ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 05-10-2011, 07:48 PM

in che senso cosa consigli?

ApprendistA · 05-10-2011, 07:53 PM

nel senso, visto che mi è stato impossibile fare il 70x10x2 in 424 e sono riuscito solo a farne 5, poi ho modificato e fatto 70x5x3 controllato, meglio che faccia tipo 50x10x2 313 o 70x10x2 controllato senza pausa in basso?

**Gianlu.....** · 05-10-2011, 08:50 PM

io farei 60x6x2 4-2-4 cmq vai a sensazione quello che conta è il controllo totale del movimento e la tenuta perfetta della schiena

ApprendistA · 06-10-2011, 10:17 PM

ok perfetto

allenamento di stasera:
SQUAT 105 - 110 - 115x4s - 110x2s tutto x2rip / 85x6x2 ottimo
PANCA 70 - 80x2s - 75 - 80x4s tutto x2rip
BOARD PRESS 80x5 / 85x5 / 90x5x3 ottimo
SPINTE MAN PANCA INCL 14+14x10x5
CURL 35x3x5 lentino ma benino

ApprendistA · 07-10-2011, 09:17 PM

allenamento di stasera:
STACCO ALLE GINOCCHIA 110x4x5 molto bene
PANCA INCLINATA 50x4x6 pochissimo, molto bene, ne avrei fatte altre 4 o 5 di serie
LAT PRONA 45x10x5 brutta l ultima serie
TRICEPS 35x10x5 ottimo
CROCI INCL MANUBRI 10+10x10x4 tranquillo

seduta molto molto molto leggera

**Gianlu.....** · 07-10-2011, 09:29 PM

ottimo, come va il sumo?

ApprendistA · 07-10-2011, 09:36 PM

molto bene, mi soddisfa proprio e non mi affatica come lo stacco classico. diciamo che questo mi sta dando soddisfazioni (carico chicco a parte

)

ApprendistA · 10-10-2011, 08:24 PM

allenamento di stasera, post leggera febbre:
SQUAT TEST 1MAV 70x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 / 120x1 leggera sculata in risalita / 130x1 perfetto
TRAZIONI SUPINE LADDER FINO A 4 / 4 un pò bruttina / 3 / 3
ALZATE 90° 4+4x15x4
MAN PANCA INCL 12+12x15x4

un pò fiacchetto, ma viste le condizioni ci posso stare. buono lo squat, finalmente risento un pò di peso sulle spalle. devo riprendere sicurezza, cosa fattibilissima

ApprendistA · 11-10-2011, 10:37 PM

allenamento di stasera:
PANCA TEST 1MAV 30x10 / 50x5 / 60x4 / 70x2 / 80x1 / 90x1 / 95x1 lento al petto ma perfetto
STACCO 110x2 / 120x2x3 / 125x2x4 perfetto, eccetto l ultima che è venuta malino
MILITARY 30x5x5 ottimo, velocissime
PULLEY 40x10x3

cevarob · 11-10-2011, 11:01 PM

ciao apprendista,complimenti per la costanza e la tenacia! stavo prendendo spunto dal tuo wo per il mio allenamento ma non riesco a decifrare per esempio 75%x2x8

la percentuale è il carico, ok ma il x2x8 che significa?

anche il MAV non mi torna

mi aiutate?

grazie mille

ps ti ho scritto anche nella sezione allenamenti

ApprendistA · 13-10-2011, 09:57 PM

allenamento di stasera:
SQUAT 105x2 / 110x2 / 115x2x2 / 120x2 durina / 115x2x3 / 85x6x2 tecnica perfetta, faticose
PANCA 75x2 / 80x2 / 85x2x2 / 80x2 / 85x2 / 80x2x2 molto bene
BOARD 90x5x2 / 95x5x2 bene / 90x5 faticosa
FLESSIONI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x10x5 una passeggiata
CURL 35x3x6 ok

ApprendistA · 14-10-2011, 08:56 PM

allenamento di stasera:
STACCO IO SUI BLOCCHI 90x4x5 una passeggiata
PANCA INCLINATA 50x4x6 ottimo
LAT MACHINE PRONA LARGA 42.5x10x5 faticoso
TRICEPS 30x10x5 pesantucci verso la fine
CROCI PANCA INCL 8+8x15x3

ApprendistA · 17-10-2011, 10:02 PM

allenamento di stasera:
SQUAT 105x2 / 110x2 / 115x2 / 120x2x2 / 115x2x4 molto impegnativo / 70x10x2 lento con fermo in basso ottimo
TRAZIONI LADDER 4-3-3-3 brutta
ALZATE LAT 4+4x15x4
MAN INCL 13+13x12x4

ApprendistA · 18-10-2011, 09:34 PM

allenamento di stasera, nonostante non stassi ne sto bene:
PANCA 75x2x2 / 80x2x6 molto dure, stanco abbestia e leggero dolore ai polsi data probabilmente da una postura dei polsi sbagliati della board
STACCO TEST 1MAV 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 / 140x1 lentina ma compattissimo, moooooooolto buona
MILITARY 35x5x5 bene
STACCO RUMENO 70x10x3

ApprendistA · 20-10-2011, 10:09 PM

allenamento di stasera:
SQUAT TEST 1MAV 55x5 / 75x4 / 95x3 / 105x2 / 115x1 / 130x1 durina la risalita / 85x6x2 ottimo
PANCA TEST 1MAV 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 / 95x1 lentina come al solito l uscita al petto ma perfetta, accelerazione continua
BOARD IN SCIOLTEZZA 85x5x5
MAN PANCA INCL 12+12x10x5
CURL 35x3x7

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	05-10-2011, 07:48 PM in che senso cosa consigli?

