Carlito's way

[Carlito_Brigante]

Grazie Gianlu

Penso che la sett prox iniziero' un po' + leggero con i pesi in modo da ristabilizzare, e poi inizio la scheda che mi avete aiutato a fare, con pesi un po' + sulla mia normalita'

[Carlito_Brigante]

Sono in fase di stop , volevo ritornare i palestra ma il raffreddore tremendo che ho , e oggi manco farlo a posta mi ritrovo con 37,5 ° di frebbe,al lavoro e da lunedì che faccio una fatica boia, mannaggia che sfortuna, va beh almeno l' appetito non mi cala ....

Appena passa, devo ricominciare tutto da capo, per ritornare ai pesi che facevo prima.....

Invece di andare avanti, vado indietro.... altro che gamberi

[Matty]

Originariamente inviato da Carlito_Brigante

Sono in fase di stop , volevo ritornare i palestra ma il raffreddore tremendo che ho , e oggi manco farlo a posta mi ritrovo con 37,5 ° di frebbe,al lavoro e da lunedì che faccio una fatica boia, mannaggia che sfortuna, va beh almeno l' appetito non mi cala ....

Appena passa, devo ricominciare tutto da capo, per ritornare ai pesi che facevo prima.....

Invece di andare avanti, vado indietro.... altro che gamberi

tranquillo....possono capitare periodi del genere....

[Carlito_Brigante]

riekkime qua'

Finalmente ho ripreso dopo la pausa forzata, così ieri pesi non eccessivi,ma e' sorto il solito problema con le spalle, essendo stato fermo mi duolevano nuovamente mentre cercavo di fare squat, così siccome non volevo rinunciarci,ho alleggerito un po' il carico e dopo un po' di prove ho iniziato a farlo frontale, capperi andavo a toccare il rack con il bilancere da quanto scendevo,il bello che la schiena non sforzava, perche' ero impegnato a tenere in equilibrio il bilancere......
Mi sa' che lo alternero' con lo squat classico anche se come peso e nettamente inferiore, cmq a parte dei leggerissimi doms al petto e ai quadricipiti per il resto e' ok

[Carlito_Brigante]

Eccomi dopo un po' di tmp a scrivere ancora.... bene il periodo e' terminato visto che ora riesco a padroneggiare meglio le tecniche e i bilanceri fanno meno paura,scopiazzando qua' e la' mi mettero' alla ricerca di qualche scheda per forza, e in seguito vediamo di fare quella per massa, visto che ho messo su' circa 3 kg di peso (ANCHE DI PANZA)

[Gianlu.....]

ciao, ottimo...

solo una nota: anche se generalmente sono classificate cosi, non esiste la distinzione: "scheda massa" "scheda forza"....

perchè ovviamente fare forza stimola l'ipertrofia (la massa...)

meglio sarebbe distinguerle in schede alattacide (poche ripetizioni-metabolismo anaerobio alattacido) e schede lattacide (più ripetizioni o meglio maggiore tempo sotto tensione- metabolismo anaerobio lattacido)

anche se in ogni tipologia di scheda vengono poi coinvolti entrambi i metabolismi con enfasi maggiore su uno di essi....

giusto per precisare

ciao

[Carlito_Brigante]

Ciao Gianlu come sempre rispondi e ti ringrazio molto,anche se sull' acido lattico ho letto talmente tante cose anche qua' sul forum che francamente alla fine l' unico pensiero che mi viene in mente e' "provare quello che funziona meglio" , c'e' una sorta di correnti di pensiero diverse su quest' argomento, anche se mi piacerebbe aprire un thread su questo specialmodo rivolto a persone con esperienza e vedere se usando questo tipo di metodi hanno avuto successo oppure usandoli tutti e 2 per diverse parti del corpo.....

Ora arrivando a me ho visto la scheda di koala poi riadattata da te e Gundam , mi pare molto interessante,anche se francamente ho notato che usando volumi di lavoro elevati ( es. 8X8) con pesi dell' ordine 70- 80 % ho ottenuto dei buoni risultati, ma la conseguenza e che sono nei gg seguenti oltre ai doms (che li ho il gg successivo se no 2 gg dopo) anche un senso di stanchezza

[Gianlu.....]

non è male come scheda... però ti consiglio di inserire lo stacco al terzo giorno, al posto del rematore o in più... come primo es....

cmq è normale sentirsi affaticati quando fai molto volume... invatti è bene programmare dei periodi di scarico (attivo o passivo) in modo da dissipare la troppa fatica accumulata....

ciao

[Carlito_Brigante]

Ecco che Domenica scorsa (1 sett fa) tra caldo in auto vento e altro e un giorno passato tra parenti per via di un battesimo, Lunedì mi sono ritrovato letteralmente con la spalla sx inchiodata ...solo muovevo l' anvabraccio, nessuna possibilita' di alzare lateralmente il braccio il dolore che sentivo nella presa dello squat ora era continuo e al tatto saltavo come un pazzo, il problema che anche la spalla dx inizia ad avere gli stessi problemi nel medesimo posto,ora sto facendo delle iniezioni di Dicloreum un farmaco fans,il dolore si allevia ma nn passa del tutto, almeno xo' posso dormire, inoltre il deltoide e il trapezio nnche' la scapola sx sino alla radice del collo e gonfia, a mo di hulk,va beh mercoledì ho una eco prescritta dal medico, così vediamo cosa e successo, ma cm mi sa' che dovro' dedicare un po' di tempo nn allo sviluppo della massa o della forza in generale, ma concentrarmi per sopperire a questa carenza,cmq se tutto va' ok apriro' un topic apposito, per mettere in guardia coloro che come me hanno sottovalutato alcuni dolori

