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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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05-10-2011, 08:48 PM
in che senso cosa consigli? |
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All the Truth Member
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05-10-2011, 08:53 PM
nel senso, visto che mi è stato impossibile fare il 70x10x2 in 424 e sono riuscito solo a farne 5, poi ho modificato e fatto 70x5x3 controllato, meglio che faccia tipo 50x10x2 313 o 70x10x2 controllato senza pausa in basso? |
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FIPL Moderator
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05-10-2011, 09:50 PM
io farei 60x6x2 4-2-4 cmq vai a sensazione quello che conta è il controllo totale del movimento e la tenuta perfetta della schiena |
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All the Truth Member
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06-10-2011, 11:17 PM
ok perfetto allenamento di stasera: SQUAT 105 - 110 - 115x4s - 110x2s tutto x2rip / 85x6x2 ottimo PANCA 70 - 80x2s - 75 - 80x4s tutto x2rip BOARD PRESS 80x5 / 85x5 / 90x5x3 ottimo SPINTE MAN PANCA INCL 14+14x10x5 CURL 35x3x5 lentino ma benino |
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All the Truth Member
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07-10-2011, 10:17 PM
allenamento di stasera: STACCO ALLE GINOCCHIA 110x4x5 molto bene PANCA INCLINATA 50x4x6 pochissimo, molto bene, ne avrei fatte altre 4 o 5 di serie LAT PRONA 45x10x5 brutta l ultima serie TRICEPS 35x10x5 ottimo CROCI INCL MANUBRI 10+10x10x4 tranquillo seduta molto molto molto leggera |
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FIPL Moderator
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07-10-2011, 10:29 PM
ottimo, come va il sumo? |
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All the Truth Member
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07-10-2011, 10:36 PM
molto bene, mi soddisfa proprio e non mi affatica come lo stacco classico. diciamo che questo mi sta dando soddisfazioni (carico chicco a parte ) |
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All the Truth Member
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10-10-2011, 09:24 PM
allenamento di stasera, post leggera febbre: SQUAT TEST 1MAV 70x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 / 120x1 leggera sculata in risalita / 130x1 perfetto TRAZIONI SUPINE LADDER FINO A 4 / 4 un pò bruttina / 3 / 3 ALZATE 90° 4+4x15x4 MAN PANCA INCL 12+12x15x4 un pò fiacchetto, ma viste le condizioni ci posso stare. buono lo squat, finalmente risento un pò di peso sulle spalle. devo riprendere sicurezza, cosa fattibilissima |
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All the Truth Member
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11-10-2011, 11:37 PM
allenamento di stasera: PANCA TEST 1MAV 30x10 / 50x5 / 60x4 / 70x2 / 80x1 / 90x1 / 95x1 lento al petto ma perfetto STACCO 110x2 / 120x2x3 / 125x2x4 perfetto, eccetto l ultima che è venuta malino MILITARY 30x5x5 ottimo, velocissime PULLEY 40x10x3 |
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One of Us
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12-10-2011, 12:01 AM
ciao apprendista,complimenti per la costanza e la tenacia! stavo prendendo spunto dal tuo wo per il mio allenamento ma non riesco a decifrare per esempio 75%x2x8 la percentuale è il carico, ok ma il x2x8 che significa? anche il MAV non mi torna mi aiutate? grazie mille ps ti ho scritto anche nella sezione allenamenti |
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All the Truth Member
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13-10-2011, 10:57 PM
allenamento di stasera: SQUAT 105x2 / 110x2 / 115x2x2 / 120x2 durina / 115x2x3 / 85x6x2 tecnica perfetta, faticose PANCA 75x2 / 80x2 / 85x2x2 / 80x2 / 85x2 / 80x2x2 molto bene BOARD 90x5x2 / 95x5x2 bene / 90x5 faticosa FLESSIONI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x10x5 una passeggiata CURL 35x3x6 ok |
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All the Truth Member
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14-10-2011, 09:56 PM
allenamento di stasera: STACCO IO SUI BLOCCHI 90x4x5 una passeggiata PANCA INCLINATA 50x4x6 ottimo LAT MACHINE PRONA LARGA 42.5x10x5 faticoso TRICEPS 30x10x5 pesantucci verso la fine CROCI PANCA INCL 8+8x15x3 |
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All the Truth Member
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17-10-2011, 11:02 PM
allenamento di stasera: SQUAT 105x2 / 110x2 / 115x2 / 120x2x2 / 115x2x4 molto impegnativo / 70x10x2 lento con fermo in basso ottimo TRAZIONI LADDER 4-3-3-3 brutta ALZATE LAT 4+4x15x4 MAN INCL 13+13x12x4 |
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All the Truth Member
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18-10-2011, 10:34 PM
allenamento di stasera, nonostante non stassi ne sto bene: PANCA 75x2x2 / 80x2x6 molto dure, stanco abbestia e leggero dolore ai polsi data probabilmente da una postura dei polsi sbagliati della board STACCO TEST 1MAV 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 / 140x1 lentina ma compattissimo, moooooooolto buona MILITARY 35x5x5 bene STACCO RUMENO 70x10x3 |
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All the Truth Member
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20-10-2011, 11:09 PM
allenamento di stasera: SQUAT TEST 1MAV 55x5 / 75x4 / 95x3 / 105x2 / 115x1 / 130x1 durina la risalita / 85x6x2 ottimo PANCA TEST 1MAV 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 / 95x1 lentina come al solito l uscita al petto ma perfetta, accelerazione continua BOARD IN SCIOLTEZZA 85x5x5 MAN PANCA INCL 12+12x10x5 CURL 35x3x7 |
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