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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Power Doctor -[]-----[]-
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22-11-2011, 11:56 AM
per assurdo le serie "leggere" potrebbero essere quelle + utili perchè riesci a concentrarti meglio sull'esecuzione e meno sul "sollevamento" del carico ad esempio se tendi ad utilizzare prevalentemente spalle\tricipiti nei movimenti di spinta, anche nelle distensioni inclinate pesanti ricorrerai a questo compenso (sbagliato) per evitare di affaticare la porzione clavicolare del grande pettorale. utilizzando delle serie di pre-affaticamento (non necessariamente ad altissime reps) e di propriocezione cerchi di insegnare al tuo SNC ad utilizzare la porzione di catena cineticha che ti interessa il concetto è lo stesso di quando fai stacco leggero imparando a tenere la schiena iperestesa o quando fai panca (leggera) imparando a reclutare anche i dorsali (anzi, se si utilizzassero delle serie LEGGERE per il gran dorsale come il pullover o delle trazioni ben eseguite, si accorcerebbero i tempi didattici) |
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FIPL Moderator
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22-11-2011, 01:00 PM
quoto al 100% |
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All the Truth Member
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22-11-2011, 11:19 PM
perfetto, mi avete illuminato, non ci avevo mai pensato. grazie mille davvero! allenamento di stasera: STACCO AL GINOCCHIO 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 110x2x4 benissimo PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4 faticoso, sono "disabituato" a fare 6 rip, ma molto bello SPINTE A 45° 16+16x10x3 / 14+14x10x3 dalla prossima volta faccio come avete detto PIN PULL 80x4 / 95x4 / 105x4x2 / 115x4x4 tranquillissimo. mi piace perchè qua mi sento un dorso enorme eheheh AFFONDI 20+20x5x5 benissimo |
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All the Truth Member
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26-11-2011, 10:52 AM
allenamento di giovedì: SQUAT 70x5 / 85x4 / 100x3x2 / 115x2x5 bene, faticose le ultime serie PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x2 / 75x3 / 65x5 / 55x7 benissimo CROCI 45° 7+7x10 / 9+9x10 / 11+11x8 pesanti SPINTE 45°13+13x10 / 16+16x10 / 18+18x10 pesanti SQUAT 70x5 / 85x5x2 / 100x4x4 benissimo ________________________________________________ allenamento di ieri: STACCO AL GINOCCHIO 90x6 / 100x6x5 benissimo MILITARY 30x5 / 35x5x5 come mai non mi riesce di aumentare e mettere pesi un pò più pesanti??? CURL 25x12x5 SPINTE IN BASSO CAVI (triceps) 20x12x5 CROCI 45° 7+7x15 / 11+11x15 durine SPINTE 45° 13+13x15x2 ok PULLEY 35x15x3 domanda, ma finito questo sheiko, prima di iniziare l altro, devo ritestare i massimali? |
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FIPL Moderator
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27-11-2011, 06:07 PM
no no non avrebbe senso testaqre i massimali durante la fase preparatoria in cui accumuli fatica. anzi se il programma funge i massimali dovrebbero essere appunto ridotti dalla fatica |
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All the Truth Member
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27-11-2011, 09:13 PM
sisi, l ho letto in questi giorni. grazie mille |
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All the Truth Member
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28-11-2011, 11:04 PM
allenamento di stasera: SQUAT 80x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x2x4 faticose con l andare PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 molto bene, sono contento CROCI 45° 6+6x15 / 8+8x15 SPINTE 45° 11+11x15 / 13+13x15 FLESSIONI PIEDI ALTI MANI STRETTE x10x5 SQUAT 70x3 / 85x3 / 100x3 / 115x3x4 molto bene GOOD MORNING 40x8x3 __________________________________________________ __ mi chiedevo un paio di cose stasera: si parla di finestra anabolica: ma per uno come me, hp-3 @ 16.5%BF, quanto può aver senso integrare e sfruttarla? sicuramente deve esserci un allenamento ed una alimentazione perfetta dietro altrimenti avrebbe poco senso, ma se ci fosse, avrebbe senso? sia a scopo di metter su massa magra sia di anticatabolico (vedi ad esempio pro per il primo e aminoacidi per il secondo)? |
