ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
SUMO 70-80-90-100-110-120 x4 / 130x3x5 bene, sono contento anche perchè è un carico che l altra volta ho faticato a fare in doppie
PANCA INCLINATA 55x5x5
MILITARY 40x5x2 / 35x5x3
FLESSIONI PIEDI ALTI bw x8x5 lente, ottime

[ApprendistA]

presto farò spese e non so cosa comprare tra Syform, Myprotein, eas e ON per mattina e post wo, mentre per le merene e il prenanna pensavo al syntha-6. che ne dite? che mi consigliate?

[ApprendistA]

@gianlu: posso postare la scheda del 12x6 che mi facesti fare tempo addietro? visto che non l ho fatta io chiedo il copyright

[Gianlu.....]

ciao umbe, leggo solo ora, immagino sei in vacanza? non ricordo a quale programma ti riferisci... cmq posta pure

[ApprendistA]

ciao Maestro!!! come va? com'è andata la vacanza?
io c' ero fino alla settimana passata, ora due settimane di palestra, poi un altra settimana a casa, poi comincierò per bene. sto pensando ad un programma (non c entra con la scheda che ti ho chiesto ;D ) poi lo posto ;D

[Gianlu.....]

bene bene anche se son contento di tornare a lavorare, non ce la facevo più a stare in vacanza. fisicamente troppo stressante!!!!!!

[ApprendistA]

uahahah si me lo immagino guarda ahahah meglio lavorare ahahah

[ApprendistA]

allora, vediamo se mi riesce di fare una bella schedina. obiettivo: fare massa e migliorare la forza generale.
vorrei provare a fare un ibrido, quindi powerbb. pensavo a fare qualcosa tipo full body, variando gli esercizi o l esecuzione. questa sarebbe un ideina:
4 allenamenti a settimana (lunedì - martedì - giovedì - venerdì)
tutto scritto come ripetizioni x serie

---lunedì
squat mav5
panca mav5
trazioni massimi giri (per giro intendo 1rip prona larga - 30" rest - 2rip neutra media - 45" rest - 3rip supina stretta), poi magari quando arrivo a fare 5 giri aumento 1 rip a tutto e così via
rematore manubri o bilanciere? x8x5
manubri inclinata x8x6

---martedì
stacco mav 5
panca inclinata bil mav5
push press x4x6
dips x8x5
lat larga x10x5

---giovedì
squat mav5
panca mav5
trazioni supine (arrivare ad un tot di ripetizioni o giri come sopra?)
flessioni piedi alti mani strette x10x5
curl x10x5

---venerdì
stacco mav5
panca miglior carico nella tripla della settimana -10kg x5x5
good morning x6x5
military x5x6
pulley x10x5


l idea sarebbe di migliorare petto e schiena (per l aspetto fisico) e vedere di migliorare la forza su trazioni e in secondo su military.

[Gianlu.....]

mav 5 intendi mav 5 + 3x3 o solo mav 5?
differenzierei il lavoro del secondo stacco (venerdi) troppo stressante psicologicamente andare sempre a mav 5.... magari varia l'esercizio (dai blocchi,sui blocchi, fino ginocchio) oppure cambian pattern

lo terrei per 3 settimane. dopo farei un carico fisso semplice in 8x2 limitando qua un pò i complementar e seguendo la logica che parti al 75% e aumenti o diminuisci il peso ogni serie del 3% in base dell'effettiva qualità. e ogni 3 allen amenti dello stesso esercizio sali a singole mav + del lavoro leggero di scarico.

infine qualche settimana di scarico attivo e se vuoi la coppa italia di fine ottobre

sarebbe bello se tu usassi un vero bilanciere per fare lo stacco... ci perdi tutto con quello...........

[ApprendistA]

si intendevo mav5 + 3x3
cambio e alterno il da farsi per lo stacco del venerdì (tieni a mente che continuo a fare mezzo sumo)
per le gare no, mi tiro indietro per un annetto. mi sento fuori forma e ora voglio dedicarmi a mettere su un bel fisico, quindi diciamo, più complementari e più forza generica oltre che la ricerca appunto di un bel fisico da vedere

[Gianlu.....]

ma per me puoi fare entrambe le cose assieme tranquillamente...

riguardo ai complementari, non so quanto facciano la differenza a livello estetico... credo che influenzi di più il pattern usato negli esercizi rispetto al tipo di esercizio. quindi il volume, l'intensità, l'intensità percepita, la frequenza e via dicendo. per me se vuoi modificarti esteticamente devi giocare maggiormente su queste variabili e non tanto sugli esercizi. i fondamentali restano i migliori perchè permettono di creare uno stimolo globale superiore

poi ovvio se vedi carenza in muscoletti specifici ci butti un monoarticolare e sei a posto ma non mi sembra questo il tuo obiettivo

[ApprendistA]

metto tre video del mio mezzo sumo di martedì (scusante del carico sono i dooms ai quadricipiti).
tutti e tre 110x3

[ApprendistA]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma per me puoi fare entrambe le cose assieme tranquillamente...

ottimo!!! vorrei proprio puntare a questo. mi darai una mano?

cmq ok per il discorso dei fondamentali, più che altro i complementari li metterei (pochi pochi) anche per il gusto di fare qualcosa di diverso/per il piacere di farlo

[Doc]

Dopo qualche settimana che non scrivevi quasi nulla in un giorno hai recuperato.

Stavo già per darti del "Gaio" quando hai scritto che come finalità di quest' anno avevi di mettere su "un bel fisico", poi ho visto che ti sei redento nell' ultimo post decidendo di fare entrambe le cose.

Scherzi a parte "Buon lavoro!"

[ApprendistA]

uahahah ma dai cara non sono poi così deditA alla aspetto fisico! solo perchè voglio stare bene con le mie magliettine aderenti e lucide ahahahah

dai dai, resto sempre dei vostri, solo a livello più generale

e grazie doc!!!