ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 10-08-2008, 11:24 PM

mi sembra stai andando bene

ApprendistA · 11-08-2008, 10:37 AM

si si si per ora sono proprio contento

ora sono in ferie, palestra chiusa e tanto relax, quando ripartirò sarò più carico che mai

ApprendistA · 11-08-2008, 12:17 PM

allora, già che ci sono mi scrivo degli obiettivi a lungo termine:
entro in prox 15 agosto voglio
massimale di stacco 150kg (attuale circa 105kg)
massimale panca 95kg (attuale circa 84kg)
millitary fare una doppia o tripla con 65kg (attuale circa 48kg)
aumentare il mio peso a circa 68kg a max 13% (attuale circa 62kg al 13%)
avere una circonferenza braccio di 38cm (attuale circa 34cm)
avere una circonferenza petto di almeno 100cm (attuale circa 92cm)

vedremo cosa riesco a centrare

derox · 11-08-2008, 01:56 PM

se ti allenerai bene..giusta alimentazione li passerai tranquillamente..

ApprendistA · 11-08-2008, 02:04 PM

tu dici? me lo auguro! non ho mai ottenuto un gran che e soprattutto nulla di duraturo, in questo anno voglio cercare di dare una bella svolta!

**Gianlu.....** · 11-08-2008, 10:24 PM

sono obiettivi giusti, in bocca al lupo e divertiti

ApprendistA · 12-08-2008, 12:19 PM

bon grazie mille e a presto!

ApprendistA · 26-08-2008, 10:04 PM

eccoci di nuovo qua

sono andato in palestra in questi giorni tanto per riprendere la mano e lo scenario è assurdo: hanno tolto un mucchio di macchine per pesi (smith machine, pek dek, calf, 1 panca piana e 1 inclinata [ora ne abbiamo solo 1 e 1], la romanian e una panca per addominali) e sono e devono arrivare macchine per lo stretching... lol, ma io dico, ma i pochi che fanno pesi sono costretti a fare code assurde all unica panca piana che è rimasta? penso infatti in settimana di andare a vedere di una palestra diversa oppure prendere seriamente in considerazione il farmela a casa (ho visto che con 1500€ ci prendo della bella roba), ma tanto per ora guardiamo come andrà avanti

ApprendistA · 26-08-2008, 10:07 PM

metto l' allenamento di oggi, il primo serio:
PANCA PIANA 5x5 con 70kg, ok bene niente grosse difficoltà
MILITARY 5x5 con 40kg, qua invece un pelo di difficoltà le ho sentite

PANCA PRESA STRETTA 3x8 con 45kg, ok bene
LEG PRESS 5-5 con 180kg 7-7 con 170kg ok nessuna difficoltà, duro al punto giusto
ADDOMINALI

ApprendistA · 28-08-2008, 09:26 PM

allenamento di oggi, le cose continuano ad andare di lusso:
STACCO 5X5 con 88kg le prime 3, 92kg le ultime due e salivo ancora abbastanza velocemente
REMATORE BILANCERE 5x5 con 64kg, duro ma fattibile
TRAZIONI SUPINE 4x6 corpo libero senza sovraccarico, morto all ultima
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, morto all ultima
ADDOMINALI

**Gianlu.....** · 28-08-2008, 10:48 PM

bene..

se cambi palestra scegline una col rack per lo squat!

ora che programma stai facendo? ancora quello vecchio?

ApprendistA · 29-08-2008, 10:53 AM

ciao! si ieri sono andato in un altra palestra ed ha il rack! me ne sono innammorato, solo che p grande 1/3 di quella in cui sono ora, ma vabbè staremo a vedere.
per il programma si, sto facendo la secondo parte, quella a volume decrescente. finita questa passerò al 4/5% di poliquin

**Gianlu.....** · 29-08-2008, 03:44 PM

ok ottimo. se cambi palestra però preparati a squattare

ApprendistA · 30-08-2008, 11:21 AM

non vedo l ora eheh forse lunedì vado a fare una prova nella nuova con un mio amico... squat sto arrivando!

ApprendistA · 04-09-2008, 11:06 AM

eccomi di nuovo! in questi giorno ho avuto un pò di problemi, sabato febbre a 38 con vomito e diarrea, lunedì in palestra e martedì sera di nuovo febbre a 38,4... porca miseria! ora sono a casa in totale relax, riprenderò lunedì e proprio per questo pensavo di cambiare scheda e iniziare per 6 settimane una "4/5% di poliquin" che ne dite? ho a disposizione 15 settimane prima del prox stop, quindi volevo fare un 6 settimane di poliquin a volume costante, 1 stop, 4 sempre di forza, 1 stop e 3 di nuovo forza che ne dite? pensavo sennò a fare un 6+1+6+2 ma queste 2 sarebbero state un pò "vuote"... che ne dite?

