ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 12-12-2011, 12:38 AM

hai le spalle un pelo troppo indietro in partenza allo stacco

mi sembri migliorato fisicamente.. e secondo te stai al 16bf?? figurati.. sara 12 al massimo

cmq fai sempre ste foto da rilassato che pure Arnold sembrava secco

p.s. ma com'è che i peli sul petto ti fanno una X haha che sei un X-man? lol

**Doc** · 12-12-2011, 10:11 AM

Hai delle braccia belle grosse .
Ma non dovevi aumentare di peso e diventare 75kg?

ApprendistA · 12-12-2011, 11:06 PM

un pelo indietro? pensavo di essere già troppo avanti! perfetto, mercoledì vedo di correggermi

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi sembri migliorato fisicamente.. e secondo te stai al 16bf?? figurati.. sara 12 al massimo

cmq fai sempre ste foto da rilassato che pure Arnold sembrava secco

p.s. ma com'è che i peli sul petto ti fanno una X haha che sei un X-man? lol

per il fisico grazie! non penso di essere al 12, ma sono contentissimo

per le foto bè, devo migliorare in modo da risultare "migliore" da rilassato, mica vado in giro gonfio

eheheh
per il pelo invece... ebbene si, hai scoperto il mio segreto

@doc: si, ero arrivato a 75, non mi piacevo, dieta drastica, sceso a 64kg circa, ora riprendo con un pò più di criterio, o almeno ci provo

questo è il mega riassunto di un annetto

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4x2 / 70x3x2 / 75x3x5 ottimo
SQUAT 70x5 / 85x5x2 / 100x5x5 molto molto bene
PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4 cavolo che stanchezza!!!
CROCI 45° 7-9-11 x10
SPINTE 45° 13-14x10
GOOD MORNING 65x5x5

**Gianlu.....** · 13-12-2011, 03:47 PM

stai seguendo le linee guida della dieta che ti ho detto?

ApprendistA · 13-12-2011, 08:34 PM

assolutamente!!!

domandina: siccome cambierò di nuovo palestra, e ne ho trovata una a 20minuti da casa, dopo il wo, meglio che mi porti dietro delle whey, visto che tra doccia e viaggio, prima di mettermi a tavola passeranno 30-40 minuti?

**Gianlu.....** · 13-12-2011, 11:27 PM

potresti fare 20gr whey + 30gr maltodestrine in 500ml d'acqua...

ApprendistA · 14-12-2011, 10:59 PM

ok perfetto

allenamento di stasera:
STACCO 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 110x3x4 ottimo, ho modificato un pò il set up: culo leggermente più alto, spalle un pò più avanti, e sono venute tutte delle fucilate
PANCA INCLINATA 50x4x2 / 55x4x4
DIPS bw x5x5
PIN PULL 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 120x3x4 benissimo
AFFONDI INDIETRO 14+14x5x5 tranquillissimo

ApprendistA · 27-12-2011, 10:30 PM

ciao raga! mi sono assentato un pochetto per problemi sulla linea telefonica

nel frattempo ho cambiato palestra, almeno per ora, in attesa che la precedente cambi sede

allenemento di stasera:
SQUAT 70x5 / 85x4x2 / 100x3x2 / 110x3x5 bellissimo, stanchino verso la fine
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 faticose verso la fine pure qua
CROCI 45° 8 - 10 x10
SPINTE 45° 12 - 16 - 16 x10
PUSH UP +10x10x5
SQUAT 70x5 / 85x5x/ 100x5x5 faticose, moolto stanco

ApprendistA · 27-12-2011, 11:13 PM

domanda da newbe: ma a cena post allenamento, pasta e pane bianchi vanno bene o meglio integrali?

**Gianlu.....** · 28-12-2011, 10:53 AM

vanno bene....
idem patate
poi se mangi tanta verdura abbassi cmq l'ig

taki88 · 28-12-2011, 02:18 PM

e come fa la verdura ad abbassare l'ig?! scusa la domanda, ma la cosa interessa pure me

**sOmOja** · 28-12-2011, 02:30 PM

qualunque cosa che rallenti\impedisca l'assorbimento intestinale di carboidrati abbassa l'indice glicemico
proteine, grassi, fibre (e farmaci antidiabetici come gli inibitori dell'alfa glucosidasi)

**Gianlu.....** · 28-12-2011, 04:06 PM

direi nulla da aggiungere!

spesso infatti ci si preoccupa troppo della scelta dei carboidrati mentre in un pasto completo ricco di fibre, proteine e grassi l'ig resta in ogni caso basso.

bisognerebbe però parlare di carico glicemico. che tiene conto anche della quantità dei carboidrati assunti e non solo della velocità cui fanno aumentare la glicemia

ApprendistA · 29-12-2011, 07:39 PM

ok grazie.

