highflyer's diary

[highflyer]

dunque, come anticipato, oggi ultimo allenamento soft curando molto la tecnica: da lunedì si inizia
SQUAT (discesa controllata, molto oltre il parallelo, leggero per curare la tecnica): 80kgx5, 90kgx5, 100kgx3 x5serie (buon buffer)
PANCA PIANA CON FERMO DI 4" AL PETTO: 60kgx6, 70kgx4 x3serie, 75kgx3 x2serie
LAT MACHINE 70kgx5 x4serie (le trazioni riprendo da lunedì, ke la costola dovrebbe guarire del tutto)
LENTO IN PIEDI 40kgx5 x4serie
poi ho provato la GIRATA (molto bello e utile come esercizio) 40kgx4 x4serie con molto buffer e recupero abb scarso

a parte le trazioni ho provato gli esercizi ke farò da lunedì e devo dire ke le sensazioni sono molto positive:
SQUAT: scendendo controllato e totalmente sento attivare molto la catena posteriore (i glutei in particolare, già un po' ipertrofici di per sè, diventano enormi)
PANCA CON FERMO: il fermo e la ricerca della massima esplosività mi danno la sensazione di esplodere, molto bello, mi sento una potenza
GIRATA: decisamente la includo quando previstoer essere eseguita correttamente è necessario attivare più fibre possibili in un tempo ridottissimo

[highflyer]

dimenticavo, fantastico anke il post-workout: 2 palline di gelato stracciatella-cookies in compagnia delle 3 belle ragazze ke accompagno in palestra, giusto per stimolare il testosterone

[highflyer]

ieri sera allenamento di football, abbastanza intenso: dopo la solita corsetta con stretching, addominali e flessioni, si è passati ad esercizi sullo stile di corsa, agility drills, accelerazioni, circuito (massacrante) e poi tracce (quindi scatti con cambi di direzione e ricezione)...

[Gianlu.....]

in cosa consisteva il circuito?

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

in cosa consisteva il circuito?

il circuito consisteva di accelerazioni, flessioni, suicidi brevi, corsa in mezzo ai copertoni, corsa a gattoni....

[highflyer]

oggi ho iniziato l'allenamento di ado: sensazioni ottime
nn scrivo il riscaldamento, ke garantisco è stato fatto
PANCA CON FERMO 4": 65kgx3, 70kgx2, 75kgx1, 70kgx3, 75kgx2, 80kgx1 (poi, sentendomi molto in forma, 85kgx1 )
PUSH PRESS: 40kgx4 x4serie (molto dinamico, devo però perfezionare la tecnica)
TRAZIONI bw-5kg x3 x10serie (40" rec)
SQUAT 80kgx5, 85kgx3, 90kgx1, 85kgx5, 90kgx3, 102,5kgx1, 90kgx5, 102,5kgx3, 110kgx1 (poi ho provato, sentendomi molto dinamico, i 115kgx1 molto bene)
ADDOMINALI 15x3

molto soddisfatto

[ado gruzza]

good work!

[highflyer]

oggi allenamento B, stupendo ma duro....
LENTO AVANTI IN PIEDI 35kgx5 x10serie in 12 minuti (alla fine ero cotto, la parte alta del corpo enorme per la vascolarizzazione penso)
STACCO DA TERRA 105kgx3 x10serie in 15 minuti
TRAZIONI PRESA LARGA bw-15x5 x11serie in 15 minuti
HYPEREXTENSIONS 15 x3serie

bellissimo l'allenamento, fantastiche sensazioni nello stacco: i 105kg x3 volano

stasera football!!!!

[highflyer]

allenamento di football durissimo:
CORSA circa 8'
stretching, riscaldamento busto e potenziamento collo
20 flessioni e addominali
accelerazioni e pre-atletici
VELOCITA': 5 scatti di 40 yd + 10 flessioni dopo ognuno
2 CAMPI CON SCATTO AL FISCHIO (e qui ho visto di avere un' accelerazione ottima)
MINI CIRCUITO (salti di copertoni in avanti e di lato, accelerazione, corsa laterale, indietro, lato a max velocità, suicidio breve fatto lentamente perkè nn ce la facevo più)
TRACCE (e quindi altri scatti)

era anni che nn correvo e faticavo così....

[ado gruzza]

ovviamente sarà tutto più duro. Ma l'entusiasmo (fidati) è già mezzo cammino, o più.

[highflyer]

Originariamente inviato da ado gruzza

ovviamente sarà tutto più duro. Ma l'entusiasmo (fidati) è già mezzo cammino, o più.

[highflyer]

oggi allenamento di scarico, ma comunque intenso: ho eseguite delle doppie pesantucce di squat e molta girata (il mio nuovo esercizio preferito) più qualke esercizio più leggero:
SQUAT 90kgx5, 100kgx3, 110kgx2 x6serie (molto bene, pesanti ma decisamente fattibili)
GIRATA (DA TERRA)+SPINTA SOPRA LA TESTA 45kgx4, 48kgx4 x6serie
PANCA DECLINATA 60kgx8 x3serie (leggero)
VERTICAL ROW 70kgx6 x3serie
PANCA STRETTA 50kgx5 x3serie
ADDOMINALI

molto bene, la girata la adoro

[highflyer]

ah dimenticavo di dire ke ho spinto un po' di più perkè stasera nn posso andare a football

[highflyer]

oggi allenamento C, e devo dire ke mi piace un sacco e i risultati stanno già arrivando
SQUAT (discesa in 5"): 90kgx5, 95kgx4, 100kgx3, 105kgx2, 110kgx1 (leggerissimi!!!)
PANCA PIANA (discesa in 6",5,4,3,2,2) 65kgx6 x5serie (ne ho aggiunta 1, sono in forma)
GIRATA+SPINTA SOPRA LA TESTA 54kgx4 x7serie (mio es preferito)
FLESSIONI CON GAMBE ALTE bw+10kg (tot circa 100kg) 10x4serie

bell'allenamento, mi sembra ke squat, panca e girata stiano lievitando

[highflyer]

allenamento A, con incremento dei carichi in squat, push press e panca
PANCA PIANA (fermo 4" al petto) 70kgx3, 75kgx2, 80kgx1, 75kgx3, 80kgx2, 85kgx1 (bene)
PUSH PRESS 52kgx4 x2serie, 55kgx4 x2serie
TRAZIONI SUPINE @bw-5 3 x10serie (rec 40")
SQUAT 95kgx5, 100kgx3, 105kgx1, 100kgx5, 105kgx3, 110kgx1, 105kgx4, 112kgx3, 118kgx1

POST-WORKOUT: gelato riso/panna e nutella