highflyer's diary

highflyer · 22-10-2008, 09:55 PM

oggi il giorno B, il più "leggero"

STACCO 80% x2 x10serie (ho fatto con 110kg, molto leggeri)
LENTO IN PIEDI 42kgx3 x10serie
GIRATA 52kgx5 x10serie

domanda: girata e strappo sono la stessa cosa??

**spike** · 23-10-2008, 09:35 AM

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Originariamente inviato da highflyer

oggi il giorno B, il più "leggero"

STACCO 80% x2 x10serie (ho fatto con 110kg, molto leggeri)
LENTO IN PIEDI 42kgx3 x10serie
GIRATA 52kgx5 x10serie

domanda: girata e strappo sono la stessa cosa??

no, la girata è alle spalle, lo strappo porti il bilanciere sopra la testa in un unico movimento

ado gruzza · 23-10-2008, 12:20 PM

no strappo grezzo è=
prendi un disco da 20 o 25kg e buttalo sopra la testa in un colpo solo, esplosivo e velocissimo. Usa quindi prevalentemente la spinta delle gambe. E' un esercizio davvero duro.
Lascia stare la girata, ci vogliono 2 anni solo per impararla decentemente. Fai già molto lavoro esplosivo con me.

highflyer · 23-10-2008, 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

no strappo grezzo è=
prendi un disco da 20 o 25kg e buttalo sopra la testa in un colpo solo, esplosivo e velocissimo. Usa quindi prevalentemente la spinta delle gambe. E' un esercizio davvero duro.
Lascia stare la girata, ci vogliono 2 anni solo per impararla decentemente. Fai già molto lavoro esplosivo con me.

ok

highflyer · 24-10-2008, 03:18 PM

oggi giorno C:
PANCA @80% (76kg) x3 x10serie
SQUAT @80% (100kg) x3 x10serie
TRAZIONI bw-5 x3 10serie (riuscirei a farle bw, ma il recupero salirebbe a 1' e invece devo tenerlo sui 30")
PANCA 80% x3 x10serie

bello duro, come post-workout un bel frullatone di proteine... ho deciso che voglio calare un po' di bf cercando di mantenere circa lo stesso peso....

kickboxer_87 · 24-10-2008, 07:10 PM

scusami amico,ma anche in bench e squat nel 10x3 tieni 30" di rec?
quindi è praticamente cedimento per fatica cumulativa?

highflyer · 24-10-2008, 07:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da kickboxer_87

scusami amico,ma anche in bench e squat nel 10x3 tieni 30" di rec?
quindi è praticamente cedimento per fatica cumulativa?

no, solo nelle trazioni

highflyer · 27-10-2008, 09:44 PM

allenamento A
SQUAT (80% + 4%) (105kg) x3 x10serie
PANCA (80% + 4%) 80kg x3 x10serie
TRAZIONI bw-5 x2 x10serie (troppo facili, dalla prox faccio con bw)
SQUAT 80% (100kg) x3 x6serie (dovevo farne 10, ma ero cotto perchè sto weekend ho fatto troppa festa

)

highflyer · 28-10-2008, 09:53 PM

giorno B
STACCO @80% + 4% (115kg) x2 x10serie (molto bene, dinamike)
LENTO IN PIEDI 42,5kg x3 x10serie
STRAPPO GREZZO (disco da 20kg) x5 x10serie (molto esplosivi, davero bene)

**spike** · 29-10-2008, 10:24 AM

high ho provato a fare lo strappo grezzo ma mi viene un movimento innaturalissimo...sai dove posso trovare un video (non un'immagine) o come si chiama l'esercizio in inglese?

**Gianlu.....** · 29-10-2008, 04:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

high ho provato a fare lo strappo grezzo ma mi viene un movimento innaturalissimo...sai dove posso trovare un video (non un'immagine) o come si chiama l'esercizio in inglese?

mi sa che l'ha inventato ado sto esercizio

la partenza è come uno stacco mezzo sumo (circa) dando la spinta di gambe come a voler saltare devi buttare il disco in aria e accompagnarlo con le mani fino alla distensione completa.....

highflyer · 29-10-2008, 04:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

high ho provato a fare lo strappo grezzo ma mi viene un movimento innaturalissimo...sai dove posso trovare un video (non un'immagine) o come si chiama l'esercizio in inglese?

no non conosco link, provo a vedere su BB.com...cmq a me viene benissimo se parto col culo bassissimo (circa nella posizione di inversione dello squat) e vengo su verticale spingendo solo di gambe

ado gruzza · 29-10-2008, 04:39 PM

dubito che trovi il link, effettivamente l'ho inventato io.

