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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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31-05-2011, 11:43 PM
allenamento di stasera: STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 molto bene, sono venuti su molto molto in scioltezza PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 bene CROCI 9+9x12x3 FRONT 65x6x2 + 55x6x2 bene, veloci CURL TUT 404 30x4x4 faticoso ps: gianlu hai idee per la prossima scheda? |
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FIPL Moderator
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01-06-2011, 12:19 AM
assolutamente no.. ma per 2 settimane dopo la gara niente bilanciere.. solo es a corpo libero, manubri e macchinari..... poi si vedrà.. |
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All the Truth Member
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01-06-2011, 11:45 PM
bella storia! poi ti posto la mia idea allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 tutto molto bene DIPS bw x10x3 SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 stanco, accuso un pò di fatica TRAZIONI SUPINE bw x 6x2 + x4x3 + x3 TRICEPS 30x6x6 bella seduta, un pò stanco e soprattutto accuso un pò di fatica, che se non sbaglio ci sta e va bene |
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All the Truth Member
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03-06-2011, 11:27 PM
allenamento di stasera: STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x5 ottimo PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto molto bene MILITARY 40x5x5 SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x3 benissimo |
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All the Truth Member
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06-06-2011, 11:42 PM
allenamento di stasera: SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x3x3 durino PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x3x3 facilissimo FLESSIONI bw x12x3 STACCO 70x4 / 85x3 / 100x2 tutto x2 benissimo |
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All the Truth Member
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07-06-2011, 11:07 PM
allenamento di stasera: STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 bene PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto molto bene CROCI 9+9x12x3 ottimo FRONT 60x6x4 bene CURL tut 404 30x4x4 molto impegnativo |
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All the Truth Member
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07-06-2011, 11:46 PM
Come ti senti all' avvicinarsi della gara, sei tranquillo? |
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All the Truth Member
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08-06-2011, 07:12 PM
ho un misto di stati d animo differenti: dall insoddisfazione di alcune alzate, alla voglia di fare la gara per poi variare un pò l allenamento, all ansia di vedere quanto rendo in gara... fondamentalmente però sono tranquillo, stanco. tanto appena prenderò la macchina il prossimo venerdì inizierò già ad agitarmi ahahah |
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All the Truth Member
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08-06-2011, 07:19 PM
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FIPL Moderator
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08-06-2011, 10:15 PM
anche io ora purtroppo so con certezza che non potrò esserci il 17, rimandata la partenza in bici di una settimana causa maltempo... cmq ovunque sarò per l'italia farò il tifo! |
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All the Truth Member
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09-06-2011, 11:53 PM
ahahah grazie mille ragazzi sono molto contento mi darete la carica e vedrò di darmi da fare per fare bella figura ahahah allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x2x4 molto bene DIPS bw x12x2 + x9 durissimo SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x2x4 bene TRAZIONI SUPINE bw x6x2 + x4x4 TRICEPS tut 404 20x6x4 durissimo |
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All the Truth Member
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10-06-2011, 11:32 PM
allenamento di stasera: STACCO 70x5 / 90x4 / 110x3 / 120x3x4 ottimo PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2x2 / 85x1 molto bene MILITARY 40x5x5 ok SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 buono ma faticoso. sto accusando un pò lo squat |
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(#1528)
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FIPL Moderator
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11-06-2011, 03:11 AM
va tranquillo che ora il volume decresce... nel caso puoi scalare ancora di un 5% di intensità l'ultima settimana se senti che è meglio. non è detto, vai a sensazione. se vengono rip perfette con % da programma tieni quelle ciao |
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All the Truth Member
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12-06-2011, 11:23 AM
perfetto. ciao ciao! |
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(#1530)
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All the Truth Member
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13-06-2011, 11:11 PM
allenamento di stasera: SQUAT 55x5 / 75x4 / 95x3 / 115x2 / 135x1 durino il giusto PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 ottimo STACCO 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 ottimo |
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