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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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12-12-2011, 12:38 AM
hai le spalle un pelo troppo indietro in partenza allo stacco mi sembri migliorato fisicamente.. e secondo te stai al 16bf?? figurati.. sara 12 al massimo cmq fai sempre ste foto da rilassato che pure Arnold sembrava secco p.s. ma com'è che i peli sul petto ti fanno una X haha che sei un X-man? lol |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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12-12-2011, 10:11 AM
Hai delle braccia belle grosse . Ma non dovevi aumentare di peso e diventare 75kg? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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12-12-2011, 11:06 PM
un pelo indietro? pensavo di essere già troppo avanti! perfetto, mercoledì vedo di correggermi Quote:
per le foto bè, devo migliorare in modo da risultare "migliore" da rilassato, mica vado in giro gonfio eheheh per il pelo invece... ebbene si, hai scoperto il mio segreto @doc: si, ero arrivato a 75, non mi piacevo, dieta drastica, sceso a 64kg circa, ora riprendo con un pò più di criterio, o almeno ci provo questo è il mega riassunto di un annetto allenamento di stasera: PANCA 50x5 / 60x4x2 / 70x3x2 / 75x3x5 ottimo SQUAT 70x5 / 85x5x2 / 100x5x5 molto molto bene PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4 cavolo che stanchezza!!! CROCI 45° 7-9-11 x10 SPINTE 45° 13-14x10 GOOD MORNING 65x5x5 |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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13-12-2011, 03:47 PM
stai seguendo le linee guida della dieta che ti ho detto? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
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13-12-2011, 08:34 PM
assolutamente!!! domandina: siccome cambierò di nuovo palestra, e ne ho trovata una a 20minuti da casa, dopo il wo, meglio che mi porti dietro delle whey, visto che tra doccia e viaggio, prima di mettermi a tavola passeranno 30-40 minuti? |
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FIPL Moderator
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13-12-2011, 11:27 PM
potresti fare 20gr whey + 30gr maltodestrine in 500ml d'acqua... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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14-12-2011, 10:59 PM
ok perfetto allenamento di stasera: STACCO 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 110x3x4 ottimo, ho modificato un pò il set up: culo leggermente più alto, spalle un pò più avanti, e sono venute tutte delle fucilate PANCA INCLINATA 50x4x2 / 55x4x4 DIPS bw x5x5 PIN PULL 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 120x3x4 benissimo AFFONDI INDIETRO 14+14x5x5 tranquillissimo |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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27-12-2011, 10:30 PM
ciao raga! mi sono assentato un pochetto per problemi sulla linea telefonica nel frattempo ho cambiato palestra, almeno per ora, in attesa che la precedente cambi sede allenemento di stasera: SQUAT 70x5 / 85x4x2 / 100x3x2 / 110x3x5 bellissimo, stanchino verso la fine PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 faticose verso la fine pure qua CROCI 45° 8 - 10 x10 SPINTE 45° 12 - 16 - 16 x10 PUSH UP +10x10x5 SQUAT 70x5 / 85x5x/ 100x5x5 faticose, moolto stanco |
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All the Truth Member
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27-12-2011, 11:13 PM
domanda da newbe: ma a cena post allenamento, pasta e pane bianchi vanno bene o meglio integrali? |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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28-12-2011, 10:53 AM
vanno bene.... idem patate poi se mangi tanta verdura abbassi cmq l'ig |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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28-12-2011, 02:18 PM
e come fa la verdura ad abbassare l'ig?! scusa la domanda, ma la cosa interessa pure me |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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28-12-2011, 02:30 PM
qualunque cosa che rallenti\impedisca l'assorbimento intestinale di carboidrati abbassa l'indice glicemico proteine, grassi, fibre (e farmaci antidiabetici come gli inibitori dell'alfa glucosidasi) |
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(#1753)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
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Età: 38
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28-12-2011, 04:06 PM
direi nulla da aggiungere! spesso infatti ci si preoccupa troppo della scelta dei carboidrati mentre in un pasto completo ricco di fibre, proteine e grassi l'ig resta in ogni caso basso. bisognerebbe però parlare di carico glicemico. che tiene conto anche della quantità dei carboidrati assunti e non solo della velocità cui fanno aumentare la glicemia |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
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29-12-2011, 07:39 PM
ok grazie. allenamento di ieri: STACCO ALLE GINOCCHIA 75x4 / 90x4 / 105x4x2 / 110x4x4 benissimo PANCA 50x6 / 60x5 / 70x4x2 / 75x3x2 / 80x2x2 / 75x3x2 / 70x4 / 65x5 / 60x6 / 55x7 / 50x8 lunghissimo, molto faticoso CROCI 45 7-10x10 SPINTE 45 12-14-14x10 PIN PULL 90x5 / 105x5x2 / 120x4x4 facili, niente di che AFFONDI 16-20-18x3 x5+5rip |
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(#1755)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
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30-12-2011, 08:49 PM
oggi, ultimo allenamento dell anno: PANCA 50x5 / 6x4 / 70x3x2 / 80x2x5 ho un pò di fastidio alla spalla sx SQUAT 70x5 / 85x5 / 100x5x2 / 105x4x5 faticose PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4 CROCI + SPINTE ne approfitto per augurare a tutti un felicissimo anno nuovo!!! ciao!!! |
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