ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 08-07-2011, 10:03 PM

si ma occhio col sumo. o trovi il modo di non sentire alcun male o vai da qualcuno che capisca esattamente qual'è il problema e ti consigli di conseguenza.... tipo eraser qua sul forum

**Doc** · 08-07-2011, 10:18 PM

Ma poi perchè il Sumo?

ApprendistA · 09-07-2011, 12:27 AM

giusto! sento eraser domani mattina! grande Gianlu!!!

@doc: sumo perchè non mi fa sentire la schiena, e per farlo devo per forza di cose non schienare, cosa che mi capitava spesso nel classico e quindi mi faceva sentire i lombari per un bel pò

**Gianlu.....** · 09-07-2011, 03:37 AM

tu nel classico perdevi la schiena... si vedeva... è meglio fare il classico partendo gia a schiena curva ma bloccata rispetto a perderla strada facendo...

il sumo è un movimento superiore.. però è meno stressante per la schiena ma di più per anche e ginocchia..

prova un mezzo sumo tipo sanasi, magari fai 2 video

ApprendistA · 09-07-2011, 09:03 AM

si infatti, lo sentivo di perderla.
mercoledì rifarò stacco, farò un mezzo sumo come dici te e mi filmo. vediamo un pò

**Doc** · 09-07-2011, 10:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

tu nel classico perdevi la schiena... si vedeva... è meglio fare il classico partendo gia a schiena curva ma bloccata rispetto a perderla strada facendo...

Questa è una teoria che mi piace tantissimo

**Gianlu.....** · 09-07-2011, 01:20 PM

doc praticamente se riesci a stare un pò curvo ma a tenere la curvatura non vai in angoli eccessivi di cifosi che diventerebbero pericolosi... ovvio lo stress è maggiore rispetto a schiena iperestesa però ci si può abituare...

mentre se parti iperesteso ma poi la perdi rischi di perderla maggiormente andando in angoli più rischiosi...

ApprendistA · 11-07-2011, 10:21 PM

allenamento di stasera:
SQUAT 110x2x2 / 115x2x6 molto bene
PANCA 80x2x2 / 85x2x6 bene, tutte molto dinamiche
TRAZIONI bw x4x4 durine
REMATORE MANUBRIO 20x8x5 giusto

ApprendistA · 13-07-2011, 09:56 PM

allenamento di stasera:
STACCO 70-80-90-100-110-120x4 / 120x3x4 durine e sempre dolore alle ginocchia, stavolta meno però ho chiuso un pò i piedi
PANCA INCLINATA 50x5x2 / 55x5x3 benissimo
MILITARY 40x5x2 / 35x5x3
SPINTE IN ALTO CAVI BASSI 10+10x8x2 / 7.5+7.5x8x3
olè!!!

ApprendistA · 14-07-2011, 10:10 PM

allenamento odierno

PANCA 85x2x8 durino
SQUAT 115x2x2 / 120x2x6 duro
TRAZIONI 25 totali 6-5-4-4-3-3
MAN PANCA INCL 30° 20+20x8x3 + 45° 18+18x8x2
PULLEY 50x8x5
BRACCIA JUMPSET
curl ai cavi 22.5x5x5
triceps ai cavi 25x5x5

ApprendistA · 18-07-2011, 10:20 PM

allenamento di stasera:
SQUAT 120x2x8 discreto
PANCA 85x2x8 discreto
TRAZIONI SUPINE bw x4x4 bene
REMATORE BIL 45x8x5 benissimo

ApprendistA · 20-07-2011, 09:45 PM

oggi:
SUMO 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120 x3 + 130x2x6 durissimo
PANCA INCLINATA 55x5x5 benissimo
MILITARY 35x5x2 / 40x5x3 ottimo
CROCI INVERSE CAVI 10+10x8x5 bene

il sumo non vuole andare, ho durato veramente fatica, ho provato a fare un 130x2 stacco normale, cavolo, sembravano 170!!! ma che cavolo succede? metto i video

**Gianlu.....** · 20-07-2011, 10:37 PM

hai il culo troppo ontano dal bilanciere, se nel classico ci può stare nel sumo è molto limitante...

devi trovare il modo di partire col culo "alto" ma vicino al bilanciere altrimenti il sumo non rende...
prova a non forzare eccessivamente l'iperestensione e metti la cinta che compatta.

usi scarpe piatte?

che di classico hai faticato un botto ci sta perchè avevi uno schema motorio differente in memoria... avresti dovuto ripetere il riscaldamento per tirare bene col classico dopo il sumo

ApprendistA · 21-07-2011, 09:58 PM

chiaro, immaginavo ma mi era preso male.
proverò a stare meno iperesteso e cintato.

allenamento di stasera:
PANCA 85x2x8 dure
SQUAT 120x2x2 + 115x2x8 durine
TRAZIONI 6-5-5-4-4-3-3
PANCA INCL MANUBRI 30° 22+22x8x3 dure / 45° 18+18x8x2 pesanti
REMATORE BIL 45x8x5
JUMP CURL BIL 30x5x5
TRICEPS 35x5x5

ApprendistA · 25-07-2011, 10:04 PM

stasera:
SQUAT 120x2x2 / 115x2x6 ottimo, molto bene
PANCA 85x2x2 / 80x2x6 bene pure qua. sto usando un bastone per allineare i piedi, visto che erano di uno storto unico
TRAZIONI bw x4x4 volate
PULLEY 50x8x3 + 45x8x2

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-07-2011, 10:03 PM si ma occhio col sumo. o trovi il modo di non sentire alcun male o vai da qualcuno che capisca esattamente qual'è il problema e ti consigli di conseguenza.... tipo eraser qua sul forum

	(#1577)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	08-07-2011, 10:18 PM Ma poi perchè il Sumo?