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FIPL Moderator
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28-11-2011, 11:09 PM
io non credo molto alla "finestra anabolica"... cioè non credo che ci siano differenze tangibili tra un normale pasto ricco di carbo entro un ora dall'allenamento rispetto a cercare strategie complesse per sfruttare al massimo la "finestra"... anzi per certi versi credo sia meglio un pasto solido entro un ora. ma sei certo di essere al 16%bf?? hai fatto la plicometria? non è possibile che tu abbia un metabolismo tale da farti stare a quella % bf di norma. quindi se è vero che sei al 16 stai sbagliando qualcosa nell'alimentazione. non come quantità ma come ripartizioni e/o qualità |
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All the Truth Member
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29-11-2011, 07:11 PM
ciao! grazie della risposta, e diciamo che la penso pure io come te. per la plico, no, solo mi peso con la mia bilancina scarsina che già mi avevate detto essere scarsa, ma che io uso come puro riferimento, ad esempio sabato mattina ero 67.5kg @16.8 diciamo che sono paro paro a come ero tempo fa, al limite mi posso fare due foto tanto per. diciamo che si probabilmente sbaglio qualcosa, ma non ho idea di cosa! sto provando a fare come mi dici te, io se vuoi ti metto per filo e per segno come mangio e come sgarro il fine settimana. |
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FIPL Moderator
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29-11-2011, 09:29 PM
ma porca vacca umberto quelle bilancie non valgono assolutamente nulla!! i vbalori sono dati da delle tabelle create tramite un campione medio di persone! cioè in media uno alto come te che pesa come te è al 16% di grasso. perchè non calcolano i muscloli!! tu sarai massimo al 13 di BF, fidati. |
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All the Truth Member
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29-11-2011, 10:22 PM
ok, metterò poi una foto, ma mi fido, bella notizia |
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All the Truth Member
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30-11-2011, 11:10 PM
allenamento di stasera: STACCO IO SUI BLOCCHI 75x3x2 / 90x3x2 / 95x3x4 benissimo PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x3 / 85x2x2 / 80x3x2 durine le doppie ad 85, discesa un pò "temendo" il peso CROCI 45° 5+5x15 / 7+7x15 / 10+10x15preciso SPINTE 45° 12+12x15 PIN PULL 90x4 / 105x4x2 / 115x3x2 / 130x2x3 benissimo AFFONDI 20+20x5x2 / 18+18x3 |
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(#1723)
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All the Truth Member
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02-12-2011, 10:52 PM
allenamento di stasera: SQUAT 70x5 / 85x4 / 100x3x2 / 115x3x6 molto duro, sono partito stanco e la fatica si faceva sentire PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x7 benissimo, sono proprio contento CROCI 45° 6+6x15 / 8+8x15 SPINTE 45° 10+10x15 / 12+12x15 MILITARY 35x4x5 buono, impegnativo GOOD MORNING 65x5x5 |
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(#1724)
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All the Truth Member
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03-12-2011, 04:01 PM
allenamento mattutino: STACCO ALLE GINOCCHIA 80x5x2 / 90x5x3 tranquillissimo e molto bene MILITARY 30x15x3 KAYAK ROW 12.5x14x4 allora, dorsale dx ottimo, ho sentito meno il sinistro CURL 20x15x4 TRICEPS 25x15x3 |
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(#1725)
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All the Truth Member
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05-12-2011, 11:12 PM
allenamento di stasera: SQUAT 70x5 / 85x4 / 100x3x2 / 115x3x5 bene, niente male, un pò di cazzutaggine e via! PANCA 55x5 / 65x5 / 75x4x5 ottimo veramente CROCI 45° 6+6x10 / 8+8x10 / 11+11x10 durino SPINTE 45° 13+13x10 / 14+14x10 molto benissimo DIPS bw x8x5 faticose FRONT 50x5x2 / 70x4x2 / 85x3x3 pesanti, mooolto pesanti! GOOD MORNING 65x5x5 |
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