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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#122)
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All the Truth Member
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04-04-2008, 06:15 PM
allenamento di oggi: PANCA PIANA 60kgx5, 62,5kgx5-4-4-4 PANCA INCLINATA 42,5kgx6-7 x5serie LAT MACHINE PRESA PULLEY 65kgx5-6 x5serie PULLEY 60kgx6-7 x4serie UPPER BACK 47,5kgx8 x4serieù TIRATE AL MENTO 30kgx8 x3serie CURL CON BILANCERE 30kgx8-7-6-6-5 DIPS x9-8-8-8-7 molto contento del nuovo skema, lavoro solo sugli esrcizi principali...domani sprint in pista!!!  |
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(#123)
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All the Truth Member
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06-04-2008, 08:14 PM
ho deciso di modificare la seduta in pista: SPRINT 10m x10 30sec di rec 35m x10 torno camminando (cmq nn meno di 1'30") 50m x5 torno camminando (cmq nn meno di 2') STEP-UP JUMPS 6+6x5 da domani si prova.... |
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(#124)
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All the Truth Member
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07-04-2008, 06:08 PM
sabato e domenica nn sono stato benissimo.... cmq oggi gran bell' allenamento in pista RISCALDAMENTO: 5' corsa leggera + pre-atletici ACCELERAZIONI 10m x10 SPRINT 35m x10 SPRINT 50m x5 alcuni scatti davvero ben fatti: importantissmo caricarmi e spingere con le braccia e le spalle....un giorno ke mio papà potrà, posterò qualke tempo... |
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(#125)
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All the Truth Member
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08-04-2008, 06:22 PM
bell' allenamento, anke se alla fine ero davvero cotto PANCA PIANA 55kgx8, 60kgx5, 65kgx3-4, 65kgx3, 50kgx5, 55kgx6 PANCA INCLINATA 45kgx5-6 x4serie LAT PRESA PULLEY 55kgx8-8-7, 65kgx4 x2serie PULLEY 60kgx7, 57,5kgx8 x3serie UPPER BACK 47,5x8 x4serie CURL CON BILANCERE 30kgx9-7-6-6-5 DIPS x9-8-8-7-7 ADDOMINALI grandi miglioramenti nelle braccia...domani se il tempo permette pista, senò squat e spalle... nella mia città si fa una squadra di football americano e io voglio giocarci da ricevitore: obiettivo migliorare molto in scatto 40yds e 10yds, salto verticale, agilità, panca piana. (sono questi i test per le selezioni)  |
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FIPL Moderator
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08-04-2008, 11:40 PM
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(#127)
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All the Truth Member
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09-04-2008, 10:51 AM
09/04/2008 PESO: 72,1 molto bene, anke perkè per la squadra di football devo arrivare intorno ai 77-80kg.... nn mi sembra di appannarmi molto. ke dite dell'allenamento, è buono per gli obiettivi ke ho??? |
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(#128)
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FIPL Moderator
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09-04-2008, 11:08 AM
direi di si... ma il test su panca piana in cosa consiste? forza massimale? e quando saranno le selezioni? |
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(#129)
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All the Truth Member
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09-04-2008, 02:12 PM
nn è ancora deciso il giorno cmq saranno 2 sessioni di selezioni: uno a maggio (pre-selezioni di prova) e poi quest'estate i test saranno: scatto 40yds, scatto 10yds, short shuttle, salto verticale e forse panca piana (con non so quanti kili + rip possibile)... |
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(#130)
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FIPL Moderator
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09-04-2008, 02:55 PM
Quote:
la panca però la allenerei cosi: primo giorno 5x5 carico fisso (partendo da un peso ben gestibile aumenti di qualche chilo ogni settimana) secondo giorno 5x5 carico a salire (es 50-55-60-65) (partendo da una progressione fattibile. dopo qualche settimana passi alle triple..(es 5x50 5x55 5x60 3x65 3x70) ecc... le esecuzioni sempre belle e potenti, non devi arrivare a fare l'ultima ripezizione alla morte.... altrimenti dilati troppo i tempi di recupero...... |
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(#132)
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All the Truth Member
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09-04-2008, 06:04 PM
oggi allenamento in pista. purtroppo si è messo a piovere al secondo scatto, ma ho finito l'allenamento lo stesso sostituendo agli shuttle (troppo scivoloso) qualke allungo in più: ACCELERAZIONI 10m x10 (nn pioveva ancora per fortuna  )SCATTI 50m x12 (con la pioggia soprattutto la partenza è stata difficoltosa) 60m x2 (ho sostituito al lavoro di agilità un po'di velocità max) STEP UP JUMPS 6+6x3 le gambe devo dire ke le sento bene, vediamo se domani saranno un po' indolenzite.... |
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(#133)
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FIPL Moderator
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09-04-2008, 06:19 PM
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(#135)
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All the Truth Member
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11-04-2008, 07:43 PM
oggi giorno più leggero, ma in palestra era un caldo boia e ho faticato moltissimo.... PANCA PIANA 55kgx9, 60kgx5 x3serie, 60kgx6 LAT MACHINE AVANTI PRESA PRONA STRETTA 55kgx8-10 x5serie PANCA INCLINATA 45kgx7, 45kgx5-6 x4serie PULLEY 57,5kgx8 x4serie UPPER BACK 45kgx8 x4serie CURL CON BILANCERE 30kgx9-7-7-6-6 DIPS x10-9-8-8-6 ADDOMINALI ho fatto una fatica tremenda, mi mancava il fiato perkè era caldo e umido. spero domani accendano le ventole senò con lo squat crepo ... |
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