 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#31)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
|
11-03-2008, 07:44 PM
ragazzi SONO ENTUSIASTA!!!!     SQUAT 90kgx6, 95kgx5x2serie, 95kgx4, 100kgx4 (raggiunto l'obiettivo 100!!!) SUMO DEADLIFT 65kgx6, 70kgx5x2serie, 75kgx4 (andiamo su anke qui!!!) SPLIT SQUAT (multipower) 60kgx10x3serie (- peso, + esplosivo) POLPACCI AL MUTIPOWER 80kgx8-10x4serie (esplosivo, reattivo) MILITARY AVANTI IN PIEDI 35kgx6x5serie (prima volta ke la faccio, ottima) TIRATE AL MENTO 30kgx6-7x4serie ALZATE LATERALI 10+10kgx8x3serie UPPER BACK 42,5x8-10x3serie (leggera e dinamica) ottimo, raggiunto i 100x4 di squat, migliora il deadlift, ottima la mililitary in piedi.... continua così highflyer!!!!  gianlu, io e te lo stacco lo facciamo diversamente: io tengo le gambe larghe e impugnatura + stretta, quasi un sumo deadlift.forse è per quello ke coinvolgo di + glutei e hams della skiena..  |
|
|
|
|
|
(#32)
|
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
11-03-2008, 07:55 PM
Quote:
io faccio stacco classico, tu probabilmente fai un mezzo sumo.... nel sumo infatti, se ben fatto, si utilizzano maggiormente le gambe e la schiena rimane meno piegata.... |
|
|
|
|
|
|
(#34)
|
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
11-03-2008, 10:28 PM
Quote:
|
|
|
|
|
|
|
(#36)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
|
12-03-2008, 02:16 PM
dunque oggi voglio riuscire a fare 10 trazioni @bw, i mezzi stacchi con 55 fatti bene, il puley provare con 55kg e arrivare a 11-12 dips la prima serie la panca stretta vado con 45 e vediamo...molti abs oggi |
|
|
|
|
|
(#37)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
|
12-03-2008, 07:33 PM
allora: TRAZIONI 6serie partito da 9 rip, ho finito ditrutto con 6 scarse (100"rec) 1/2 STACCO 52,5kgx10, 55kgx8, 60kgx6x3s(abb alto di rip, mi sembra di lavorare meglio) PULLEY 50kgx10, 50kgx8, 55kgx7x3s UPPER BACK 45kgx8x4 DIPS 6 serie partito con 10rip, ultima serie 7 quasi complete (90" rec) MILITARY STRETTA (multipower) 26,5kgx6x3serie ESTRENSIONI AI CAVI 40kgx5 + ESTENSIONI CORDA 20kgx6-8 superset x3 ADDOMINALI buono, ma le gambe migliorano decisamente con un altro ritmo... beh adesso ke vedo il 1/2 stacco l'ho migliorato di 10kg... |
|
|
|
|
|
(#38)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
12-03-2008, 09:06 PM
alle trazioni ti consiglio di non andare a cedimento per ottenere maggiori guadagni.... es. la prossima volta potresti provare a fare 6serie da 7 ripetizioni... tenendo quindi buffer all'inizio... oppure 5 serie da 8rip.... oppure puoi anche iniziare a lavorare con sovraccarico e fare 6serie da 5rip con +5kg.... |
|
|
|
|
|
(#39)
|
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
|
12-03-2008, 09:13 PM
Quote:
 |
|
|
|
|
|
|
(#40)
|
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
12-03-2008, 09:19 PM
Quote:
altrimenti puoi usare una banale corda.. te la giri in vita, fai un nodo lasco e leghi un peso da 5kg... ma come le fai le trazioni: prone - supine - larghe - strette?? |
|
|
|
|
|
|
(#42)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
|
13-03-2008, 05:15 PM
da dopo pasqua potro allenarmi ogni giorno, volendo potrei fare: ALLENAMENTO 1: SQUAT (8-10 serie) + SPLIT SQUAT (3-5 serie) ALLENAMENTO 5: PANCA (8-10serie) + SPINTE SU INCLINATA (3-5 serie) ALLENAMENTO 2: MILITARY (6-8serie) + TIRATE AL MENTO (5 serie)+ ALZATE LATERALI (3 serie) ALLENAMENTO 4: STACCO SUMO (8-10serie) + TRAZIONI (6-8 serie) ALLENAMENTO 3: DIPS (8-10serie) + ESTENSIONI (3serie) + CURL CON BILANCERE (6-8serie) + CURL SU INCLINATA (3-5serie) li ho messi in disordine, guardate il numero... ruotare con la domenica off (se nn ce la faccio off anke giov) cosa dite???? |
|
|
|
|
|
(#43)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
|
13-03-2008, 06:27 PM
in attesa di risposta oggi mi sono fatto 40' di schiacciate nel mio canestro. gran divertimento approfittando della giornata e sento già i miglioramenti nella potenza dati dall' aumento in squat e stakki... very happy!!! |
|
|
|
|
|
(#44)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
13-03-2008, 11:10 PM
visto che sei appassionato di basket che ne dici di impostare un programma finalizzato sull'aumento di esplosività? magari anche con l'aiuto di lorenzo che è molto esperto... prepara una squadra di basket.... appena riesco ti posto qualche idea cosi decidi.... cosi otterrai sia miglioramenti estetici che prestativi finalizzati al basket... ciao |
|
|
|
|
|
(#45)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
|
13-03-2008, 11:35 PM
ottimo, anke se dall'anno prox forse inizio football o corsa veloce, l'esplosività (elevazione, scatto, accelerazione) e la potenza cmq sono ciò a cui sono interessato: vorrei allenarmi per massimizzarle e ottenere un fisico (parte superiore) con massa ma esplosiva (tipo sprinter,no tipo bb) e una parte inferiore meglio delle molle (ke bel paragone )aspetto con ansia per discuterne.. |
|
|
|
|
| Strumenti Discussione | |
| Modalità Visualizzazione | |
|
|
Modalità lineare
