highflyer's diary

highflyer · 14-07-2008, 10:33 AM

perkè nn dovreiv ascoltarti?? i carbo li abbasso eccome perkè effettivamente il lardo un po' lo sto mettendo

...sul fatto della corsa ok, ma per 2-3 settimane potrò solo fare pesi per l'ustione all'interno cosce...e cmq per il football serve anke una certa massa...

highflyer · 14-07-2008, 06:41 PM

SQUAT 110kgx6, 120kgx6, 130kgx5-5-4-4, 110kgx8
PANCA PIANA 65kgx7, 70kgx5 x4serie, 75kgx3-4
PANCA INCLINATA 45kgx8 x3serie
PANCA DECLINATA 60kgx8 x3serie
CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie
CURL SU INCLINATA 24kgx8-10 x3serie
ADDOMINALI

molto bene squat e panca, sto migliorando molto: ora vediamo se miglioro anke riducendo le calorie

...

**Gianlu.....** · 14-07-2008, 11:24 PM

mazza 130 x 5-5-4-4 ??

ma fai sempre lo squat libero o sei passato al multy??

ma arrivi sempre al parllelo?

stai avendo incrementi praticamente inspiegabili!!

highflyer · 15-07-2008, 01:27 PM

mi fermo un po' più alto di una volta, ma se nn sono parallelo manca proprio poco...cmq devo essere decisamente aumentato di peso (muscolo, grasso, glicogeno, tutto insomma

), forse è per questo ke i pesi vanno su...ma perkè soprattutto nello squat e nn nella panca???

**Gianlu.....** · 15-07-2008, 03:38 PM

trova un punto di inversione comodo e potente che però sia leggermente sotto il parallelo.... cmq ottimi progressi....

highflyer · 15-07-2008, 06:52 PM

STACCO DA TERRA 110kgx4, 110kgx5 x2serie, 120kgx4-4-3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 40kgx8, 45kgx4 x4serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TIRATE AL MENTO 30kgx10 x2serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE (SDRAIATO A PANCIA IN GIU' SU PANCA) 12kgx10 x3serie
DIPS 8-10x 6serie
ADDOMINALI

bene, stacco buono e progressi nella military

**Gianlu.....** · 15-07-2008, 10:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

STACCO DA TERRA 110kgx4, 110kgx5 x2serie, 120kgx4-4-3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 40kgx8, 45kgx4 x4serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TIRATE AL MENTO 30kgx10 x2serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE (SDRAIATO A PANCIA IN GIU' SU PANCA) 12kgx10 x3serie
DIPS 8-10x 6serie
ADDOMINALI

bene, stacco buono e progressi nella military

hei, ora voglio vedere decollare anche lo stacco

che sono quei 120kg??

passa a triple e doppie!

highflyer · 16-07-2008, 02:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

hei, ora voglio vedere decollare anche lo stacco

che sono quei 120kg??

passa a triple e doppie!

e così sia

...

highflyer · 17-07-2008, 08:30 PM

SQUAT 100kgx6, 120kgx6-5, 130kgx5-4-5-4, 110kgx6 (molto bene, cmq mi sono accorto ke nn scendo fino a parallelo ma poco sopra, mi sento più compatto)
PANCA PIANA 65kgx6, 70kgx5, 75kgx5-4-5-4-4 (benissimo

, finalmente comincia ad andare su anke sta panca!!!

)
PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie
PANCA DECLINATA 60kgx8 x2serie, 70kgx6-5
CURL CON BILANCERE 37,5kgx5-7 x4serie
CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie
ADDOMINALI

molto soddisfatto, sto abbassando i carbo perkè sono ingrossato

(e ingrassato

) come un vitello, vediamo se la forza resta...

Trokji · 17-07-2008, 08:43 PM

infatti 120 kg allo stacco sono deplorevoli.
Io alla fine di questo ciclo voglio provare 130 kg per 8 ripetizioni, anche se credo dovrò farle tutte con la presa mixta.

**Gianlu.....** · 10:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

infatti 120 kg allo stacco sono deplorevoli.
Io alla fine di questo ciclo voglio provare 130 kg per 8 ripetizioni, anche se credo dovrò farle tutte con la presa mixta.

ma fatti un bel massimale invece di 8rip!! no?! cavolo nello stacco se c'è una sensazione impagabile è chiudere un massimale tirato! poi sfrutti anche di più le qualità dell'esercizio.. infatti facendo lavorare la schiena in maniera isometrica maggiore è il carico esponenzialmente maggiori saranno i risultati

@fly : mi sa che fai uno squat tipo quello di baiolo..... per me dovresti scendere un pelo sotto al parallelo, in modo da essere costretto ad attivare a massimo la catena posteriore e scaricare in parte il peso sulle gambe.... riabbassando un pò i kg....

