highflyer's diary

[highflyer]

ieri:
STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, partita a basket 1 contro 1 con una stragnocca brasiliana, poi 100kgx6 x3serie (ero stanco, ma felice, la prox volta la lascio vincere e la invito a cena)
MILITARY AVANTI 45kgx5-5-5-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4-4
LAT AVANTI 70kgx6 x4serie
APERTURE SU INCLINATA 16kgx6-8 x3serie
DIPS 8-10 x3serie
PANCA STRETTA 50kgx8 x3serie
ADDOMINALI

allenamento un po' diverso

[spike]

Originariamente inviato da highflyer

ieri:
STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, partita a basket 1 contro 1 con una stragnocca brasiliana, poi 100kgx6 x3serie (ero stanco, ma felice, la prox volta la lascio vincere e la invito a cena)
MILITARY AVANTI 45kgx5-5-5-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4-4
LAT AVANTI 70kgx6 x4serie
APERTURE SU INCLINATA 16kgx6-8 x3serie
DIPS 8-10 x3serie
PANCA STRETTA 50kgx8 x3serie
ADDOMINALI

allenamento un po' diverso

lo dico sempre che è meglio filmarsi quando si fa gli allenamenti

[highflyer]

SQUAT 110kgx5, 120kgx5 x3serie, 130kgx3 x2serie, 110kgx5,
PANCA PIANA 70kgx6, 75kgx4 x3serie, 80kgx3 (ottimi gli 80kg)
SPINTE SU INCLINATA 44kgx8 x3serie
PANCA DECLINATA 70kgx6 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx8 x5serie (sensazioni migliori)
CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie
ADDOMINALI

finalmente il lavoro paga anke nella panca piana!!!

[highflyer]

STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, 120kgx4 x2serie, 130kgx3 x2serie, 150kg fallito per poco, 130kgx3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 45kgx5-4-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4
ALZATE LATERALI-FRONTALI 20kgx4 x3serie
TRAZIONI x6 x4serie
APERURE AI CAVI 30kgx6-8 x3serie
DIPS 8-10 x3serie
PANCA STRETTA 55kgx6 x3serie

bene, solo ke la palestra kiude 2 settimane..spero di nn perdere molto

[Gianlu.....]

è da un botto vche non scarichi, ti fanno solo bene ora 2 settimane ti recupero non esagerare neanche col lavoro in pista...

ciao

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è da un botto vche non scarichi, ti fanno solo bene ora 2 settimane ti recupero non esagerare neanche col lavoro in pista...

ciao

infatti, penso ke farò 3 x week in pista con scatti e balzi ma senza esagerare...il 27 inizia football e la preparazione all'inizio è massacrante!!!

[greatescape]

Originariamente inviato da highflyer

STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, 120kgx4 x2serie, 130kgx3 x2serie, 150kg fallito per poco, 130kgx3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 45kgx5-4-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4
ALZATE LATERALI-FRONTALI 20kgx4 x3serie
TRAZIONI x6 x4serie
APERURE AI CAVI 30kgx6-8 x3serie
DIPS 8-10 x3serie
PANCA STRETTA 55kgx6 x3serie

bene, solo ke la palestra kiude 2 settimane..spero di nn perdere molto

la panzetta se mangi come al solito quella di sicuro non la perdi

ma il tuo ruolo poi nel football quale sarebbe ???
non ti farebbe bene allenarti con la slitta e zainetto zavorrato ???
ma poi avete tutto il materiale tipo gli omini per simulare i placcaggi di massa
mi raccomando con i placcaggi fagli qualche bel laccio alle gambe proiezioni a ponte o gancio al collo

[highflyer]

la panzetta se mangi come al solito quella di sicuro non la perdi

ma il tuo ruolo poi nel football quale sarebbe ???

dovrei essere o defensive end (l'uomo di linea esterno ke cerca di placare il quarterback avversario) o safety (l'ultimo baluardo), cmq si vedrà anke in base alle necessità della squadra

non ti farebbe bene allenarti con la slitta e zainetto zavorrato ???

in queste 2 settimane intanto faccio scatti e lavoro esplosivo, poi kissà...