**spike** · 29-10-2008, 04:46 PM

quindi alzi velocemente il braccio e poi spingi di gambe?
il braccio è sempre teso?
quanto tieni larghe le gambe?
la piastra in partenza dove la collochi rispetto al tuo corpo?

grazie

highflyer · 29-10-2008, 09:53 PM

ado, ti sei proprio superato

...cmq come ha detto gianlu, parto da una posizione circa di stacco sumo con culo molto basso (cosce ben oltre il parallelo) e faccio come per saltare lanciando il disco verso l'alto (ovviamente non lo lancio altrimenti faccio morti

)...boh, a me viene naturale e fluido, forse tu no spingi molto di gambe e ti affidi a spalle e schiena per alzare il disco

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	(#466)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	22-10-2008, 09:55 PM oggi il giorno B, il più "leggero" STACCO 80% x2 x10serie (ho fatto con 110kg, molto leggeri) LENTO IN PIEDI 42kgx3 x10serie GIRATA 52kgx5 x10serie domanda: girata e strappo sono la stessa cosa??

	(#468)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	23-10-2008, 12:20 PM no strappo grezzo è= prendi un disco da 20 o 25kg e buttalo sopra la testa in un colpo solo, esplosivo e velocissimo. Usa quindi prevalentemente la spinta delle gambe. E' un esercizio davvero duro. Lascia stare la girata, ci vogliono 2 anni solo per impararla decentemente. Fai già molto lavoro esplosivo con me.

	(#470)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	24-10-2008, 03:18 PM oggi giorno C: PANCA @80% (76kg) x3 x10serie SQUAT @80% (100kg) x3 x10serie TRAZIONI bw-5 x3 10serie (riuscirei a farle bw, ma il recupero salirebbe a 1' e invece devo tenerlo sui 30") PANCA 80% x3 x10serie bello duro, come post-workout un bel frullatone di proteine... ho deciso che voglio calare un po' di bf cercando di mantenere circa lo stesso peso....

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kickboxer_87 RealUncensoredMofo Messaggi: 428 Data registrazione: Oct 2006 Località: trieste Età: 36	24-10-2008, 07:10 PM scusami amico,ma anche in bench e squat nel 10x3 tieni 30" di rec? quindi è praticamente cedimento per fatica cumulativa?

	(#473)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	27-10-2008, 09:44 PM allenamento A SQUAT (80% + 4%) (105kg) x3 x10serie PANCA (80% + 4%) 80kg x3 x10serie TRAZIONI bw-5 x2 x10serie (troppo facili, dalla prox faccio con bw) SQUAT 80% (100kg) x3 x6serie (dovevo farne 10, ma ero cotto perchè sto weekend ho fatto troppa festa)

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	28-10-2008, 09:53 PM giorno B STACCO @80% + 4% (115kg) x2 x10serie (molto bene, dinamike) LENTO IN PIEDI 42,5kg x3 x10serie STRAPPO GREZZO (disco da 20kg) x5 x10serie (molto esplosivi, davero bene)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2008, 10:24 AM high ho provato a fare lo strappo grezzo ma mi viene un movimento innaturalissimo...sai dove posso trovare un video (non un'immagine) o come si chiama l'esercizio in inglese?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-10-2008, 04:39 PM dubito che trovi il link, effettivamente l'ho inventato io.

	(#479)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2008, 04:46 PM quindi alzi velocemente il braccio e poi spingi di gambe? il braccio è sempre teso? quanto tieni larghe le gambe? la piastra in partenza dove la collochi rispetto al tuo corpo? grazie

	(#480)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	29-10-2008, 09:53 PM ado, ti sei proprio superato...cmq come ha detto gianlu, parto da una posizione circa di stacco sumo con culo molto basso (cosce ben oltre il parallelo) e faccio come per saltare lanciando il disco verso l'alto (ovviamente non lo lancio altrimenti faccio morti)...boh, a me viene naturale e fluido, forse tu no spingi molto di gambe e ti affidi a spalle e schiena per alzare il disco