Trokji · 17-07-2008, 11:29 PM

sì ma ora sono ancora con le 8 rip, tanto fra 2 o 3 settimane finisco

**Gianlu.....** · 18-07-2008, 12:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

sì ma ora sono ancora con le 8 rip, tanto fra 2 o 3 settimane finisco

ah ok pensavo intendessi dopo il ciclo di forza!

highflyer · 18-07-2008, 11:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma fatti un bel massimale invece di 8rip!! no?! cavolo nello stacco se c'è una sensazione impagabile è chiudere un massimale tirato! poi sfrutti anche di più le qualità dell'esercizio.. infatti facendo lavorare la schiena in maniera isometrica maggiore è il carico esponenzialmente maggiori saranno i risultati

@fly : mi sa che fai uno squat tipo quello di baiolo..... per me dovresti scendere un pelo sotto al parallelo, in modo da essere costretto ad attivare a massimo la catena posteriore e scaricare in parte il peso sulle gambe.... riabbassando un pò i kg....

ok, riabbasso un po' i kg e faccio come dici, ma tutti in palestra mi dicono ke scendendo troppo mi scasso le ginokkia...sullo stacco hai proprio ragione, è un esercizio da fare pesante, il mio preferito con lo squat

**spike** · 18-07-2008, 11:51 AM

in palestra sbagliano, al di là che se usi la catena posteriore assieme al quadricipite il crociato anteriore è stressato di meno (ma magari lo fai bene anche se non scendi molto quindi questo problema non si pone): se ti fermi prima del parallelo, l'inversione è tutta a carico dell'articolazione ginocchio, se scendi di più è ripartita fra ginocchio e anche...se poi aggiungi che il carico devi abbassarlo per andare più profondo...

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	14-07-2008, 10:33 AM perkè nn dovreiv ascoltarti?? i carbo li abbasso eccome perkè effettivamente il lardo un po' lo sto mettendo...sul fatto della corsa ok, ma per 2-3 settimane potrò solo fare pesi per l'ustione all'interno cosce...e cmq per il football serve anke una certa massa...

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	14-07-2008, 06:41 PM SQUAT 110kgx6, 120kgx6, 130kgx5-5-4-4, 110kgx8 PANCA PIANA 65kgx7, 70kgx5 x4serie, 75kgx3-4 PANCA INCLINATA 45kgx8 x3serie PANCA DECLINATA 60kgx8 x3serie CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie CURL SU INCLINATA 24kgx8-10 x3serie ADDOMINALI molto bene squat e panca, sto migliorando molto: ora vediamo se miglioro anke riducendo le calorie...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-07-2008, 11:24 PM mazza 130 x 5-5-4-4 ?? ma fai sempre lo squat libero o sei passato al multy?? ma arrivi sempre al parllelo? stai avendo incrementi praticamente inspiegabili!!

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	15-07-2008, 01:27 PM mi fermo un po' più alto di una volta, ma se nn sono parallelo manca proprio poco...cmq devo essere decisamente aumentato di peso (muscolo, grasso, glicogeno, tutto insomma), forse è per questo ke i pesi vanno su...ma perkè soprattutto nello squat e nn nella panca???

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-07-2008, 03:38 PM trova un punto di inversione comodo e potente che però sia leggermente sotto il parallelo.... cmq ottimi progressi....

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	15-07-2008, 06:52 PM STACCO DA TERRA 110kgx4, 110kgx5 x2serie, 120kgx4-4-3, 110kgx5 MILITARY AVANTI 40kgx8, 45kgx4 x4serie MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie TIRATE AL MENTO 30kgx10 x2serie TRAZIONI bw-5x6 x4serie APERTURE (SDRAIATO A PANCIA IN GIU' SU PANCA) 12kgx10 x3serie DIPS 8-10x 6serie ADDOMINALI bene, stacco buono e progressi nella military

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	17-07-2008, 08:30 PM SQUAT 100kgx6, 120kgx6-5, 130kgx5-4-5-4, 110kgx6 (molto bene, cmq mi sono accorto ke nn scendo fino a parallelo ma poco sopra, mi sento più compatto) PANCA PIANA 65kgx6, 70kgx5, 75kgx5-4-5-4-4 (benissimo, finalmente comincia ad andare su anke sta panca!!!) PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie PANCA DECLINATA 60kgx8 x2serie, 70kgx6-5 CURL CON BILANCERE 37,5kgx5-7 x4serie CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie ADDOMINALI molto soddisfatto, sto abbassando i carbo perkè sono ingrossato (e ingrassato) come un vitello, vediamo se la forza resta...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	17-07-2008, 08:43 PM infatti 120 kg allo stacco sono deplorevoli. Io alla fine di questo ciclo voglio provare 130 kg per 8 ripetizioni, anche se credo dovrò farle tutte con la presa mixta.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	17-07-2008, 11:29 PM sì ma ora sono ancora con le 8 rip, tanto fra 2 o 3 settimane finisco

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-07-2008, 11:51 AM in palestra sbagliano, al di là che se usi la catena posteriore assieme al quadricipite il crociato anteriore è stressato di meno (ma magari lo fai bene anche se non scendi molto quindi questo problema non si pone): se ti fermi prima del parallelo, l'inversione è tutta a carico dell'articolazione ginocchio, se scendi di più è ripartita fra ginocchio e anche...se poi aggiungi che il carico devi abbassarlo per andare più profondo...