[greatescape]

Originariamente inviato da highflyer

dovrei essere o defensive end (l'uomo di linea esterno ke cerca di placare il quarterback avversario) o safety (l'ultimo baluardo), cmq si vedrà anke in base alle necessità della squadra
in queste 2 settimane intanto faccio scatti e lavoro esplosivo, poi kissà...

se devi esse il muro devi magna devi mettere su muscoli e ciccia sempre rimanendo veloce ... pensa a quei negroni della nfl da piu di 150 kg
quelli si che se gli vai addosso sono invalicabili
cmq vedendo le tue doti di velocista pensavo che eri quello che correva sulla linea laterale cercando di fare meta

[highflyer]

Originariamente inviato da greatescape

se devi esse il muro devi magna devi mettere su muscoli e ciccia sempre rimanendo veloce ... pensa a quei negroni della nfl da piu di 150 kg
quelli si che se gli vai addosso sono invalicabili
cmq vedendo le tue doti di velocista pensavo che eri quello che correva sulla linea laterale cercando di fare meta

sul mangiare nn ci sono probl ...si potrei essere ricevitore, è ke sono diventato ben oltre gli 80kg e quindi il coach dice ke sono sprecato visto ke ho messo abbastanza muscolo (e anke un po' di ciccia) e forza: oggi infatti al campetto provo il defensive end, e se quello sarà il mio ruolo l'obiettivo è essere 90kg all' 8% (ora sono 10,7%) per febbraio (inizia il campionato) senza perdere velocità...kiedo poco vero??

[Gianlu.....]

90kg al 20% la vcedo più fattibile!

a parte le battute, ma all'8% reale è controproducente... per questioni ormonali ecc.. ecc... meglio un 11-14 poi varia a seconda da come sei di costituzione....

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

90kg al 20% la vcedo più fattibile!

a parte le battute, ma all'8% reale è controproducente... per questioni ormonali ecc.. ecc... meglio un 11-14 poi varia a seconda da come sei di costituzione....

ma allora i BBers al 5% hanno il testo più basso?? tu mi dici di stare sul 11% perkè è vantaggioso in termini di forza??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

ma allora i BBers al 5% hanno il testo più basso?? tu mi dici di stare sul 11% perkè è vantaggioso in termini di forza??

è proprio il quadro ormonale che va in tilt (in un natural)

poi è impossibile restare a quelle % bf.... da un natural sono raggiungibili solo con strategie particolari e mantenibili solo per pochi giorni.....

si, restare ad una bf giusta è vantaggioso in termini di forza.... 11-15% con il grasso ben distribuito(non localizzato) (cmq al 12% uno risulta in gran forma se ha una buona struttura muscolare...) scendere troppo di bf o viene naturale (ci sono quelle persone portate che sono sempre tirate) oppure comporta fare diete mirate che non possono coincidere con un'attività sportiva agonistica (esluso il BB)....

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è proprio il quadro ormonale che va in tilt (in un natural)

poi è impossibile restare a quelle % bf.... da un natural sono raggiungibili solo con strategie particolari e mantenibili solo per pochi giorni.....

si, restare ad una bf giusta è vantaggioso in termini di forza.... 11-15% con il grasso ben distribuito(non localizzato) (cmq al 12% uno risulta in gran forma se ha una buona struttura muscolare...) scendere troppo di bf o viene naturale (ci sono quelle persone portate che sono sempre tirate) oppure comporta fare diete mirate che non possono coincidere con un'attività sportiva agonistica (esluso il BB)....

grazie...inoltre la dieta nn sarei neanke in grado di seguirla...sul fatto della distribuzione del grasso, io ho notato ke tendo ad accumularlo nella pancia (facendo l'effetto anguria, e senza problemi nei fianki), come posso distribuirlo meglio??

[highflyer]

RISCALDAMENTO: 1,2km corsa leggera
DRILLS: corsa calciata, skip, corsa laterale intensità crescente
SCATTI 10m x5
SCATTI 35-40m x8 rest 150"

molto caldo, ma davvero fantastici i primi scatti: grande potenza e velocità, una delle prox volte vediamo il cronometro cosa dice

dati dell'allenamento:
durata: 47'35"
kcal bruciate: 658, 45% fat
bpm max: 172 (86%)