ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[Gianlu.....]

diciamo che non combacia tanto bene con l'obiettivo "definizione"...

io farei qualcosa di meno impegnativo... quasi un mantenimento/divertimento senza troppe logiche.
quel programma (che non ce l'ho ben presente, il gtv non mi piace ma con la modifica di paolo sicuramente è valido) potrebbe essere ottimale da settembre/ottobre

[ApprendistA]

si pensavo pure io di inserirlo eventualmente in quel periodo per mettere su un pò di massa. per quello vedremo.

poi per il programma ci pensavo oggi, farò qualcosa di semplice 3x week + 2-3 giorni di aerobica

[ApprendistA]

una domanda: come si fa definizione? apparte la dieta cheè il fondamento, ed ok, ma a livello di allenamento? mi spiego, vedo ragazzi che fanno kick, boxe o simili che da un fisico normale passano ad avere bei fisici (fitness tirati). quindi mi chiedo, servono lavori molto voluminosi ma poco intensi, e un bel lavoro sull aerobica giusto?

[Gianlu.....]

no per niente, anzi coi pesi meglio poco volume intenso in modo da mantenere più muscolo possibile mentre dimagrisci (allenamenti voluminosi non sono fattibili in ipocalorica stretta)

però bisogna capire se parliamo di definizione vera e porpria o semplice perdita di un pò di grasso. nel secondo caso manterrei un allenamento normale agendo solo sulla dieta e aerobica

[ApprendistA]

ok. e parlando di persone normali che si allenano da poco, apparte che qualunque cosa potrebbe andare bene, solo non capisco come mai passando magari dal fare palestra (con schede da palestra) a pugilato (come è successo ad un ragazzetto della mia palestra) il fisico è cambiato notevolmente sulla strada della definizione

[Gianlu.....]

bé ma è normale, coi pesi bruci 1/10 delle calorie che consimi facendo pugilato!

[ApprendistA]

chiaro, ma volevo capire una cosa: fare allenamenti simili con i pesi/aerobica (vedi tempo run, hiit o simili) porta a simili risultati? te (voi e l ho pensato pure io) mi dici che fare lavori con bassa intensità ed alto volume non va bene, però vedo risultati diversi. sinceramente non capisco. abbi pazienza se sono così duro

allenamento di stasera:
SQUAT 110x2x8 ottimo
PANCA 75x2x2 + 80x2x6 molto bene
TRAZIONI +10x4 + +5x4x2 + bw x4 durissime, ho caricato troppo all inizio
REMATORE BIL 50x8x5 peso, molto impegnativo
ADDOMINALI e 10 minuti di tempo run tranquillo 120/140 bpm

[Gianlu.....]

stai unendo 2 concetti:

1) si dimagrisce bruciando calorie
2) si fa pesi per mettere o mantenere i muscoli

se tu aumenti il consumo calorico dimagrisci di più.. e lo puoi anche fare facendo circuiti di pesi per 2 ore al giorno... ma equivale al fare aerobica o a mangiare di meno...

ergo è meglio fare pesi per bene per mantenere il muscoli mentre si dimagrisce e aumentare l'aerobica e/o diminuire il cibo...
nel caso in cui la dieta si fa rigida e/o prolungata è consigliabile ridurre il volume dell'allenamento coi pesi perchè non lo si regge più... e di conseguenza si cerca di tenere alta l'intensità per dare cmq un discreto stimolo (in regime ipocalorico il corpo regge meglio l'intensità rispetto al volume, soprattutto se low carb)

mi sembra di essere stato esaustivo

[ApprendistA]

ok claro grazie!

oggi 1 oretta di bici, avrò fatto meno di 20 km, ma è un inizio

[Gianlu.....]

buono buono

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
SUMO 70 - 80 - 90 - 100 - 110 x5 / 110x4x3 volevo fare una quarta ma troppo dolore alle ginocchia, subito sopra la rotula. ho sofferto in passato di problemi alla cartilagine. come posso fare? ora tengo più o meno la caviglia sugli 81, posso provare a fare un mezzo sumo, quindi stringendo i piedi. motivo per cui voglio fare sumo? affatico meno la schiena, infatti ora sto di un bene roba da matti
PANCA INCLINATA 50x5x5
MILITARY 35x5x2 / 40x5x3 duro, troppino
CROCI AI CAVI BASSI (o spinte in alto o come si chiamano) 7.5+7.5x8x2 / 10+10x8x2 / 7.5+7.5x8
15 minuti tempo run 115-135 bpm
seduta molto carina e divertente.

il mio allievo mi sta dando vere soddisfazioni, da non riuscire a fare mezzo squat, stasera mi ha fatto 65x1x10 ass to grass che spettacolo! e trazioni da 1-2 a 6 discrete, e da 0 larghe a 3 larghe non male, che spettacolo!!!

[Gianlu.....]

bé, stai bene anche perchè usi molti meno kg per ora eh... ma ci sta il fisico ha bisogno di respirare un pò

cmq non sei il primo che lamenta fastidi alle ginocchia nel sumo... prova a stringere un pò la stance e sperimentare con varie angolazioni delle punte dei piedi. però potrebbe non essere facile risolvere..

[ApprendistA]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bé, stai bene anche perchè usi molti meno kg per ora eh... ma ci sta il fisico ha bisogno di respirare un pò

in che senso??? per la seduta?

cmq ok proverò, il fatto è che parto già con vecchi dolori, quindi sarà appunto difficile risolvere. vedremo.

intanto oggi 90 minuti di bici, sempre una 20ina di km, molte salite, ma è stato molto divertente

[Gianlu.....]

nel senso che da dopo la gara stai usando pesetti rispetto a prima ed è ovvio che ti senti fisicamente meglio e con meno acciacchi....

[ApprendistA]

a ok ok chiaro.

stasera:
PANCA 80x2x8 benissimo
SQUAT 110x2x8 durino, sento un pò di problemi per via del dolore alle ginocchia, il che non mi fa sentire molto stabile e sicuro
TRAZIONI SUPINE bw x 5/4/3x3/2
SPINTE PANCA INCL 30° 20+20x8x3 + 45° 18+18x8x2
PULLEY 55x8x2 / 50x8x3
JUMPSET triceps 35x5x5
curl 30x5x5