highflyer's diary

[highflyer]

troppi problemi, non lo faccio..no a parte gli scherzi, l'ho provata una volta per curiosità, il carico lo sento perkè cmq vado con 65kg, però il problema di non poter fallire l'alzata resta...

[Gianlu.....]

eh si.... diventa potenzialmente sempre più pericoloso all'aumentare del carico... oltre al fatto che saresti parecchio limitato a livello spicologico...


cmq tu sei uno da 200 di stacco perfetti e veloci... 160 di squat idem...

fino che non hai sti numeri il resto imho è meno allenante... le qualità prettamente esplosive le alleni con gli allenamenti specifici del football

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

eh si.... diventa potenzialmente sempre più pericoloso all'aumentare del carico... oltre al fatto che saresti parecchio limitato a livello spicologico...


cmq tu sei uno da 200 di stacco perfetti e veloci... 160 di squat idem...

fino che non hai sti numeri il resto imho è meno allenante... le qualità prettamente esplosive le alleni con gli allenamenti specifici del football

si, in effetti è vero

[highflyer]

bell'allenamento oggi, grande energia
ACCELERAZIONI 10m x10
DEPTH JUMPS 6x3s (ottima spinta, elasticità, potenza, reattività nel rimbalzo, davvero bene)
DEEP SQUAT 115kgx3 x4s (molto bene, la catena posteriore attivata in pieno)
PANCA PIANA 87,5kgx3 x6s (più serie, più buffer, più dinamicità)
PANCA INCLINATA 65kgx5 x2s (praticamente di recupero)
CURL X BICIPITI x4s
CORE: ADDOMINALI x3s

bene

[highflyer]

purtoppo per un dolore alla spalla non ho potuto fare il push press, cmq ottimo allenamento, tra l'altro la palestra chiude da domani al 17...
PAUSED JUMP SQUAT 80kgx4 x3s + JUMPS SU STEPS x5 x3s
STACCO DINAMICO 125kgx3 x5s
PUSH PRESS saltata cazz
TIRATE AL MENTO (se volete le kiamo come ha detto spike power vert row) 50kgx5 x4s
TRAZIONI bwx3 x10s (molto meglio così, grazie spike)
TRICIPITI AI CAVI (non riuscivo a fare i dips) 60kgx6 x3s (es inutile, non lo farò più)
CORE: REVERSE HYPER +30kgx8 x3s
ADDOMINALI x3s

adesso visto ke la palestra kiude farò velocità in pista, pliometria e agilità; poi dal 17 vado di forza coi big e riprenderà anke football

[ado gruzza]

Ciao High!
Come andiamo?

Cerca di raggiungerli quei 160 di squat e 200 di stacco da terra.
Ciao.

[highflyer]

ciao ado!!! tutto bene, quei 160 di squat e 200 di stacco penso sarebbero già miei se avessi continuato con i tuoi programmi ma come ho già detto mi è stato impossibile per troppi motivi (con il ciclo del 3rx10s ho visto i più grandi miglioramenti da quando mi alleno in palestra, e penso proprio ke sul quel programma ci ritornerò)...ma da fine agosto ke riapre la palestra ci voglio assolutamente arrivare, xkè ho potuto constatare ke la forza in questi esercizi si può tradurre in prestazioni di livello assoluto:
- 1.55s nelle 10yd, in queste 2 settimane testerò le 40yd e i 60m
- 83cm di salto da fermo
- 98cm di salto con rincorsa
- intorno ai 155cm di box jump con rincorsa, 130 da fermo
se arrivo ai carichi ke voi tutti mi indicate tali prestazioni saliranno ulteriormente, e poi mi kiameranno per fare hulk

[ado gruzza]

Sono molto contento per i tuoi risultati, attuali e futuri.

[highflyer]

grazie ado, quando riapre la palestra riparto a fare forza in palestra in parallelo all velocità ke farò in campo (a fine agosto inizio preparazione di football): se hai tempo ogni tuo consiglio sarà decisamente gradito (e seguito)

[highflyer]

intanto oggi inizio le 2 settimane di velocità, agilità e pliometria:
LUNEDI'-MERCOLEDI'-VENERDI'
accelerazioni 10m x8
scatti 20mx5, 30mx5, 40yd (circa 37m) x4
power push-ups (il corpo si alza da terra) 5x5s
trazioni 3x10s

MERTEDI'-GIOVEDI'
agility drills
depth jumps 6x4s
box jumps 5x3s
salti con un piede su panchina(gamba ke spinge piegata a circa 90°) 4+4x3s

ke dite??

[Supertizio]

questo programma te lo sei fatto da te? o hai un allenatore?

[highflyer]

Originariamente inviato da Supertizio

questo programma te lo sei fatto da te? o hai un allenatore?

diciamo metà e metà: il giorno pliometrico mi ha consigliato il preparatore della squadra di un mio amico ke gioca a basket in C1, il giorno degli scatti lui mi ha consigliato la lunghezza degli scatti e la distanza max (totale dell'allenamento) da non superare per non andare in sovrallenamento vista la presenza di pliometria il gg seguente
oggi ho fatto il primo giorno e ho visto ke è stato meglio abbassare il volume, anche perkè avevo sbagliato a contare:
ACCELERAZIONI 10m x8 (e non x10) rec 45" circa
SCATTI 20mx5 rec 2' circa
30mx4 rec 2'30" circa
40ydx4 rec 3' circa
totale 80+100+120+135=435m (limite da non superare è 450m x sessione)
settimana prox chiamo qualcuno a cronometrarmi....

trazioni e power push-ups nel pomeriggio perkè ormai era mezzogiorno ed ero parecchio cotto dagli scatti e dal caldo afoso...

[highflyer]

oggi giorno pliometrico (fatto a l'1 sotto il sole) prima ke arrivino i miei amici e vada tutto in vacca (i miei genitori sono in vacanza quindi la mattina e il primo pomeriggio sono gli unici momenti ke ho per allenarmi, poi è solo casino)
AGILITY DRILLS (skips, cambi di direzione toccando terra, scivolamenti laterali con cambio di direzione)
DEPTH JUMPS (da circa 60cm) 6x4s (rimbalzando la spinta è potente, arrivo a 3.15-3.20m)
STANDING MAX JUMPS (salti da fermo, al posto dei box xkè a casa non ho niente di un metro e mezzo su cui saltare senza fare danni) 6x4s (da fermo arrivo a 3.15-3.20, circa come nei depth jumps)
OL's (con una mattonella da circa 50kg, da terra la porto direttamente sopra la testa: gianlu come si kiama sto es?) 3x6s

buon allenamento

[highflyer]

bene, direi ke gli scatti dalle 11:30 a 12:30 non li farò più, ho dovuto interrompere l'allenamento causa alto rischio di vomitata a getto
già nel riscaldamento si comincia ad avere sensazioni strane, la pista è tutta al sole...
sono riuscito a fare:
ACCELERAZIONI 10m x8
SCATTI: 20m x5
30m x3
sono saltati l'ultimo scatto sui 30m e tutti e 4 quelli sulle 40yd, e anke power push-ups e trazioni
da venerdì o sono lì alle 8 di mattina (impossibile) o dopo le 4:30 del pomeriggio (sarà così e eventuali amici mi aspetteranno fuori casa mia)

[Supertizio]

te sei matto!
alle 12 a mettersi sotto al sole a fare sforzi come scatti etc etc...

ad un orario più intelligente dovresti essere anche più performante