	(#1578)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	09-07-2011, 12:27 AM giusto! sento eraser domani mattina! grande Gianlu!!! @doc: sumo perchè non mi fa sentire la schiena, e per farlo devo per forza di cose non schienare, cosa che mi capitava spesso nel classico e quindi mi faceva sentire i lombari per un bel pò

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-07-2011, 03:37 AM tu nel classico perdevi la schiena... si vedeva... è meglio fare il classico partendo gia a schiena curva ma bloccata rispetto a perderla strada facendo... il sumo è un movimento superiore.. però è meno stressante per la schiena ma di più per anche e ginocchia.. prova un mezzo sumo tipo sanasi, magari fai 2 video

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	09-07-2011, 09:03 AM si infatti, lo sentivo di perderla. mercoledì rifarò stacco, farò un mezzo sumo come dici te e mi filmo. vediamo un pò

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-07-2011, 01:20 PM doc praticamente se riesci a stare un pò curvo ma a tenere la curvatura non vai in angoli eccessivi di cifosi che diventerebbero pericolosi... ovvio lo stress è maggiore rispetto a schiena iperestesa però ci si può abituare... mentre se parti iperesteso ma poi la perdi rischi di perderla maggiormente andando in angoli più rischiosi...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	11-07-2011, 10:21 PM allenamento di stasera: SQUAT 110x2x2 / 115x2x6 molto bene PANCA 80x2x2 / 85x2x6 bene, tutte molto dinamiche TRAZIONI bw x4x4 durine REMATORE MANUBRIO 20x8x5 giusto

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-07-2011, 09:56 PM allenamento di stasera: STACCO 70-80-90-100-110-120x4 / 120x3x4 durine e sempre dolore alle ginocchia, stavolta meno però ho chiuso un pò i piedi PANCA INCLINATA 50x5x2 / 55x5x3 benissimo MILITARY 40x5x2 / 35x5x3 SPINTE IN ALTO CAVI BASSI 10+10x8x2 / 7.5+7.5x8x3 olè!!!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	14-07-2011, 10:10 PM allenamento odierno PANCA 85x2x8 durino SQUAT 115x2x2 / 120x2x6 duro TRAZIONI 25 totali 6-5-4-4-3-3 MAN PANCA INCL 30° 20+20x8x3 + 45° 18+18x8x2 PULLEY 50x8x5 BRACCIA JUMPSET curl ai cavi 22.5x5x5 triceps ai cavi 25x5x5

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	18-07-2011, 10:20 PM allenamento di stasera: SQUAT 120x2x8 discreto PANCA 85x2x8 discreto TRAZIONI SUPINE bw x4x4 bene REMATORE BIL 45x8x5 benissimo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	20-07-2011, 09:45 PM oggi: SUMO 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120 x3 + 130x2x6 durissimo PANCA INCLINATA 55x5x5 benissimo MILITARY 35x5x2 / 40x5x3 ottimo CROCI INVERSE CAVI 10+10x8x5 bene il sumo non vuole andare, ho durato veramente fatica, ho provato a fare un 130x2 stacco normale, cavolo, sembravano 170!!! ma che cavolo succede? metto i video

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-07-2011, 10:37 PM hai il culo troppo ontano dal bilanciere, se nel classico ci può stare nel sumo è molto limitante... devi trovare il modo di partire col culo "alto" ma vicino al bilanciere altrimenti il sumo non rende... prova a non forzare eccessivamente l'iperestensione e metti la cinta che compatta. usi scarpe piatte? che di classico hai faticato un botto ci sta perchè avevi uno schema motorio differente in memoria... avresti dovuto ripetere il riscaldamento per tirare bene col classico dopo il sumo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	21-07-2011, 09:58 PM chiaro, immaginavo ma mi era preso male. proverò a stare meno iperesteso e cintato. allenamento di stasera: PANCA 85x2x8 dure SQUAT 120x2x2 + 115x2x8 durine TRAZIONI 6-5-5-4-4-3-3 PANCA INCL MANUBRI 30° 22+22x8x3 dure / 45° 18+18x8x2 pesanti REMATORE BIL 45x8x5 JUMP CURL BIL 30x5x5 TRICEPS 35x5x5

	(#1590)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	25-07-2011, 10:04 PM stasera: SQUAT 120x2x2 / 115x2x6 ottimo, molto bene PANCA 85x2x2 / 80x2x6 bene pure qua. sto usando un bastone per allineare i piedi, visto che erano di uno storto unico TRAZIONI bw x4x4 volate PULLEY 50x8x3 + 45x8x2