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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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29-06-2011, 10:43 PM
diciamo che non combacia tanto bene con l'obiettivo "definizione"... io farei qualcosa di meno impegnativo... quasi un mantenimento/divertimento senza troppe logiche. quel programma (che non ce l'ho ben presente, il gtv non mi piace ma con la modifica di paolo sicuramente è valido) potrebbe essere ottimale da settembre/ottobre |
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All the Truth Member
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30-06-2011, 10:48 PM
si pensavo pure io di inserirlo eventualmente in quel periodo per mettere su un pò di massa. per quello vedremo. poi per il programma ci pensavo oggi, farò qualcosa di semplice 3x week + 2-3 giorni di aerobica |
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All the Truth Member
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02-07-2011, 12:37 PM
una domanda: come si fa definizione? apparte la dieta cheè il fondamento, ed ok, ma a livello di allenamento? mi spiego, vedo ragazzi che fanno kick, boxe o simili che da un fisico normale passano ad avere bei fisici (fitness tirati). quindi mi chiedo, servono lavori molto voluminosi ma poco intensi, e un bel lavoro sull aerobica giusto? |
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FIPL Moderator
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02-07-2011, 02:09 PM
no per niente, anzi coi pesi meglio poco volume intenso in modo da mantenere più muscolo possibile mentre dimagrisci (allenamenti voluminosi non sono fattibili in ipocalorica stretta) però bisogna capire se parliamo di definizione vera e porpria o semplice perdita di un pò di grasso. nel secondo caso manterrei un allenamento normale agendo solo sulla dieta e aerobica |
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All the Truth Member
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02-07-2011, 04:02 PM
ok. e parlando di persone normali che si allenano da poco, apparte che qualunque cosa potrebbe andare bene, solo non capisco come mai passando magari dal fare palestra (con schede da palestra) a pugilato (come è successo ad un ragazzetto della mia palestra) il fisico è cambiato notevolmente sulla strada della definizione |
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FIPL Moderator
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04-07-2011, 01:30 AM
bé ma è normale, coi pesi bruci 1/10 delle calorie che consimi facendo pugilato! |
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All the Truth Member
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04-07-2011, 11:20 PM
chiaro, ma volevo capire una cosa: fare allenamenti simili con i pesi/aerobica (vedi tempo run, hiit o simili) porta a simili risultati? te (voi e l ho pensato pure io) mi dici che fare lavori con bassa intensità ed alto volume non va bene, però vedo risultati diversi. sinceramente non capisco. abbi pazienza se sono così duro allenamento di stasera: SQUAT 110x2x8 ottimo PANCA 75x2x2 + 80x2x6 molto bene TRAZIONI +10x4 + +5x4x2 + bw x4 durissime, ho caricato troppo all inizio REMATORE BIL 50x8x5 peso, molto impegnativo ADDOMINALI e 10 minuti di tempo run tranquillo 120/140 bpm |
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FIPL Moderator
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05-07-2011, 01:27 AM
stai unendo 2 concetti: 1) si dimagrisce bruciando calorie 2) si fa pesi per mettere o mantenere i muscoli se tu aumenti il consumo calorico dimagrisci di più.. e lo puoi anche fare facendo circuiti di pesi per 2 ore al giorno... ma equivale al fare aerobica o a mangiare di meno... ergo è meglio fare pesi per bene per mantenere il muscoli mentre si dimagrisce e aumentare l'aerobica e/o diminuire il cibo... nel caso in cui la dieta si fa rigida e/o prolungata è consigliabile ridurre il volume dell'allenamento coi pesi perchè non lo si regge più... e di conseguenza si cerca di tenere alta l'intensità per dare cmq un discreto stimolo (in regime ipocalorico il corpo regge meglio l'intensità rispetto al volume, soprattutto se low carb) mi sembra di essere stato esaustivo |
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All the Truth Member
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05-07-2011, 08:55 PM
ok claro grazie! oggi 1 oretta di bici, avrò fatto meno di 20 km, ma è un inizio |
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FIPL Moderator
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05-07-2011, 11:04 PM
buono buono |
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All the Truth Member
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06-07-2011, 11:05 PM
allenamento di stasera: SUMO 70 - 80 - 90 - 100 - 110 x5 / 110x4x3 volevo fare una quarta ma troppo dolore alle ginocchia, subito sopra la rotula. ho sofferto in passato di problemi alla cartilagine. come posso fare? ora tengo più o meno la caviglia sugli 81, posso provare a fare un mezzo sumo, quindi stringendo i piedi. motivo per cui voglio fare sumo? affatico meno la schiena, infatti ora sto di un bene roba da matti PANCA INCLINATA 50x5x5 MILITARY 35x5x2 / 40x5x3 duro, troppino CROCI AI CAVI BASSI (o spinte in alto o come si chiamano) 7.5+7.5x8x2 / 10+10x8x2 / 7.5+7.5x8 15 minuti tempo run 115-135 bpm seduta molto carina e divertente. il mio allievo mi sta dando vere soddisfazioni, da non riuscire a fare mezzo squat, stasera mi ha fatto 65x1x10 ass to grass che spettacolo! e trazioni da 1-2 a 6 discrete, e da 0 larghe a 3 larghe non male, che spettacolo!!! |
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FIPL Moderator
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07-07-2011, 12:45 AM
bé, stai bene anche perchè usi molti meno kg per ora eh... ma ci sta il fisico ha bisogno di respirare un pò cmq non sei il primo che lamenta fastidi alle ginocchia nel sumo... prova a stringere un pò la stance e sperimentare con varie angolazioni delle punte dei piedi. però potrebbe non essere facile risolvere.. |
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All the Truth Member
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07-07-2011, 08:45 PM
Quote:
cmq ok proverò, il fatto è che parto già con vecchi dolori, quindi sarà appunto difficile risolvere. vedremo. intanto oggi 90 minuti di bici, sempre una 20ina di km, molte salite, ma è stato molto divertente |
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(#1574)
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FIPL Moderator
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07-07-2011, 10:27 PM
nel senso che da dopo la gara stai usando pesetti rispetto a prima ed è ovvio che ti senti fisicamente meglio e con meno acciacchi.... |
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(#1575)
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All the Truth Member
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08-07-2011, 10:43 PM
a ok ok chiaro. stasera: PANCA 80x2x8 benissimo SQUAT 110x2x8 durino, sento un pò di problemi per via del dolore alle ginocchia, il che non mi fa sentire molto stabile e sicuro TRAZIONI SUPINE bw x 5/4/3x3/2 SPINTE PANCA INCL 30° 20+20x8x3 + 45° 18+18x8x2 PULLEY 55x8x2 / 50x8x3 JUMPSET triceps 35x5x5 curl 30x5x5 |
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