highflyer's diary

[highflyer]

STACCHI DA TERRA 110kgx6, 130kgx3 x2serie, 140kgx1 x2serie, 110kgx6 x2serie (esplosive)...(molto bene, penso il mio max sia 145 o 150kg)
MILITARY AVANTI 45kgx4-5 x5serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE CON MANUBRI SU INCLINATA 16kgx8 x2serie
DIPS 8-10 x5serie
PANCA STRETTA 50kgx5 x2serie
ADDOMINALI

allenamento intenso ma molto buono

[Gianlu.....]

quoto la risposta di spike! nulla da aggiungere

anzi una cosa la aggiungo: per squattare sotto il parallelo è indispensabile attivare la catena posteriore adeguatamente, quindi di sicuro per effetto della cocontrazione quadricipiti-femorali le forze di taglio sul ginocchio si attenuano molto.

invece squattando alto si può anche non attivare adeguatamente la catena post e quindi se cosi fosse questo potrebbe creare problemi alle ginocchia...

inoltre poi c'è il discorso dell'inversione...



buono lo stacco!


ciao

[highflyer]

FULL SQUAT 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5-5-4-4, 100kgx5
PANCA PIANA 70kgx6, 75kgx4 x3serie, 80kgx2, 75kgx5, 70kgx5
PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie
CURL CON BILANCERE 37,5kgx5-6 x5serie
CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie
ADDOMINALI

molto bene lo squat, ho i femorali ke bruciano come le foreste della california
anke la panca sembra stia andando su
peggio i curls, ma nn ne avevo più
la forza sta certamente andando su, ma devo dire che è spuntata una bella (mica tanto)pancetta ke è meglio far andar via: da oggi abs extra ogni volta

[greatescape]

Originariamente inviato da highflyer

la forza sta certamente andando su, ma devo dire che è spuntata una bella (mica tanto)pancetta ke è meglio far andar via: da oggi abs extra ogni volta

finalmente e' spuntata la pancetta ... dopo tutto quello che ti eri mangiato era ora
dovresti fargli una foto

[highflyer]

Originariamente inviato da greatescape

finalmente e' spuntata la pancetta ... dopo tutto quello che ti eri mangiato era ora
dovresti fargli una foto

cmq sono anke bello massoso

[highflyer]

STACCHI DA TERRA 110kgx6 x2serie, 130kgx3 x2serie, 150kg fallito, 130kgx3, 110kgx5 x2serie (peccato per i 150 falliti, ma sono convinto ke se li provo prima ce la faccio: venerdì ci riprovo)
MILITARY AVANTI 45kgx4 x5serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE SDRAIATO SU INCLINATA 16kgx7-8 x3serie
DIPS x12-10-8-8-7
PANCA STRETTA 50kgx8 x2serie
ADDOMINALI

[Gianlu.....]

we mi hai preso alla lettera quando dicevo di aumentare lo stacco

cmq non andare sempre a pesi limite.... fatti anche un bel volume (molte serie) dall'75 all'85%.....

[highflyer]

cmq non andare sempre a pesi limite.... fatti anche un bel volume (molte serie) dall'75 all'85%.....

ok: quando lo faccio intorno alle 5 rip sento davvero uno stimolo anabolico globale addirittura maggiore rispetto allo squat..lo stacco è proprio il mio esercizio preferito

[highflyer]

FULL SQUAT 110kgx5 x2serie, 120kgx5-5-4-4, 100kgx6 x2serie esplosive
PANCA PIANA 70kgx6-8 (!!!), 75kgx4-4-3-3
PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie
PANCA DECLINATA 70kgx6-7 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie
CURL SU INCLINATA 30kgx8 x3serie
ADDOMINALI

buon allenamento...

[highflyer]

STACCO DA TERRA 110kgx5, 130kgx3 x2serie, 110kgx5 x4serie (oggi più leggero, avevo meno energia)
MILITARY AVANTI 45kgx5-5-5-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx4-4-4-3
TRAZIONI bw-5x5 x5serie
APERTURE AI CAVI 20kgx10 x2serie, 22kgx8
DIPS 8-12 x5serie
PANCA STRETTA 50kgx6 x3serie
ADDOMINALI

[highflyer]

FULL SQUAT 110kgx6, 120kgx5 x2serie, 130kgx3 x2serie, 120kgx5 x3serie, 100kgx6
PANCA PIANA 70kgx7, 75kgx5-5-4-4-4
SPINTE SU INCLINATA 40kgx10 x3serie
PANCA DECLINATA 70kgx6 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx8 x4serie
CURL SU INCLINATA 30kgx8 x3serie
ADDOMINALI (ke stanno prepotentemente rivenendo fuori)

contento, sia lo squat ke la panca rispetto a due mesi fa sono lievitati
sui curl nn riesco a migliorare nonostante le braccia siano molto più grosse

[Gianlu.....]

prova a cambiare esercizio per i bicipiti se fai sempre lo stesso.... magari passa ai manubri.......

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

prova a cambiare esercizio per i bicipiti se fai sempre lo stesso.... magari passa ai manubri.......

ok, thanks

[spike]

con me sui gruppi muscolari piccoli funziona usare un micro ad altissime ripetizioni tipo 1x20 al 20rm (tante volte la settimana quanto li allenavi prima...se il tuo ciclo di allenamento è settimanale) e poi riprendi con il tuo solito allenamento...potresti sbloccarti anche così

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

con me sui gruppi muscolari piccoli funziona usare un micro ad altissime ripetizioni tipo 1x20 al 20rm (tante volte la settimana quanto li allenavi prima...se il tuo ciclo di allenamento è settimanale) e poi riprendi con il tuo solito allenamento...potresti sbloccarti anche così

sarà fatto, perkè i miei bicipiti sono più testardi di un mulo....