highflyer's diary

[kickboxer_87]

hey bello hai un PM

curiosità... quanto pesi ora?altezza? in che ruolo ti stanno provando? già messo su i pads?

[highflyer]

anke tu hai un PM
allora peso tra i 91 e i 92kg, altezza circa 1.80...mi sta provando da TE, ma mi piacerebbe molto anke il LB perkè sono molto veloce e salto anke molto...sì, i pads li abbiamo, mentre caschi e armature arrivano questa settimana, e non vedo l'ora....

[kickboxer_87]

cazzius hai messo su 20kg in pochi mesi eh.... bello paffuto immagino

ti ho risposto al PM, a presto

ps: defense tutta la vita...

[Baiolo Karonte]

sarebbe più comodo se scrivessi alla russa
6@65, 5@70, 5@75, 2x4@80


risulta a mio avviso di più facile lettura

[highflyer]

ma poverino...d'ora in poi lo accontentiamo..
PANCA PIANA 5@45kg, 5@45kg, 4@50kg, 4@50kg, 5@45kg, 5@45kg (C'è moooolto da migliorare.....)
SPINTE SU PANCA INCLINATA 8@40kg x3, 8@36kg x2
CROCI 8@24kg x3
CURL (in piedi) CON BILANCERE 8@17,5kg, 7@17,5kg x3, 6@17,5 x2, 5@17,5kg
CURL SU PANCA INCLINATA 8@24kg x4
ADDOMINALI

miglioramento nelle spinte su panca inclinata, voglio entro 1 settimana arrivare a 5@50kg sulla panca e 5@20kg sul curl con bilancere

[highflyer]

a proposito, io il peso lo considero senza il bilancere: è giusto???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

a proposito, io il peso lo considero senza il bilancere: è giusto???

sbagliato!

sollevi anche il bilanciere no?! ovvio che va contato!!


riguardo la sintassi: ora usi un misto.....

1° metodo: kg x ripetizioni x serie

2° metodo: serie x ripetizioni @ kg

usa uno dei due.............

ciao

[highflyer]

sollevi anche il bilanciere no?! ovvio che va contato!!

dalla prox volta conto anke il bilancere... eheh, così mi sento + forte

1° metodo: kg x ripetizioni x serie

da oggi utilizzo quest metodo, grrrazie e accetto moooolto volentieri consigli e commenti.

[eroszag]

Eccoci qui!
Ti chiederei alcune cose...altezza, età, elevazione da fermo e con 1 passo, lungo da fermo.
Il crono nella corsa , solitamente viene èreso al primo movimento del piede dietro...appena si muove, non mentre è già avanti...in media, un buon coach bastardo lima 3-4 decimi da un tempo di gara...uno poco esperto, con crono dal piede dietro che tocca la pista davanti, anche 7-8.
Il volume che fai di corsa è elevatissimo...sprinter di livello mondiale raramente superano i 400m complessivi a seduta...
Non hai giorni di riposo in mezzo, o a bassa intensità..ecco perchè spesso senti le gambe pesanti.
Stai aumentando ottimamente di peso..per le metodiche di f explo aspetta pure...intanto cerca di riorganizzare la tua scheda a seconda degli impegni che avrai...insomma se cerchi più velocità, devi caqmbiare qualcosa..continua comunque ad aumentar ela forza, magari con meno volume e meno beach muscles...
Scrivi anche il tuo warm up

[highflyer]

mi hai scritto un papiro!
ALTEZZA: 178cm
PESO: 75kg circa (obiettivo per settembre arrivare a 80kg)
SCATTO 10m: 1,82s
SCATTO 60m: 7.55 (ma sono partito molto male...)
ELEVAZIONE: precisamente nn lo so, intorno ai 75cm. a causa del problema ke ti ho già detto (per cui ho preso anke antidepressivi) sono calato in tutto, cmq a 17 anni schiacciavo (prima del problema) in corsa e toccavo il canestro (3.05m) da fermo....
sui giorni di riposo, io mi riposo il giovedì e il sabato, quindi alla fine mi alleno 5 gg a settimana ke nn è eccessivo...
onestamente a me piace allenarmi, mi scarica e mi realizza, per cui forse il volume si spiega da questo fatto, e cmq finkè miglioro penso possa andare bene...certo, continuo a migliorare la forza per tutto giugno e parte di luglio, poi solo sprint a gg alterni e in palestra solo panca,trazioni,military, curls e dips
il papiro te lo sei letto tu adesso eh

[highflyer]

FULL SQUAT 90kgx5, 100kgx5-5-4, 90kgx5 x2serie (+leggere)
PANCA PIANA 60kgx7-8 x5serie (giorno leggero)
PANCA DECLINATA 60kgx8-10 x5serie (anke qui leggero e dinamico)
CURL CON BILANCERE 35kgx9, 37,5kgx7-6-6-5, 35kgx6 (miglioramento)
DIPS 8-10 x6serie

bene lo squat, avrei forse potuto tentare 5kg in +, ma va bene così

[highflyer]

1/2 STACCHI 70kgx8, 90kgx5 x3serie, 80kgx6 x2serie
TRAZIONI @bw-10kg x7 x5serie
PULLEY 60kgx7-8 x4serie
MILITARY DIETRO NUCA 40kgx8, 47,5kgx3 x2serie, 45kgx4 x3serie
MILITARY AVANTI 40kgx5 x4serie
TIRATE AL MENTO 35kgx8 x3serie
UPPER BACK 52,5kgx8 x3serie

buon allenamento, anke se in palestra comincia ad essere afoso...

[eroszag]

Hai ovviamente grandi doti di esplosività ed elasticità..per schiacciare a 178 (e forse braccia lunghe, se tocchi a 235 per esempio.)
Per questo, un 'allenamento di forza ti può essere utile.Detto ciò,
ci dovrebbe egualmente essere più equilibri tra gli esercizi per la parte bassa con quelli per la parte alta.
Idealmente dovresti sprintare e saltare con gambe fresche (cioè non il giorno dopo squat o stacchi).
Importante il lavoro per la catena posteriore, stacchi, rdl, good morning, step alto.
In quelle zone vuoi cercare di aumentare anche la tua massa, non troppo nell'UB.
Quando andresti a giocare a football?

[highflyer]

innanzitutto ti ringrazio di seguirmi e darmi consigli
in effetti sono abbastanza dotato per l'esplosività, le braccia sono anke abb lunghe (ma nn come una scimmia)
in effetti tra allenamenti di sprint e forza faccio passare sempre almeno 48hr, altrimenti le gambe nn recuperano, in particolare i femorali, ed è per questo ke già con solo squat e stacchi ottengo uno stimolo più ke sufficiente. football inizierebbe a settembre

[highflyer]

viste le pessime previsioni del tempo per i prox giorni, oggi seduta in pista
RISCALDAMENTO: corsa leggera 5-6'
pre-atletici (skip, andature, corsa laterale,...)
SCATTI 50-60m x12
COOL DOWN: defaticamento

BUONE SENSAZIONI, ALCUNI SCATTI DAVVERO SENTIVO DI VOLARE, MA PURTROPPO NESSUNO A CRONOMETRARMI (E NN C'ERA NEANKE LA BIONDINA DELL'ALTRA VOLTA)