ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 31-05-2011, 10:43 PM

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 molto bene, sono venuti su molto molto in scioltezza
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 bene
CROCI 9+9x12x3
FRONT 65x6x2 + 55x6x2 bene, veloci
CURL TUT 404 30x4x4 faticoso

ps: gianlu hai idee per la prossima scheda?

**Gianlu.....** · 31-05-2011, 11:19 PM

assolutamente no.. ma per 2 settimane dopo la gara niente bilanciere.. solo es a corpo libero, manubri e macchinari..... poi si vedrà..

ApprendistA · 01-06-2011, 10:45 PM

bella storia! poi ti posto la mia idea

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 tutto molto bene
DIPS bw x10x3
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 stanco, accuso un pò di fatica
TRAZIONI SUPINE bw x 6x2 + x4x3 + x3
TRICEPS 30x6x6

bella seduta, un pò stanco e soprattutto accuso un pò di fatica, che se non sbaglio ci sta e va bene

ApprendistA · 03-06-2011, 10:27 PM

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x5 ottimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto molto bene
MILITARY 40x5x5
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x3 benissimo

ApprendistA · 06-06-2011, 10:42 PM

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x3x3 durino
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x3x3 facilissimo
FLESSIONI bw x12x3
STACCO 70x4 / 85x3 / 100x2 tutto x2 benissimo

ApprendistA · 07-06-2011, 10:07 PM

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto molto bene
CROCI 9+9x12x3 ottimo
FRONT 60x6x4 bene
CURL tut 404 30x4x4 molto impegnativo

**Doc** · 07-06-2011, 10:46 PM

Come ti senti all' avvicinarsi della gara, sei tranquillo?

ApprendistA · 08-06-2011, 06:12 PM

ho un misto di stati d animo differenti: dall insoddisfazione di alcune alzate, alla voglia di fare la gara per poi variare un pò l allenamento, all ansia di vedere quanto rendo in gara... fondamentalmente però sono tranquillo, stanco. tanto appena prenderò la macchina il prossimo venerdì inizierò già ad agitarmi ahahah

**Doc** · 08-06-2011, 06:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

tanto appena prenderò la macchina il prossimo venerdì inizierò già ad agitarmi ahahah

è normale.

... comunque sappi che, anche se non sarò presente fisicamente, venerdì faccio il tifo per te.

**Gianlu.....** · 08-06-2011, 09:15 PM

anche io ora purtroppo so con certezza che non potrò esserci il 17, rimandata la partenza in bici di una settimana causa maltempo... cmq ovunque sarò per l'italia farò il tifo!

ApprendistA · 09-06-2011, 10:53 PM

ahahah grazie mille ragazzi sono molto contento

mi darete la carica e vedrò di darmi da fare per fare bella figura ahahah

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x2x4 molto bene
DIPS bw x12x2 + x9 durissimo
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x2x4 bene
TRAZIONI SUPINE bw x6x2 + x4x4
TRICEPS tut 404 20x6x4 durissimo

ApprendistA · 10-06-2011, 10:32 PM

allenamento di stasera:
STACCO 70x5 / 90x4 / 110x3 / 120x3x4 ottimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2x2 / 85x1 molto bene
MILITARY 40x5x5 ok
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 buono ma faticoso. sto accusando un pò lo squat

**Gianlu.....** · 11-06-2011, 02:11 AM

va tranquillo che ora il volume decresce... nel caso puoi scalare ancora di un 5% di intensità l'ultima settimana se senti che è meglio. non è detto, vai a sensazione. se vengono rip perfette con % da programma tieni quelle

ciao

ApprendistA · 12-06-2011, 10:23 AM

perfetto. ciao ciao!

ApprendistA · 13-06-2011, 10:11 PM

allenamento di stasera:
SQUAT 55x5 / 75x4 / 95x3 / 115x2 / 135x1 durino il giusto
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 ottimo
STACCO 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 ottimo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	31-05-2011, 10:43 PM allenamento di stasera: STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 molto bene, sono venuti su molto molto in scioltezza PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 bene CROCI 9+9x12x3 FRONT 65x6x2 + 55x6x2 bene, veloci CURL TUT 404 30x4x4 faticoso ps: gianlu hai idee per la prossima scheda?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	31-05-2011, 11:19 PM assolutamente no.. ma per 2 settimane dopo la gara niente bilanciere.. solo es a corpo libero, manubri e macchinari..... poi si vedrà..

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	01-06-2011, 10:45 PM bella storia! poi ti posto la mia idea allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 tutto molto bene DIPS bw x10x3 SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 stanco, accuso un pò di fatica TRAZIONI SUPINE bw x 6x2 + x4x3 + x3 TRICEPS 30x6x6 bella seduta, un pò stanco e soprattutto accuso un pò di fatica, che se non sbaglio ci sta e va bene

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	03-06-2011, 10:27 PM allenamento di stasera: STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x5 ottimo PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto molto bene MILITARY 40x5x5 SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x3 benissimo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	06-06-2011, 10:42 PM allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x3x3 durino PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x3x3 facilissimo FLESSIONI bw x12x3 STACCO 70x4 / 85x3 / 100x2 tutto x2 benissimo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	07-06-2011, 10:07 PM allenamento di stasera: STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 bene PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto molto bene CROCI 9+9x12x3 ottimo FRONT 60x6x4 bene CURL tut 404 30x4x4 molto impegnativo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	07-06-2011, 10:46 PM Come ti senti all' avvicinarsi della gara, sei tranquillo?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	08-06-2011, 06:12 PM ho un misto di stati d animo differenti: dall insoddisfazione di alcune alzate, alla voglia di fare la gara per poi variare un pò l allenamento, all ansia di vedere quanto rendo in gara... fondamentalmente però sono tranquillo, stanco. tanto appena prenderò la macchina il prossimo venerdì inizierò già ad agitarmi ahahah

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-06-2011, 09:15 PM anche io ora purtroppo so con certezza che non potrò esserci il 17, rimandata la partenza in bici di una settimana causa maltempo... cmq ovunque sarò per l'italia farò il tifo!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	09-06-2011, 10:53 PM ahahah grazie mille ragazzi sono molto contento mi darete la carica e vedrò di darmi da fare per fare bella figura ahahah allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x2x4 molto bene DIPS bw x12x2 + x9 durissimo SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x2x4 bene TRAZIONI SUPINE bw x6x2 + x4x4 TRICEPS tut 404 20x6x4 durissimo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	10-06-2011, 10:32 PM allenamento di stasera: STACCO 70x5 / 90x4 / 110x3 / 120x3x4 ottimo PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2x2 / 85x1 molto bene MILITARY 40x5x5 ok SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 buono ma faticoso. sto accusando un pò lo squat

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-06-2011, 02:11 AM va tranquillo che ora il volume decresce... nel caso puoi scalare ancora di un 5% di intensità l'ultima settimana se senti che è meglio. non è detto, vai a sensazione. se vengono rip perfette con % da programma tieni quelle ciao

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	12-06-2011, 10:23 AM perfetto. ciao ciao!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-06-2011, 10:11 PM allenamento di stasera: SQUAT 55x5 / 75x4 / 95x3 / 115x2 / 135x1 durino il giusto PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 ottimo STACCO 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 ottimo