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Carlito_Brigante

Ecco che Domenica scorsa (1 sett fa) tra caldo in auto vento e altro e un giorno passato tra parenti per via di un battesimo, Lunedì mi sono ritrovato letteralmente con la spalla sx inchiodata ...solo muovevo l' anvabraccio, nessuna possibilita' di alzare lateralmente il braccio il dolore che sentivo nella presa dello squat ora era continuo e al tatto saltavo come un pazzo, il problema che anche la spalla dx inizia ad avere gli stessi problemi nel medesimo posto,ora sto facendo delle iniezioni di Dicloreum un farmaco fans,il dolore si allevia ma nn passa del tutto, almeno xo' posso dormire, inoltre il deltoide e il trapezio nnche' la scapola sx sino alla radice del collo e gonfia, a mo di hulk,va beh mercoledì ho una eco prescritta dal medico, così vediamo cosa e successo, ma cm mi sa' che dovro' dedicare un po' di tempo nn allo sviluppo della massa o della forza in generale, ma concentrarmi per sopperire a questa carenza,cmq se tutto va' ok apriro' un topic apposito, per mettere in guardia coloro che come me hanno sottovalutato alcuni dolori

davvero mi dispiace.....
evvidentemente il problema che avevi si è aggravato invece che diminuire.... cmq un fisio te lo risolve..... ci vorra solo un pò di tempo....

per me ci sono problemi al capo lungo del bicipite e al sovraspinato.....

anchio l'estate scorsa ho avuto un problema simile (meno intenso) infatti ancora fatico un pò ad impugnare correttamente nello squat......


in bocca al lupo! facci sapere...............

[Carlito_Brigante]

x ora il dolore e' diminuito e il gonfiore e passato in alcuni punti, il medico pensa (vedendo e tastando) che si tratti di uno strappo o di una bella tendinite,visto che il dolore al tatto e sull' anteriore del deltoide e il bicipite sembra che mi tiri cmq la mobilita' e leggermente cambiata lateralmente mentre prima era nulla, avanti e dietro e risultata + o - la stessa la spalla a livello omero riesco a ruotarla al 100%..
Spero che il tuo dolore costale che ho letto nel tuo work in progress stia passando
un saluto
Carlo

[Carlito_Brigante]

x ora il dolore e' diminuito e il gonfiore e passato in alcuni punti, il medico pensa (vedendo e tastando) che si tratti di uno strappo o di una bella tendinite,visto che il dolore al tatto e sull' anteriore del deltoide e il bicipite sembra che mi tiri cmq la mobilita' e leggermente cambiata lateralmente mentre prima era nulla, avanti e dietro e risultata + o - la stessa la spalla a livello omero riesco a ruotarla al 100%..
Spero che il tuo dolore costale che ho letto nel tuo work in progress stia passando
un saluto
Carlo

[Carlito_Brigante]

x ora il dolore e' diminuito e il gonfiore e passato in alcuni punti, il medico pensa (vedendo e tastando) che si tratti di uno strappo o di una bella tendinite,visto che il dolore al tatto e sull' anteriore del deltoide e il bicipite sembra che mi tiri cmq la mobilita' e leggermente cambiata lateralmente mentre prima era nulla, avanti e dietro e risultata + o - la stessa la spalla a livello omero riesco a ruotarla al 100%..
Spero che il tuo dolore costale che ho letto nel tuo work in progress stia passando
un saluto
Carlo

[Carlito_Brigante]

x ora il dolore e' diminuito e il gonfiore e passato in alcuni punti, il medico pensa (vedendo e tastando) che si tratti di uno strappo o di una bella tendinite,visto che il dolore al tatto e sull' anteriore del deltoide e il bicipite sembra che mi tiri cmq la mobilita' e leggermente cambiata lateralmente mentre prima era nulla, avanti e dietro e risultata + o - la stessa la spalla a livello omero riesco a ruotarla al 100%..
Spero che il tuo dolore costale che ho letto nel tuo work in progress stia passando
un saluto
Carlo

[Gianlu.....]

ciao, se fosse uno strappo avresti anche un ematoma.... al massimo potrebbe essere uno stiramento (che guarisce completamente) oppure, più probabilmente considerando l'aumentare graduale del dolore, una bella infiammazione.....

ti consiglio ora di curare i sintomi e cercare di disinfiammare... dopodichè devi capire le cause di tutto... probabilmente una scarsa mobilità della spalle e degi squilibri muscolari...


la mia costola sta meglio grazie.... spero di trovare il modo di non rifarmi male ogni volta che metto la cintura....


ciao