	(#1622)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	05-10-2011, 07:53 PM nel senso, visto che mi è stato impossibile fare il 70x10x2 in 424 e sono riuscito solo a farne 5, poi ho modificato e fatto 70x5x3 controllato, meglio che faccia tipo 50x10x2 313 o 70x10x2 controllato senza pausa in basso?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	05-10-2011, 08:50 PM io farei 60x6x2 4-2-4 cmq vai a sensazione quello che conta è il controllo totale del movimento e la tenuta perfetta della schiena

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	06-10-2011, 10:17 PM ok perfetto allenamento di stasera: SQUAT 105 - 110 - 115x4s - 110x2s tutto x2rip / 85x6x2 ottimo PANCA 70 - 80x2s - 75 - 80x4s tutto x2rip BOARD PRESS 80x5 / 85x5 / 90x5x3 ottimo SPINTE MAN PANCA INCL 14+14x10x5 CURL 35x3x5 lentino ma benino

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	07-10-2011, 09:17 PM allenamento di stasera: STACCO ALLE GINOCCHIA 110x4x5 molto bene PANCA INCLINATA 50x4x6 pochissimo, molto bene, ne avrei fatte altre 4 o 5 di serie LAT PRONA 45x10x5 brutta l ultima serie TRICEPS 35x10x5 ottimo CROCI INCL MANUBRI 10+10x10x4 tranquillo seduta molto molto molto leggera

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-10-2011, 09:29 PM ottimo, come va il sumo?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	07-10-2011, 09:36 PM molto bene, mi soddisfa proprio e non mi affatica come lo stacco classico. diciamo che questo mi sta dando soddisfazioni (carico chicco a parte )

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	10-10-2011, 08:24 PM allenamento di stasera, post leggera febbre: SQUAT TEST 1MAV 70x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 / 120x1 leggera sculata in risalita / 130x1 perfetto TRAZIONI SUPINE LADDER FINO A 4 / 4 un pò bruttina / 3 / 3 ALZATE 90° 4+4x15x4 MAN PANCA INCL 12+12x15x4 un pò fiacchetto, ma viste le condizioni ci posso stare. buono lo squat, finalmente risento un pò di peso sulle spalle. devo riprendere sicurezza, cosa fattibilissima

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	11-10-2011, 10:37 PM allenamento di stasera: PANCA TEST 1MAV 30x10 / 50x5 / 60x4 / 70x2 / 80x1 / 90x1 / 95x1 lento al petto ma perfetto STACCO 110x2 / 120x2x3 / 125x2x4 perfetto, eccetto l ultima che è venuta malino MILITARY 30x5x5 ottimo, velocissime PULLEY 40x10x3

	(#1630)
cevarob One of Us Messaggi: 94 Data registrazione: Jan 2007 Età: 41	11-10-2011, 11:01 PM ciao apprendista,complimenti per la costanza e la tenacia! stavo prendendo spunto dal tuo wo per il mio allenamento ma non riesco a decifrare per esempio 75%x2x8 la percentuale è il carico, ok ma il x2x8 che significa? anche il MAV non mi torna mi aiutate? grazie mille ps ti ho scritto anche nella sezione allenamenti

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-10-2011, 09:57 PM allenamento di stasera: SQUAT 105x2 / 110x2 / 115x2x2 / 120x2 durina / 115x2x3 / 85x6x2 tecnica perfetta, faticose PANCA 75x2 / 80x2 / 85x2x2 / 80x2 / 85x2 / 80x2x2 molto bene BOARD 90x5x2 / 95x5x2 bene / 90x5 faticosa FLESSIONI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x10x5 una passeggiata CURL 35x3x6 ok

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	14-10-2011, 08:56 PM allenamento di stasera: STACCO IO SUI BLOCCHI 90x4x5 una passeggiata PANCA INCLINATA 50x4x6 ottimo LAT MACHINE PRONA LARGA 42.5x10x5 faticoso TRICEPS 30x10x5 pesantucci verso la fine CROCI PANCA INCL 8+8x15x3

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	17-10-2011, 10:02 PM allenamento di stasera: SQUAT 105x2 / 110x2 / 115x2 / 120x2x2 / 115x2x4 molto impegnativo / 70x10x2 lento con fermo in basso ottimo TRAZIONI LADDER 4-3-3-3 brutta ALZATE LAT 4+4x15x4 MAN INCL 13+13x12x4

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	18-10-2011, 09:34 PM allenamento di stasera, nonostante non stassi ne sto bene: PANCA 75x2x2 / 80x2x6 molto dure, stanco abbestia e leggero dolore ai polsi data probabilmente da una postura dei polsi sbagliati della board STACCO TEST 1MAV 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 / 140x1 lentina ma compattissimo, moooooooolto buona MILITARY 35x5x5 bene STACCO RUMENO 70x10x3

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	20-10-2011, 10:09 PM allenamento di stasera: SQUAT TEST 1MAV 55x5 / 75x4 / 95x3 / 105x2 / 115x1 / 130x1 durina la risalita / 85x6x2 ottimo PANCA TEST 1MAV 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 / 95x1 lentina come al solito l uscita al petto ma perfetta, accelerazione continua BOARD IN SCIOLTEZZA 85x5x5 MAN PANCA INCL 12+12x10x5 CURL 35x3x7