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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1486)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-05-2011, 01:14 PM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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11-05-2011, 07:15 PM
per due settimane, quindi fare tipo: giovedì (domani) board dall 80% in entrambe le salite (massimale, poi ricomincio come lunedì, ricordi), poi venerdì raw, lunedì raw, martedì board, giovedì board, venerdì raw e poi inizia la settimana media, e potrei fare board solo lunedì e poi fisso raw, che ne dici? @Zac & Doc: grazie mille ad entrambi, mi avete tirato su di morale  |
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(#1488)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-05-2011, 07:35 PM
non capisco cosa intendi con "poi ricomincio come lunedi, ricordi" quando fai board fai solo board, se hai 2 onde tutte con board il resto ok. |
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(#1489)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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11-05-2011, 07:38 PM
si esatto, sono le onde. cmq inizio con panca normale e quando arrivo all 80 metto la board giusto? quanto la prendo alta? in palestra abbiamo (sono quelli che usavo) due imbottiture che usano quando fanno squat (le mettono al bil dove appoggia sul collo [lol]) e usavo quello, diciamo l altezza sarà 6-8 cmq che ne dici? va bene no? |
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(#1490)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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13-05-2011, 12:37 AM
allenamento di stasera: (nella parte della panca, prima del peso metto B quando ho usato la board) PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 / B105x1 / B110x1 avrei avuto anche un 115 tirato, ma ottimo così / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 / B105x1 ottimo / 80x4x2 SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 ottimo ma molto dura / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 bruttina / 120x4x2 TRAZIONI SUPINE bw x3x5 ottimo TRICEPS 30x6x6 che dire... 3 ore di massacro, lo squat è stato devastante dopo la panca, visto che mi ha cotto come una pera. bellissima la board, la dovrò inserire più spesso |
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(#1491)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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13-05-2011, 12:42 AM
in pratica era una board 6-8cm ma molla giusto? cmq va bene |
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(#1492)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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13-05-2011, 11:18 PM
si esatto allenamento di stasera: STACCO AL GINOCCHIO, ULTIMA RIP DI OGNI SERIE COMPLETA 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 pesantucce ma bene, troppa afa in palestra PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 pesantina ma benissimo MILITARY 40x3x5 BOX fermo 2" 55x2 / 60x2 / 65x2 / 70x2 / 75x2 / 80x2 / 85x2 / 90x2 / 95x2 |
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(#1493)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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13-05-2011, 11:48 PM
pensavo di fare HIIT (non ora, non ho tempo) per vedere di aiutare la recomp. che dite? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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14-05-2011, 05:20 AM
ma, io sono per l'aerobica tradizionale o al limite i tempo run  |
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(#1495)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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14-05-2011, 11:46 AM
i tempo run non sono una specie di hiit? |
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(#1496)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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14-05-2011, 04:14 PM
si ma a bassa intensità... |
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(#1497)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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17-05-2011, 12:23 AM
allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / x90x4 / 10x5x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 /140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 tiratino / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 non bella, peccato / 120x4x2 PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 100x1 lento quando ho staccato dal petto / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene / 80x5x2 presa un pò più larga in tutta la sessione, minor fastidi alla spalla PIEGAMENTO bw x12x3 ottimo |
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(#1498)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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17-05-2011, 11:38 PM
allenamento di stasera: STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x8 faticoso PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 / B105x1 / B110x1 buona, mi sono un pò storto ma molto bene CROCI 9+9x12x3 FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 CURL 404 30x4x4 faticoso bella seduta, molto in scioltezza ma allo stesso tempo impegnativa |
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(#1499)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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19-05-2011, 11:58 PM
allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 / B105x1 / B110x1 insomma, mi hanno anche staccato male, scuse a parte, ho fatto di meglio / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 ottimo / 80x5x2 ottimo SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 tirata / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 ottimo / 120x3x2 TRAZIONI SUPINE bw x3x5 TRICEPS 30x6x6 solo una costatazione: che stanchezza assurda!!! |
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(#1500)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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20-05-2011, 11:19 PM
allenamento di stasera: STACCO AL GINOCCHIO/COMPLETA L ULTIMA RIP 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 impegnativa la ripetizione completa PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 /95x1 sgonfiato in spinta / 90x1 ottima MILITARY 40x3x5 ottimo FRONT SQUAT 55x2 / 60x2 / 65x2 / 70x2 / 75x2 |
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Modalità lineare
