highflyer's diary

[highflyer]

dopo 2 settimane di pausa, riprendo con cautela, ma neanke tanta.....
SQUAT 90kgx6, 110kgx5 x4serie, 130kgx4, 110kgx5 (ho tenuto praticamente tutta la forza!!)
PANCA PIANA 70kgx4, 65kgx7-6-, 70kgx4-3-3 (decisamente perso)
PANCA INCLINATA 50kgx5, 55kgx3, 50kgx5
PANCA DECLINATA 60kgx6 x3serie
CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x4serie
CURL SU INCLINATA 30kgx5 x3serie

nn male dai....

[derox]

giochi a rugby??vedo che 6 molto potente nelle gambe rispetto alla parte superiore..

[highflyer]

Originariamente inviato da derox

giochi a rugby??vedo che 6 molto potente nelle gambe rispetto alla parte superiore..

no, ho giocato a baket e adesso inizio football cmq in effetti ho la parte inferiore decisamente più dotata di quella superiore

[ado gruzza]

scendi di più di squat. L'intuito mi dice che stai troppo alto.

[highflyer]

Originariamente inviato da ado gruzza

scendi di più di squat. L'intuito mi dice che stai troppo alto.

io arrivo circa fino a parallelo, devo scendere ancora di più (quindi per intenderci quasi culo a terra)???

[highflyer]

Originariamente inviato da highflyer

io arrivo circa fino a parallelo, devo scendere ancora di più (quindi per intenderci quasi culo a terra)???

a proposito: ado, essendo stato fermo 2 settimane (palestra kiusa) ho calato la forza...i massimali li testo questa settimana o la prossima, che sarò tornato più o meno come prima??

[Lord Rymort]

io farei una-due settimane di preparazione, anche perchè se sei stato fermo, e partire subito facendo massimali c'è il rischio che 1 nn siano quelli reali e 2 di farti male

[ado gruzza]

Si devi abbondantemente passare il parallelo.
fai questo:

squat e panca piana:

lunedì (prendi un massimale ideale, forse 120 e 90? boh)
60% 5, 70% 5, 75% 3x3s.
mercoledì
60% 5, 70% 5, 75% 4, 80% 2x2s.

venerdì
60% 5, 70% 5, 80% 3, 90% 1x2s.

Lunedì della settimana successiva puoi testare i massimali.
Non preoccuparti del calo di forza, ci servono dei numeri relativi, non dei record. I record li facciamo dopo.;-)

Stacco da terra fai qualche singola pesantuccia (8x1) il mercoledì seguita da qualche 3pla con 15kg in meno.

[highflyer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Si devi abbondantemente passare il parallelo.
fai questo:

squat e panca piana:

lunedì (prendi un massimale ideale, forse 120 e 90? boh)
60% 5, 70% 5, 75% 3x3s.
mercoledì
60% 5, 70% 5, 75% 4, 80% 2x2s.

venerdì
60% 5, 70% 5, 80% 3, 90% 1x2s.

Lunedì della settimana successiva puoi testare i massimali.
Non preoccuparti del calo di forza, ci servono dei numeri relativi, non dei record. I record li facciamo dopo.;-)

Stacco da terra fai qualche singola pesantuccia (8x1) il mercoledì seguita da qualche 3pla con 15kg in meno.

ok, ma da settimana prossima inizio football e ho allenamento il mercoledì e venerdì: posso fare pesi lunedì-giovedì-sabato?? e niente complementari (trazioni-parallele-military)???

[highflyer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Si devi abbondantemente passare il parallelo.
fai questo:

squat e panca piana:

lunedì (prendi un massimale ideale, forse 120 e 90? boh)
60% 5, 70% 5, 75% 3x3s.
mercoledì
60% 5, 70% 5, 75% 4, 80% 2x2s.

venerdì
60% 5, 70% 5, 80% 3, 90% 1x2s.

Lunedì della settimana successiva puoi testare i massimali.
Non preoccuparti del calo di forza, ci servono dei numeri relativi, non dei record. I record li facciamo dopo.;-)

Stacco da terra fai qualche singola pesantuccia (8x1) il mercoledì seguita da qualche 3pla con 15kg in meno.

ok, ma da settimana prossima inizio football e ho allenamento il mercoledì e venerdì: posso fare pesi il lunedì-giovedì e sabato?? e come complementari (trazioni, military, dips) nn faccio niente??

[highflyer]

intanto oggi:
STACCO DA TERRA 110kgx5 x3serie, 110kgx3 x2serie (peggiorato, li sento molto più pesanti)
MILITARY AVANTI 40kgx5-6 x4serie
MILITARY DIETRO 40kgx3-4 x3serie
VERTICAL ROW 60kgx8 x5serie (niente trazioni per nn sforzare la costola fino a settimana prossima)
DIPS 5-6x3serie
PANCA STRETTA 50kgx6 x3serie

spero di recuperare dinamicità nello stacco.....
da giovedì (domani palestra kiusa) si fa come dice ado

[ado gruzza]

si fai tutti i complementari che ti pare per adesso. Divertiti fin che puoi.

Potevi iniziare da subito.

[highflyer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Potevi iniziare da subito.

nono, è ke football INIZIA il 27, nn è già iniziato

si fai tutti i complementari che ti pare per adesso. Divertiti fin che puoi.

ma così mi fai paura

[ado gruzza]

AH AH, cosa c'entra che tu inizi il 27? Quelli del rugby hanno iniziato la preparazione coi pesi in luglio!!!
Comunque non ti preoccupare, ma se ti alleni questa settimana lunedì prossimo puoi provare immediatamente i massimali. Ovviamente filma. Mi interessa più il modo che i KG.
SO di avere poco tempo, so cosa posso arrivare a far ottenere ad un ragazzo come te. So che questo tempo te lo dedico gratuitamente solo se fai le cose che ti dico, e le fai seriamente. Per cui divertiti fin che puoi:-)

P.s: mai fare la panca stretta dopo le parallele. Essendo queste un esercizio in allungamento è meglio sia l'ultimo per quel distretto. Anche qua scendi bene.

[highflyer]

Originariamente inviato da ado gruzza

AH AH, cosa c'entra che tu inizi il 27? Quelli del rugby hanno iniziato la preparazione coi pesi in luglio!!!
Comunque non ti preoccupare, ma se ti alleni questa settimana lunedì prossimo puoi provare immediatamente i massimali. Ovviamente filma. Mi interessa più il modo che i KG.
SO di avere poco tempo, so cosa posso arrivare a far ottenere ad un ragazzo come te. So che questo tempo te lo dedico gratuitamente solo se fai le cose che ti dico, e le fai seriamente. Per cui divertiti fin che puoi:-)

P.s: mai fare la panca stretta dopo le parallele. Essendo queste un esercizio in allungamento è meglio sia l'ultimo per quel distretto. Anche qua scendi bene.

ti garantisco ke da parte mia ci sarà il massimo impegno e ti ringrazio molto del tempo ke mi dediki....spero di riuscire a filmare tutto lunedì....
p.s.: secondo te posso ottenere buoni risultati??e ti garantisco ke allenarmi e sfidarmi per migliorare mi diverte da matti, quindi per me il divertimento vero deve ancora iniziare