migliorando

[highflyer]

STACCO DA TERRA 90kgx6, 100kgx5, 110kgx4 x3serie, 120kgx3 x2serie, 100kgx6
MILITARY FRONT 40kgx4-5 x5serie (calato il peso perkè scendo di più)
MILITARY BACK 40kgx3-4 x4serie (idem)
TRAZIONI bw-5x6x5serie
UPPER BACK 55kgx7-8 x3serie
DIPS 7-10x5serie
ADDOMINALI

molto bene lo stacco, la military mi è stato consigliato di scendere di più e quindi è calato il peso...per dips e trazioni è come se usassi sovraccarico visto ke sono quasi 80kg (79.1)....

[Gianlu.....]

nella military devi scendere fino a sfiorare le clavicole

mazza stai lievitando dai una limitata ai megasgarri se riesci

[highflyer]

mazza stai lievitando dai una limitata ai megasgarri se riesci

si sto lievitando ma abbastanza di qualità perkè nn sgarro più: semplicemente mangio pulito ma come un cavallo

[spike]

HF scusa per curiosità ma hai notato una riduzione della tua elevazione massima?(uè non la prendere come una domanda per un ciccione è)

[highflyer]

nn ho provato, mann penso perkè mi sono appannato (l'addome nn si vede più bene) ma ho anke messo molto muscolo (glutei, quads e braccia su tutti)...cmq ho bisogno di massa, senò l'anno prox a football mi ammazzano, alla qualitò ci penso da settembre ke inizia la preparazione

[spike]

COOSAAA??? sono un coglione io pensavo (colpa del tuo avatar) che giocavi a basket... (mi cospargo il capo di cenere-senza parole)

[highflyer]

cmq giocavo a basket l'anno scorso, football lo inizio proprio a settembre, quindi tanto cogl*ione nn lo sei

[spike]

ah ok, allora mi lavo i capelli