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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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08-07-2011, 11:03 PM
si ma occhio col sumo. o trovi il modo di non sentire alcun male o vai da qualcuno che capisca esattamente qual'è il problema e ti consigli di conseguenza.... tipo eraser qua sul forum |
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All the Truth Member
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Località: Lombardia
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08-07-2011, 11:18 PM
Ma poi perchè il Sumo? |
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All the Truth Member
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09-07-2011, 01:27 AM
giusto! sento eraser domani mattina! grande Gianlu!!! @doc: sumo perchè non mi fa sentire la schiena, e per farlo devo per forza di cose non schienare, cosa che mi capitava spesso nel classico e quindi mi faceva sentire i lombari per un bel pò |
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FIPL Moderator
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09-07-2011, 04:37 AM
tu nel classico perdevi la schiena... si vedeva... è meglio fare il classico partendo gia a schiena curva ma bloccata rispetto a perderla strada facendo... il sumo è un movimento superiore.. però è meno stressante per la schiena ma di più per anche e ginocchia.. prova un mezzo sumo tipo sanasi, magari fai 2 video |
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All the Truth Member
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09-07-2011, 10:03 AM
si infatti, lo sentivo di perderla. mercoledì rifarò stacco, farò un mezzo sumo come dici te e mi filmo. vediamo un pò |
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(#1581)
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All the Truth Member
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09-07-2011, 11:10 AM
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FIPL Moderator
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09-07-2011, 02:20 PM
doc praticamente se riesci a stare un pò curvo ma a tenere la curvatura non vai in angoli eccessivi di cifosi che diventerebbero pericolosi... ovvio lo stress è maggiore rispetto a schiena iperestesa però ci si può abituare... mentre se parti iperesteso ma poi la perdi rischi di perderla maggiormente andando in angoli più rischiosi... |
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All the Truth Member
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11-07-2011, 11:21 PM
allenamento di stasera: SQUAT 110x2x2 / 115x2x6 molto bene PANCA 80x2x2 / 85x2x6 bene, tutte molto dinamiche TRAZIONI bw x4x4 durine REMATORE MANUBRIO 20x8x5 giusto |
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(#1584)
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All the Truth Member
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13-07-2011, 10:56 PM
allenamento di stasera: STACCO 70-80-90-100-110-120x4 / 120x3x4 durine e sempre dolore alle ginocchia, stavolta meno però ho chiuso un pò i piedi PANCA INCLINATA 50x5x2 / 55x5x3 benissimo MILITARY 40x5x2 / 35x5x3 SPINTE IN ALTO CAVI BASSI 10+10x8x2 / 7.5+7.5x8x3 olè!!! |
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(#1585)
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All the Truth Member
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14-07-2011, 11:10 PM
allenamento odierno PANCA 85x2x8 durino SQUAT 115x2x2 / 120x2x6 duro TRAZIONI 25 totali 6-5-4-4-3-3 MAN PANCA INCL 30° 20+20x8x3 + 45° 18+18x8x2 PULLEY 50x8x5 BRACCIA JUMPSET curl ai cavi 22.5x5x5 triceps ai cavi 25x5x5 |
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(#1586)
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All the Truth Member
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18-07-2011, 11:20 PM
allenamento di stasera: SQUAT 120x2x8 discreto PANCA 85x2x8 discreto TRAZIONI SUPINE bw x4x4 bene REMATORE BIL 45x8x5 benissimo |
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(#1587)
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All the Truth Member
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20-07-2011, 10:45 PM
oggi: SUMO 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120 x3 + 130x2x6 durissimo PANCA INCLINATA 55x5x5 benissimo MILITARY 35x5x2 / 40x5x3 ottimo CROCI INVERSE CAVI 10+10x8x5 bene il sumo non vuole andare, ho durato veramente fatica, ho provato a fare un 130x2 stacco normale, cavolo, sembravano 170!!! ma che cavolo succede? metto i video |
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(#1588)
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FIPL Moderator
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20-07-2011, 11:37 PM
hai il culo troppo ontano dal bilanciere, se nel classico ci può stare nel sumo è molto limitante... devi trovare il modo di partire col culo "alto" ma vicino al bilanciere altrimenti il sumo non rende... prova a non forzare eccessivamente l'iperestensione e metti la cinta che compatta. usi scarpe piatte? che di classico hai faticato un botto ci sta perchè avevi uno schema motorio differente in memoria... avresti dovuto ripetere il riscaldamento per tirare bene col classico dopo il sumo |
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(#1589)
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All the Truth Member
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21-07-2011, 10:58 PM
chiaro, immaginavo ma mi era preso male. proverò a stare meno iperesteso e cintato. allenamento di stasera: PANCA 85x2x8 dure SQUAT 120x2x2 + 115x2x8 durine TRAZIONI 6-5-5-4-4-3-3 PANCA INCL MANUBRI 30° 22+22x8x3 dure / 45° 18+18x8x2 pesanti REMATORE BIL 45x8x5 JUMP CURL BIL 30x5x5 TRICEPS 35x5x5 |
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(#1590)
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All the Truth Member
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25-07-2011, 11:04 PM
stasera: SQUAT 120x2x2 / 115x2x6 ottimo, molto bene PANCA 85x2x2 / 80x2x6 bene pure qua. sto usando un bastone per allineare i piedi, visto che erano di uno storto unico TRAZIONI bw x4x4 volate PULLEY 50x8x3 + 45x8x2 |
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