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	(#151)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-08-2008, 11:24 PM mi sembra stai andando bene

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	11-08-2008, 10:37 AM si si si per ora sono proprio contento ora sono in ferie, palestra chiusa e tanto relax, quando ripartirò sarò più carico che mai

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	11-08-2008, 12:17 PM allora, già che ci sono mi scrivo degli obiettivi a lungo termine: entro in prox 15 agosto voglio massimale di stacco 150kg (attuale circa 105kg) massimale panca 95kg (attuale circa 84kg) millitary fare una doppia o tripla con 65kg (attuale circa 48kg) aumentare il mio peso a circa 68kg a max 13% (attuale circa 62kg al 13%) avere una circonferenza braccio di 38cm (attuale circa 34cm) avere una circonferenza petto di almeno 100cm (attuale circa 92cm) vedremo cosa riesco a centrare

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	11-08-2008, 01:56 PM se ti allenerai bene..giusta alimentazione li passerai tranquillamente..

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	11-08-2008, 02:04 PM tu dici? me lo auguro! non ho mai ottenuto un gran che e soprattutto nulla di duraturo, in questo anno voglio cercare di dare una bella svolta!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-08-2008, 10:24 PM sono obiettivi giusti, in bocca al lupo e divertiti

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	12-08-2008, 12:19 PM bon grazie mille e a presto!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-08-2008, 10:04 PM eccoci di nuovo qua sono andato in palestra in questi giorni tanto per riprendere la mano e lo scenario è assurdo: hanno tolto un mucchio di macchine per pesi (smith machine, pek dek, calf, 1 panca piana e 1 inclinata [ora ne abbiamo solo 1 e 1], la romanian e una panca per addominali) e sono e devono arrivare macchine per lo stretching... lol, ma io dico, ma i pochi che fanno pesi sono costretti a fare code assurde all unica panca piana che è rimasta? penso infatti in settimana di andare a vedere di una palestra diversa oppure prendere seriamente in considerazione il farmela a casa (ho visto che con 1500€ ci prendo della bella roba), ma tanto per ora guardiamo come andrà avanti

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-08-2008, 10:07 PM metto l' allenamento di oggi, il primo serio: PANCA PIANA 5x5 con 70kg, ok bene niente grosse difficoltà MILITARY 5x5 con 40kg, qua invece un pelo di difficoltà le ho sentite PANCA PRESA STRETTA 3x8 con 45kg, ok bene LEG PRESS 5-5 con 180kg 7-7 con 170kg ok nessuna difficoltà, duro al punto giusto ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	28-08-2008, 09:26 PM allenamento di oggi, le cose continuano ad andare di lusso: STACCO 5X5 con 88kg le prime 3, 92kg le ultime due e salivo ancora abbastanza velocemente REMATORE BILANCERE 5x5 con 64kg, duro ma fattibile TRAZIONI SUPINE 4x6 corpo libero senza sovraccarico, morto all ultima CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, morto all ultima ADDOMINALI

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-08-2008, 10:48 PM bene.. se cambi palestra scegline una col rack per lo squat! ora che programma stai facendo? ancora quello vecchio?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	29-08-2008, 10:53 AM ciao! si ieri sono andato in un altra palestra ed ha il rack! me ne sono innammorato, solo che p grande 1/3 di quella in cui sono ora, ma vabbè staremo a vedere. per il programma si, sto facendo la secondo parte, quella a volume decrescente. finita questa passerò al 4/5% di poliquin

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-08-2008, 03:44 PM ok ottimo. se cambi palestra però preparati a squattare

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-08-2008, 11:21 AM non vedo l ora eheh forse lunedì vado a fare una prova nella nuova con un mio amico... squat sto arrivando!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-09-2008, 11:06 AM eccomi di nuovo! in questi giorno ho avuto un pò di problemi, sabato febbre a 38 con vomito e diarrea, lunedì in palestra e martedì sera di nuovo febbre a 38,4... porca miseria! ora sono a casa in totale relax, riprenderò lunedì e proprio per questo pensavo di cambiare scheda e iniziare per 6 settimane una "4/5% di poliquin" che ne dite? ho a disposizione 15 settimane prima del prox stop, quindi volevo fare un 6 settimane di poliquin a volume costante, 1 stop, 4 sempre di forza, 1 stop e 3 di nuovo forza che ne dite? pensavo sennò a fare un 6+1+6+2 ma queste 2 sarebbero state un pò "vuote"... che ne dite?