highflyer's diary

[highflyer]

e la sera allenamento di football, con una persona ke come in ogni allenamento vomita l'anima (speriamo nn tocchi mai il mio turno!!!)
riscaldamento: corsa 10' + stretching statico e dinamico
potenziamento collo + flessioni + addominali
accelerazioni e pre atletici
5 scatti di 40yd + 10 flessioni subito dopo ognuno
placcaggi bloccando e alzando il compagno
poi mi ha mandato coi ricevitori (!!!) e ho fatto tracce e ricezioni con un difensore ke mi marcava

sono stupito mi abbia mandato ad allenarmi da ricevitore, effettivamente sono veloce ma nn pensavo così tanto: i ricevitori della mia squadra pesano in media 20kg meno di me

[spike]

eh eh...son soddisfazioni

[Gianlu.....]

probabilmenteti ti sta studiando per vedere in quale ruolo puoi dare il meglio..... fisicamente puoi fare tutti i ruoli credo....


che esercizi fai per potenziamento collo?

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

probabilmenteti ti sta studiando per vedere in quale ruolo puoi dare il meglio..... fisicamente puoi fare tutti i ruoli credo....


che esercizi fai per potenziamento collo?

per il collo facciamo esercizi di spinta (a destra e sinistra contro la gamba fissa delcompagno, dal basso verso l'alto col compagno ke spinge sulla nuca e viceversa col compagno ke spinge dal mento)e circonduzioni lente e complete...

[highflyer]

oggi allenamento di scarico
CAMMINATA 8'
ADDOMINALI
PANCA INCLINATA 55kgx6-8 x4serie
LENTO DIETRO IN PIEDI 35kgx6 x4serie
VERTICAL ROW 70kgx6 x4serie
PANCA STRETTA 60kgx5 x4serie

[highflyer]

stasera allenamento di football + leggero del solito....

[highflyer]

allenamento B
LENTO AVANTI IN PIEDI 40kgx5 12' (10 serie)
STACCO DA TERRA 110kgx3 15' 9serie
TRAZIONI bw-10x5 15' (10serie)
HYPEREXTENSIONS 15x3serie

bene, ma alle trazioni ero cotto, davvero durissimo sto giorno B....

[spike]

io al posto tuo invertirei l'ordine sostituendo le trazioni con illento avanti lasciando nel mezzo lo stacco

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

io al posto tuo invertirei l'ordine sostituendo le trazioni con illento avanti lasciando nel mezzo lo stacco

sto seguendo un programma che mi ha dato ado, se mi fa fare prima il lento avrà i suoi motivi
...cmq grazie per il consiglio

[spike]

Originariamente inviato da highflyer

sto seguendo un programma che mi ha dato ado, se mi fa fare prima il lento avrà i suoi motivi
...cmq grazie per il consiglio

pardon se te l'ha detto ado non mi cagare neanche di striscio...io però se faccio le trazioni dopo lo stacco sono una pippa, viceversa perdo pochissimo

[Gianlu.....]

ad istinto io invece farei:

stacco
lento
trazioni

per alternare spinta-trazone....

ma come ha detto high, di sicuro ado aveva i suoi motivi per quell'ordine.....

[highflyer]

ieri sera bell'allenamento di football:
10' circa di corsa
stretching statico e dinamico+potenziamento collo
flessioni+addominali
andature (corsa indietro, skip, shuffle,...)
3 scatti fino a metà campo
circuitino di shuffle e accelerazione e cambi di direzione
tracce (quindi una ventina di scatti da 15-20yd)

[highflyer]

gran bell' allenamento, molto energetico nonostante abbia iniziato a ridurre le calorie
SQUAT (discesa in circa 5") 95kgx5, 105kgx4, 115kgx3, 120kgx2, 125kgx1 (all'inizio invece ke aumentare 5kg totali ne aggiungevo cinque per parte...ma questa cretinata mi ha fatto scoprire di essere già migliorato)
PANCA PIANA (discesa in 6",5",4",3",2",1") 70kgx6 x4erie (migliorato!!)
GIRATA+SPINTA SOPRA LA TESTA 50kgx4 x7serie (nn ho forzato, ho preferito caricare meno ed essere più esplosivo)
FLESSIONI CON PIEDI ALTI bw+10kg x10 x4serie

molto bene

[Gianlu.....]

ottimo!

mi raccomando scendi bene di squat buttando il culo indietro e caricando i femorali

ciao

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimo!

mi raccomando scendi bene di squat buttando il culo indietro e caricando i femorali

ciao

certamente, oggi ho i femorali duri come .... quando vedo una bella gnocca