highflyer's diary

[Gianlu.....]

si quoto matty....

devi modulare anche l'intensità delle sedute in pista... se tiri tutto alla morte certamente otterrai pochi risultati

prova 3 settimane cosi incrementando i carichi e l'intensità in pista... poi fai una settimana più leggera sia di volume che intensità poi riprendi ad aumentare ottimizzando il programma in base al fedback ricevuto.... ecc. ecc...

[highflyer]

OK. OPPURE MAGARI FACCIO UNA SEDUTA DI ACCELERAZIONI (10-20m) E UNA DI VELOCITA' (20-30m)....

[highflyer]

questa mattina mi sono fatto una seduta "casalinga" di balzi, ke penso proprio userò quando piove al posto della pista...
SCALE (circa 5 pssi saltando uno scalino) 10x5
STEP-UP JUMPS 6+6x6
BOX JUMPS 8x2

55' DI ALLENAMENTO, SENTITO MOLTO FRESCO ED ESPLOSIVO:OTTIME SENSAZIONI

[Gianlu.....]

misura l'altezza del box.... che deve migliorare

[highflyer]

yes boss
cmq per oggi ho usato una sedia, cui poi aggiungerò sopra cag*ate varie per renderla più alta (libri,...)

[highflyer]

oggi mi sono allenato bene nonstante all' inizio un mal di pancia boia mi abbia fatto bloccare e prendere un tè caldo offerto dalla palestra. Poi un paio di pernakkie silenziose in un angolino e tutto si è sistemato...
LAT MACHINE PRESA PULLEY 65kgx5 x5serie (al posto delle trazioni, mi piace di più e sento lavorare meglio i dorsali)
PULLEY 55kgx10-9-8, 60kgx7 (ottimo miglioramento...)
1/2 DEADLIFT 60kgx6-8 x5serie (sentito benissimo i lombari...)
UPPER BACK 45kgx6-8 x5serie (molto più facili del solito, dal prox provo con 2,5kg in più)
DIPS @bw x6-9 (calato fino a 6, la prima 9, contando ke sono 2,5kg in + di 2 settimane fa...)
PANCA STRETTA 45kgx6 x3serie
CABLE EXTENSIONS x8 + CON CORDA x4-5 (esaurimento) x3serie
ADDOMINALI

all'inizio ho temuto di dover tornare a casa per il mal di pancia, ma poi ottimo allenamento con miglioramento netto sul pulley e anke nei 1/2 stacchi...

[highflyer]

26-03-2008 PESO:69.9

ottimo:altri 4 etti in 3gg: sto andando su toppo in fretta?? a me nn sembra di appannarmi per cui continuerei, anke se uova e colombine hanno fatto il loro....

[highflyer]

oggi spero di poter fare sprint in pista, altrimenti altro allenamento casalingo: stamattina era bellissimo, da quando ho detto ke sarei andato in pista nn s'è più visto sole.. ke sfigato ke sarei

[highflyer]

come nn detto, allenamento casalingo...

[highflyer]

allora:
SCALE A TUTTA BIRRA: 7passi 15x5 (ottime, grande velocità ed esplosività)
STEP-UP JUMPS: 6+6x6 (ancora più vicino al soffitto con la testa, mankerà una spanna max)
BOX JUMPS 10x4 (ottimi, ho usato una scrivania da 80cm con grande spazio, senza piegare le ginocchia: penso di avere il metro abbondante di box jump..)

[highflyer]

devo dire ke l'allenamento casalingo è bello pesante perkè oggi le gambe (soprattutto polpacci e un po' gli hams) le sento parekkio... oggi potendo vado in palestra a fare una seduta non prevista: solo spalle + addominali + forse un po' di defaticamento in cyclette.

[highflyer]

allenamento davvero leggero nel senso del volume....
MILITARY 45kgx7-7-7-6, 47,5kgx5 x2serie (e si migliora!!!)
TIRATE AL MENTO 30kgx8 x4serie (meglio dell'ultima volta, prox volta 2,5kg in più)
ALZATE LATERALI 10kgx8+8 x3serie
ALZATE FRONTALI 16x8 x4serie
ADDOMINALI
CYCLETTE 8'

poco volume, 50' di allenamento sono pochi ma d' altronde oggi avrei anke potuto riposare è ke lunedì mi erano saltate le spalle...., ma domani e dopodomani sarà diverso...

[Gianlu.....]

occhio a non dare una craniata sul soffitto

[highflyer]

occhio a non dare una craniata sul soffitto

è alto più di 2.70, nn vedo l'ora..

[highflyer]

28-03-2008 PESO:70,3kg

mazza, i numeri parlano da soli....