aumento di categoria

[zubizarretta]

Salve, volevo chiedere qualche consiglio... io sono un lottatore, sono sempre stato un thai boxer, ma da un paio di anni mi sto dando alla lotta (magari inizio qualche vale tudo). La mia settimana di allenamento è circa così: LUN: 40 min di pesistica + 2 ore di allenamento di thai. MAR: 2 ore di allenamento di bjj o lotta in generale. MER riposo GIO: 2 ore di allenamento di bjj o lotta in generale. VEN: 1 ora di allenamento di bjj o lotta in generale. SAB: 40 min di pesi (se ho stage di lotta o allenamento il sabato posso annullare l'allenamento di venerdi e fare pesi il sabato).
I consigli che vorrei sono sulle sessioni di pesi, come vedete dal carico di lavoro non posso fare sessioni di pesi troppo lunghe, devo fare allenamenti più abbraviati (ho letto il libro oltre brown di Stuart McRobert ultimamente :-P ).
Tenete conto che ho una palestra casalinga e quindi i miei macchinari sono limitati (panca multiesercizi che uso per le trazioni dorsali, agganci per fare squat, panca piana e vari manubri e bilanceri)
Dunque, il lunedi faccio questi esercizi:
Riscaldamento
trazioni al lat machine 2x12
Rematore con bilancere 82 kg 2x11
1/2 stacco 125 kg 1x15
curl bilancere 40 kg 1 o 2 (dipende da quanto sono stanco :-p ) x10
poi basta che mi aspettano altre 2 ore in palestra
Venerdi:
riscaldamento
squat 124 kg (circa, non ricordo il peso esatto , comunque tra i 120 e i 130) 2x15
panca piana o leggermente inclinata 86 kg 2 x 12
lento dietro o lento avanti (non so la definizione esatta, comunque spalle dietro o davanti alla testa con bilancere) con bilancere 50-52 kg 1 o 2 x 12

Io peso 78 kg, vorrei salire di categoria ed arrivare a pesare 4 o 5 kg in più, secondo voi il mio allenamento va bene? Necessita modifiche? Tenete conto che non faccio serie singole o comunque a basse ripetizioni per lo sport che faccio...
Non seguo una dieta particolarmente misurata, non peso il cibo che mangio, anche perchè seppur abbastanza definito non mi interessa più di tanto la definizione, ma la forza, comunque mangio circa questo: colazione 250 ml di latte con proteine, the con brioches e biscotti. ore 10: frutta e/o yoghurt. ore 12: piattone di pasta, bistecche o carni varie o pesce e verdure a volontà. ore 16: pane, affettati e/o un uovo sbattuto, carota poi dipende dal giorno o un dolce, o un kinder fetta al latte o frutta ecc. ore 18.30 un pò di carboidrati (mezzo piatto di riso o pasta e minestra) un pò di verdure. ore 20: un frutto . Prima di allenamento carnitina, aminoacidi e acqua con minerali e carboidrati. Dopo allenamento(22.30): aminoacidi, barretta ai cereali o frutto. Ore 23 : molta carne, dipende dal giorno, bistecche, uova, pesce ecc e molte verdure. ore24 meno qualcosa 200 ml di latte con proteine. Ore 24 nanna. ore 7.50 sveglia (il mercoledi, venerdi, sabato e domenica dormo di più, poi dipende sempre dagli impegni, comunque più di 8 ore, mentre lun, mart e giov cerco di riuscire a dormire almeno 7 ore e 50, ma non sempre riesco, spesso vado a dormire dopo mezzanotte, comunque sempre più di 7 ore). Nei giorni di non allenamento prendo glutamina (in quantità limitate anche i giorni di allenamento, ma solo una pastiglia). Penso sia tutto, se manca qualcosa sarò lieto di integrare. Ogni consiglio è ben accetto, grazie