highflyer's diary

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

credo sia un clean (penso powerclean) + front squat + press

però non è il massimo come es se non come complementare/recupero attivo..... perchè in pratica il press, ancora di più se è senza push, ti obbliga ad un carico di lavoro quasi non allenante negli altri 2 es... anche ragionando in ottica dinamica

se non fai pausa tra front e press (sfruttando quindi la spinta) gia va meglio però e sempre un es molto complementare..


in pratica cosa voglio dire: che quei 55kg sia di front che di clean per uno che schiaccia a 360° e pesa 85kg sono un carico non allenante. se fatichi è per un problema tecnico....

usare più kg e migliorare la tecnica è fattibile però solo se hai un'attrezzatura da WL, ergo: puoi lasciare cadere a terra il bil...

in praticissima () il mio consiglio è di puntare maggiormente sui powerlift fatti in maniera impeccabile (quindi dinamica) con pesi adeguati alla tua struttura. soprattutto se sei offsession col football

ciao!

si faccio senza pausa, ma se mi dici ke non mi serve ti ascolto perkè in materia ne sai molto più di me..in effetti non lo "sento" molto, come mi consigli di sostituirlo? con la classica girata più spinta sopra la testa (di cui conosco bene la tecnica)?

[highflyer]

oggi caldo pazzesco, cmq fino alle 6 ero via...poi sono andato a fare 2 tiri a basket e mi è riuscita un altra figata: schiacciata a due mani appoggiandomi la palla sul tabellone e poi mi è riuscito anke il 270 inverso...poi ho visto ke schiaccio da fermo (ottimo xkè a football le ricezioni in salto quando sono necessarie sono spesso da fermo), invece per la windmill mi mancano ancora un po di centimetri

[highflyer]

bell'allenamento, nonostante sia lunedi'
ACCELERAZIONI 10m x10 (molto bene, vorrei ke qlcn mi cronometrasse xkè a volte le gambe le sento volare: a sensazione sono vicino al muro del 1.5sec)
DEPTH JUMPS 6x3 (buona spinta, molto reattiva)
DEEP SQUAT 115kgx3 x4s (bene, molto potente la spinta)
PANCA PIANA 90kgx3 x4s (anke qui molto bene)
PANCA INCLINATA 70kgx5 x3s
TIRATE AL MENTO 40kgx6 x3s
CURL x8-6-5-4
CORE: crunch inverso su panca max inclinaz 12x3
crunch su panca inclinata 10x3

buon allenamento

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

si faccio senza pausa, ma se mi dici ke non mi serve ti ascolto perkè in materia ne sai molto più di me..in effetti non lo "sento" molto, come mi consigli di sostituirlo? con la classica girata più spinta sopra la testa (di cui conosco bene la tecnica)?

si gia meglio solo la girata + spinta in push press o ancor meglio uno slancio vero e proprio

però il problema di non poter usare alti carichi rimane perchè, correggimi se sbaglio, non hai attrezzatura da WL in palestra giusto? quindi non puoi rischiare di far cascare il bilanciere a terra?
o si perchè te ne sbatti del pavimento?!

se cosi, il mio consiglio verte sull uso quasi esclusivo di squat-panca-stacco-push press come es di potenza..... perchè ti possono dare di più in meno tempo se fatti come si deve (tecnica perfetta->massimo reclutamento MU massima esplosività ecc) soprattutto in un periodo offsession puoi darci dentro!

[spike]

concordo...certi esercizi anche solo il puh press o lo stacco dimamico sono già altamente performanti

[highflyer]

eh no, magari potessi lasciar cadere il bilancere!!....ok, si va con lo stacco e la push press ke poi mi piacciono un sacco!!! grazie dei consigli, vi ascolto già da oggi

[highflyer]

PAUSED JUMP SQUAT 80kgx4 + STANDING BOX JUMPS x5 x3s
STACCO DINAMICO 120kgx3 x4s (dinamico nel senso di molto esplosivo e con un carico di circa il 75%, non oltre)
PUSH PRESS 60kgx4 x3s (prox volta vado con 65kg e 3 rip invece ke 4, sempre molto esplosive e con buon buffer, ke è sempre sottinteso in ogni es)
MILITARY PRESS 55kgx5 x3s (mi conviene caricare di più e scendere con le rip??)
TRAZIONI 6x3s
DIPS 8x4s
CORE: REVERSE HYPER +30kg x8 x3s

un'altra domanda, visto che i consigli che mi avete dato sono stati ottimi: per il core ho letto ottime cose sulla girata dai blocchi (2 step, altezza ginokkia circa), voi cosa ne pensate?

[spike]

il military lo toglierei del tutto, più funzionale delle tirate al mento

nelle trazioni devi alzare il volume...però non so come stai messo, magari con i quintali di muscoli che hai ne fai poche...

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

il military lo toglierei del tutto, più funzionale delle tirate al mento

nelle trazioni devi alzare il volume...però non so come stai messo, magari con i quintali di muscoli che hai ne fai poche...

no dai, non ho quintali di muscoli...diciamo ke pesando abbastanza faccio fatica anke col solo bw: se tiro alla morte ne faccio 8-9...sulla questione military non ho capito: tu dici di togliere il military, le tirate al mento, o tutti e due? ti chiedo perchè le spalle a football servono parecchio...

[spike]

push press e tirate al mento e sei a posto

so che predono tempo ma un 6x3 nelle trazioni con solo 8 pulite è n po' troppo....

fai delle doppie eslosivee vedi aquante seri arrivi...almeno 10 ne devi fare....quado arivia 14 mantenedo l'esecuzione veloce allora passi a 3 ripetizioni per serie

[gian90]

ma le tirate al mento non erano potenzialmente dannose?
non erano da preferire quelle allo sterno?

[spike]

verò ma io intendevo power vertical row...in pratica lui tira fino allo sterno aiutandosi anche con le punte dei piedi anche se il bilanciere continua a salire per un po'

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

verò ma io intendevo power vertical row...in pratica lui tira fino allo sterno aiutandosi anche con le punte dei piedi anche se il bilanciere continua a salire per un po'

[highflyer]

spike, gianlu, sulla girata dai blocchi come esercizio per potenziare il core cosa dite?

[spike]

Il core lo potenzi dato che il bilanciere parte leggermente più lontano dal baricentro del corpo...però il problema è sempre il solito....hai la possibilità di tirar su il peso allenante? puoi fallire l'alzata? sei attrezzato dove ti alleni?