highflyer's diary

[highflyer]

buon allenamento:mi sentivo carico e sinceramente sarei riuscito a fare ancora....
PANCA PIANA 60kgx5-5-5-4-4
PANCA INCLINATA 40kgx8-8-7-6 (la preferisco alle spinte)
PECTORAL MACHINE 35kgx8 x3serie
PANCA DECLINATA 50kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 30kgx8-8-7-6-6
CURL SU INCLINATA (adesso lo faccio con spalle attaccate) 16kgx8 x4serie
CABLE BICEPS 20+20x8 x3serie
ADDOMINALI

[highflyer]

oggi allenamento in pista soprattutto sull'accelerazione:
SPRINT 10m x10 x5serie
SPRINT 20m x5 x1serie
SPRINT 25m x4 x1serie
STEP-UP JUMPS 6+6x4serie

ho le gambe belle dure, ma devo dire ke ho lavorato bene....è normale ke a fine allenamento le prestazioni siano peggiori (mi senta più legnoso) ke all' inizio vero?? o forse dovrei diminuire il volume (ke però nn mi sembra esagerato)???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

oggi allenamento in pista soprattutto sull'accelerazione:
SPRINT 10m x10 x5serie
SPRINT 20m x5 x1serie
SPRINT 25m x4 x1serie
STEP-UP JUMPS 6+6x4serie

ho le gambe belle dure, ma devo dire ke ho lavorato bene....è normale ke a fine allenamento le prestazioni siano peggiori (mi senta più legnoso) ke all' inizio vero?? o forse dovrei diminuire il volume (ke però nn mi sembra esagerato)???

devi cercare di regolare l'intensità, in modo da non avere un calo ecessivo delle prestazioni.... ossia non devi tirare al massimo gli sprint ma devi regolarti.... in modo da aumentare di allenamento in allenamento a parità di volume......

questo ai fini della prestazione è importante sia nei pesi che nel resto.... altrimenti ti cuoci!

[highflyer]

beh, però nn ha senso nn tirare su distanze così brevi....fossero 100-200m capirei, ma è ovvio ke nei 10-20m accelero il max possibile...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

beh, però nn ha senso nn tirare su distanze così brevi....fossero 100-200m capirei, ma è ovvio ke nei 10-20m accelero il max possibile...

ok, il discorso era generale....

[highflyer]

31/03/2008 PESO:71,3kg

RAGAZZI STO CRESCENDO DI BRUTTO, E TUTTO QUESTO PERKè MI SONO MESSO A MANGIARE COME UN BUFALO: SE L' AVESSI CAPITO PRIMA.....
gianlu, io ho capito ke il discorso era generale, infatti oggi squat lo faccio esplosivo con 80kg scendendo chiappe a terra in modo da reclutare tutti i muscoli e nn essere cotto a fine esercizio...

[highflyer]

per quanto riguarda l'allenamento, essendo in forte ipercalorica (si vede dal peso) sento ke potrei lavorare i muscoli 2 volte a settimana:
pensavo di lasciare intatto il lunedì (gambe+spalle) e igg in pista, mentre fare gli altri muscoli sia martedì ke venerdì con tale schema:
PANCA PIANA 5x5
PANCA INCLINATA 6-8x5
LAT MACHINE PRESA PULLEY 5-6x5
PULLEY 6-8x4
UPPER BACK 6-8x4
DIPS x5
CURL CON BILANCERE 6-8x5

o forse è meglio lasciare come adesso???

[highflyer]

oggi grande allenamento...lo squat d'ora in poi lo faccio quasi culo a terra come da voi consigliato (riducendo quindi il peso) reclutando così molto tutti gli arti inferiori
SQUAT 80kgx5 x4serie, 90kgx3 (meno peso xkè scendo del tutto)
DEADLIFT 80kgx4 x5serie
SITTING CALF 40kgx12-15
MILITARY 45kgx7, 47,5kgx6 x5serie (miglioramento!!!)
TIRATE ALLO STERNO 30kgx8-10 x4serie (grande miglioramento, prox volta 2,5kg in +)
ALZATE LATERALI 8kgx+8
ALZATE FRONTALI 16kgx10 x3serie (miglioramento!!!)

da domani ho deciso di fare martedì e venerdì sedute complete così strutturate:
panca piana 5x5
panca inclinata 6-8x5
lat machine presa pulley 6x5
pulley 6-8x4
upper back 6-8x4
dips 6-8x5
curl con bilancere 6-8x5

ke dite???

[nicodemo]

ciao,
non so che programma alla fine hai adottato (appena ho un po i tempo mi leggo qcs del tuo log). Rimango dell'opinione che quello di DeFranco sia veramente valido, cmq oggi mi sono imbattuto in questo articolo di Thibaudeau, anche lui piuttosto in gamba

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Ciau

[highflyer]

grazie, mi interessa eccome, e l'avevo sinceramente già letta e in effetti se vedi la mia impostazione nn è del tutto differente, solo ke in questo momento al posto di alzate olimpike,depth jumps e jump squat faccio sprints e alleno le gambe 3 volte a settimana (se riesco...)

[highflyer]

sì, posto come intendo allenarmi per le prox 6-8 settimane:
LUNEDI'
Explosive Squat 5x5
Sitting calf 6-8x4
Sumo Deadlifts 4-5x5 (li adoro troppo, però nn posso fare a meno dello squat)
Military press 6x5
Tirate al mento 6-8x4
Lateral raises 8x3
Front raises 8x8x3
MARTEDI'-VENERDI'
Flat Bench 5x5
Inclined Bench 6-8x5
Lat machine Pulley grip 6x5
Pulley 6-8x4
Upper back 8x4
Dips max x5
Barbell Curls 6-8x5
MERCOLEDI'
Sprints 10m: 10x1
20m: 5x4
30m: 3x1
Step-up jumps 6+6x5
SABATO
Sprints 10m: 10x3
20m: 5x3
Step-up jumps 6+6x5

KE DITE???

[highflyer]

bell'allenamento oggi:
PANCA PIANA 60kgx5 x5serie
PANCA INCLINATA 40kgx8-8-8-7-6
LAT MACHINE PRESA PULLEY 65kgx6-6-5-5-5
PULLEY 55kgx9-8-8, 60kgx7
UPPER BACK 47,5kgx8 x4serie
DIPS max x5serie
CURL CON BILANCERE 30kgx8-7-7-6-5
PULLOVER 18kgx8 x2serie

ottimo allenamento, ma sono cottooo!!!

[highflyer]

oggi se il tempo permette vorrei andare in pista, anke se devo dire ke sento le gambe decisamente pesanti...speriamo ke passi scaldandomi...

[highflyer]

oggi in pista tempo permettendo, senò casalingo, ankese spero ke scaldandomi mi passi la pesantezza alle gambe....

[highflyer]

gran bell' allenamento in pista, penso ke ora mi allenerò di più sui 20-30-40m...
SPRINT 10m 10x1
20m 5x4
30m 3x2
50m 1x1
STEP-UP JUMPS 6+6x5

cotto alla fine dei 50m, davvero duri...ma sono contento perkè sento la corsa sempre più potente e leggera