allenamento di ieri:
STACCO ALLE GINOCCHIA 75x4 / 90x4 / 105x4x2 / 110x4x4 benissimo
PANCA 50x6 / 60x5 / 70x4x2 / 75x3x2 / 80x2x2 / 75x3x2 / 70x4 / 65x5 / 60x6 / 55x7 / 50x8 lunghissimo, molto faticoso
CROCI 45 7-10x10
SPINTE 45 12-14-14x10
PIN PULL 90x5 / 105x5x2 / 120x4x4 facili, niente di che
AFFONDI 16-20-18x3 x5+5rip

ApprendistA · 30-12-2011, 08:49 PM

oggi, ultimo allenamento dell anno:
PANCA 50x5 / 6x4 / 70x3x2 / 80x2x5 ho un pò di fastidio alla spalla sx
SQUAT 70x5 / 85x5 / 100x5x2 / 105x4x5 faticose
PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4
CROCI + SPINTE

ne approfitto per augurare a tutti un felicissimo anno nuovo!!! ciao!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-12-2011, 12:38 AM hai le spalle un pelo troppo indietro in partenza allo stacco mi sembri migliorato fisicamente.. e secondo te stai al 16bf?? figurati.. sara 12 al massimo cmq fai sempre ste foto da rilassato che pure Arnold sembrava secco p.s. ma com'è che i peli sul petto ti fanno una X haha che sei un X-man? lol

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-12-2011, 10:11 AM Hai delle braccia belle grosse . Ma non dovevi aumentare di peso e diventare 75kg?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-12-2011, 03:47 PM stai seguendo le linee guida della dieta che ti ho detto?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-12-2011, 08:34 PM assolutamente!!! domandina: siccome cambierò di nuovo palestra, e ne ho trovata una a 20minuti da casa, dopo il wo, meglio che mi porti dietro delle whey, visto che tra doccia e viaggio, prima di mettermi a tavola passeranno 30-40 minuti?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-12-2011, 11:27 PM potresti fare 20gr whey + 30gr maltodestrine in 500ml d'acqua...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-12-2011, 10:59 PM ok perfetto allenamento di stasera: STACCO 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 110x3x4 ottimo, ho modificato un pò il set up: culo leggermente più alto, spalle un pò più avanti, e sono venute tutte delle fucilate PANCA INCLINATA 50x4x2 / 55x4x4 DIPS bw x5x5 PIN PULL 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 120x3x4 benissimo AFFONDI INDIETRO 14+14x5x5 tranquillissimo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-12-2011, 10:30 PM ciao raga! mi sono assentato un pochetto per problemi sulla linea telefonica nel frattempo ho cambiato palestra, almeno per ora, in attesa che la precedente cambi sede allenemento di stasera: SQUAT 70x5 / 85x4x2 / 100x3x2 / 110x3x5 bellissimo, stanchino verso la fine PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 faticose verso la fine pure qua CROCI 45° 8 - 10 x10 SPINTE 45° 12 - 16 - 16 x10 PUSH UP +10x10x5 SQUAT 70x5 / 85x5x/ 100x5x5 faticose, moolto stanco

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-12-2011, 11:13 PM domanda da newbe: ma a cena post allenamento, pasta e pane bianchi vanno bene o meglio integrali?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-12-2011, 10:53 AM vanno bene.... idem patate poi se mangi tanta verdura abbassi cmq l'ig

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	28-12-2011, 02:18 PM e come fa la verdura ad abbassare l'ig?! scusa la domanda, ma la cosa interessa pure me

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	28-12-2011, 02:30 PM qualunque cosa che rallenti\impedisca l'assorbimento intestinale di carboidrati abbassa l'indice glicemico proteine, grassi, fibre (e farmaci antidiabetici come gli inibitori dell'alfa glucosidasi)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-12-2011, 04:06 PM direi nulla da aggiungere! spesso infatti ci si preoccupa troppo della scelta dei carboidrati mentre in un pasto completo ricco di fibre, proteine e grassi l'ig resta in ogni caso basso. bisognerebbe però parlare di carico glicemico. che tiene conto anche della quantità dei carboidrati assunti e non solo della velocità cui fanno aumentare la glicemia

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	29-12-2011, 07:39 PM ok grazie. allenamento di ieri: STACCO ALLE GINOCCHIA 75x4 / 90x4 / 105x4x2 / 110x4x4 benissimo PANCA 50x6 / 60x5 / 70x4x2 / 75x3x2 / 80x2x2 / 75x3x2 / 70x4 / 65x5 / 60x6 / 55x7 / 50x8 lunghissimo, molto faticoso CROCI 45 7-10x10 SPINTE 45 12-14-14x10 PIN PULL 90x5 / 105x5x2 / 120x4x4 facili, niente di che AFFONDI 16-20-18x3 x5+5rip

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-12-2011, 08:49 PM oggi, ultimo allenamento dell anno: PANCA 50x5 / 6x4 / 70x3x2 / 80x2x5 ho un pò di fastidio alla spalla sx SQUAT 70x5 / 85x5 / 100x5x2 / 105x4x5 faticose PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4 CROCI + SPINTE ne approfitto per augurare a tutti un felicissimo anno nuovo!!! ciao!!!