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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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26-08-2011, 05:41 PM
hahaha haa grande doc! cmq i complementari servono, soprattutto per ossigenare i tessuti il ché è anche un buon stimolo ipertrofico... quindi non ti dico certo di non farne.. io proverei col programma tuo + quello mio, in questo primo periodo dai più spazio ai complementari e nel secondo ai fondamentali. è sempre giusto ciclizzare... probabilmente hai bisogno di volume, anche leggero, prova ad aggiungere serie finali leggere leggere a 10ripetizioni nei fondamentali. le trazioni per me non sono un buon esercizio per mettere massa. il peso nelle trazioni è un handicap non indifferente. il corpo tende a non aumentare di peso e quindi di massa perchè ostacolerebbe la resa sulle trazioni stesse! non ci avevi mai pensato? il mezzo sumo è discreto, bisognerebbe vedere come tieni a pesi alti e soprattutto essere sicuri che non ti causi problemi alle ginocchia... |
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All the Truth Member
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26-08-2011, 05:46 PM
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cmq per le serie da dieci, dopo il 3x3 del mav potrei fare un x10x3 leggerissimo. che ne dici? le trazioni allora sarebbe meglio le mettessi solo 1 volta a settimana? |
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All the Truth Member
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12-09-2011, 11:11 PM
rieccomi!!! ciao a tutti! sto riprendendo un pò il via visto che in questo periodo mi sono un pò abbandonato. situazione attuale di peso: 65.3kg a 15.1%BF circa. allenamento di ripristino di stasera: SQUAT MAV 55 - 75 - 80 - 90 - 95x5 / 95x3x3 / 55x10x3 benissimo, anche se carichi da ragazza PANCA MAV 50 - 55 - 60 - 65 - 70x5 / 70x3x3 / 40x10x3 ottimo TRAZIONI SUPINE 4-4-3-2-2 benissimo LAT SUPINA 40x10x4 GOOD MORNING 45x8x4 CIRCONDUZIONI CON BASTONE x15x3 buona seduta, mi sento un vecchino fragile per i carichi ma riaumenteranno |
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FIPL Moderator
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13-09-2011, 12:03 AM
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All the Truth Member
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13-09-2011, 11:17 PM
allenamento di stasera: MEZZO SUMO MAV 70-80-90-100-110x5 / 110x3x3 / 60x10x3 tutto leggermente faticoso, ma buon lavoro! PANCA INCLINATA MAV 30-35-40-45x5 / 45x3x3 / 30x10x3 MILITARY 35x3x8 impegnativo, sono unasega DIPS bw x7-7-6 ALZATE LAT 5+5x10x4 |
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All the Truth Member
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15-09-2011, 10:51 PM
allenamento di stasera: SQUAT MAV 55-75-80-90-95x5 / 100x3x3 / 55x10 - 60x10x2 tutto molto bene PANCA MAV 50-55-60-65-70x5 / 70x3x3 / 40x10x3 ottimo TRAZIONI SUPINE x4x3 - x3 REMATORE MAN 16+16x8x4 TRICEPS 30x8x4 |
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All the Truth Member
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16-09-2011, 10:12 PM
non lo scrivo nemmeno, lo stacco ormai è il mezzo sumo allenamento di stasera: STACCO AL GINOCCHIO 90x5x6 benissimo, dinamico e perfetto PANCA LEGGERA 60x5x5 ottimo GOOD MORNING ISOCINETICO 303 50x6x4 + 55x6 durina l ultima MILITARY 35x5x6 preciso P INCL MAN 14+14x10x5 LAT LARGA 40x10x4 CURL BILANCIERE 20x10x5 bella seduta, tranquilla dinamica e leggera, una festa |
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All the Truth Member
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19-09-2011, 11:15 PM
allenamento di stasera: SQUAT MAV 55-75-80-90-95-100x5 / 105x3x3 giusto / 60x10x3 ottimo PANCA MAV 50-55-60-65-70x5 impegnativo / 75x3x3 / 45x10x3 ottimo TRAZIONI SUPINE 6-4-3-2 PULLEY 40x10x4 CROCI P INCL 8+8x10x5 |
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20-09-2011, 11:27 PM
allenamento di stasera: STACCO 70-80-90-100-110x5 / 120x3x3 dure / 60x10x3 PANCA INCL 30-35-40-45x5 / 50x3x3 / 35x10x3 MILITARY 35x3x8 DIPS bw x 10-7-5 |
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22-09-2011, 11:20 PM
stasera: SQUAT 55-75-80-90-100x5 / 105x3x3 durino / 60x10x3 PANCA 50-55-60-65-70x5 / 75x3x3 giusto / 45x10x3 TRAZIONI SUPINE 6-5-4 REMATORE BIL 40x10x4 durino TRICEPS 25x10x3 ok |
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27-09-2011, 11:10 PM
in questi giorni soliti allenamenti, i carichi salgono lentamente e mi alleno bene. ps: gianlu ti va di dare un occhio alla scheda che ho messo in allenamento? |
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All the Truth Member
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03-10-2011, 10:46 PM
allenamento di stasera: scheda nuova SQUAT 105x2x2 + 110x2x6 molto fluido, preciso, non troppo veloce / 70x5x3 tut 424 distruttivo. sarebbe dovuto essere x10x2 424 ma è troppo massacrante, non sono riuscito, sia per una questione di fiato che di impallamento delle gambe TRAZIONI LADDER (indico quante rip finali sono riuscito a fare) 4-4-4 ma brutta - 3 bè un totale di 36 ripetizioni, mica male! ALZATE 90° 5+5x15x4 massacranti, morto all ultima. la prox volta userò 4+4 MANUBRI PANCA INCL 12+12x15x4 fluidissime, belle bella seduta, piacevole e bella "pomposa" |
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All the Truth Member
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04-10-2011, 10:59 PM
allenamento di stasera: PANCA 75x2 - 80x2 - 75x2x6 ottimo / 55x6x2 troppo poco, ho messo 55x8x2 STACCO 110x2x8 ottimo MILITARY 35x5x5 ottimo STACCO RUMENO 70x10x3 ok |
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(#1619)
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FIPL Moderator
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04-10-2011, 11:15 PM
varia di più nelle doppie. viene bene: aumenti. viene male: decrementi. quasi ogni serie e fai passaggi minori. 2,5kg nella panca. 5kg nello squat e nello stacco |
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(#1620)
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All the Truth Member
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05-10-2011, 06:55 PM
ok andata. nello squat isocinetico del lunedì cosa consigli? |
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