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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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02-03-2012, 08:10 PM
mi spiegheresti un pò meglio? del jumpset che ne dici? quindi di mettere 1 minuto tra bic e tri? |
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All the Truth Member
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02-03-2012, 09:51 PM
Nono,intendo proprio completare prima un gruppo muscolare e poi l'altro,a sè stanti! Del tipo: 5x10 di curl con 1 minuto di recupero e dopo 5x10(farei anche 6-8x5,a basse reps i tricipiti lavorano meglio dal punto di vista anche ipertrofico se ti interessa) di push down per esempio. Ma quel che ti consiglio io è allenare bicipiti due volte a settimana e i tricipiti solo una volta,essendo già pressati con la panca piana e di non farli quindi insieme nella stessa sessione. |
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(#1818)
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All the Truth Member
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03-03-2012, 10:24 AM
ok perfetto, modifico il da farsi allora, grazie! |
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(#1819)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
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12-03-2012, 10:51 PM
nuovo meso. allenamento di stasera: SQUAT 80x5 / 92.5x4 / 107.5x3x2 / 125x2x4 dure le ultime, finalmente un pò di peso pesante ma cavolo, mi ero dimenticato di quant era peso! PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 benissimo SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3 / 115x2x4 bene anche se ero stanchino SPINTE 45° 20+20x5x5 |
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All the Truth Member
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12-03-2012, 10:55 PM
ora, mi stavo chiedendo una cosa: allenamento dell addome (magari e meglio da fare come riscaldamento). cosa mi faccio? pensavo a qualche esercizio medio - pesante, qualcosa come sit up oppure questi http://www.grandefardello.net/images...ali.sbarra.jpg http://www.rawtraining.eu/images/art...b_wheel-14.jpg oppure?!? |
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FIPL Moderator
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13-03-2012, 01:53 AM
come riscaldamento fai un esercizio completo leggero poi una volta a settimana a fine allenamento fai un esercizio pesante |
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All the Truth Member
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13-03-2012, 10:02 PM
allenamento di oggi: STACCO SUI BLOCCHI 75x3 / 90x3x2 / 105x2x4 bene MILITARY 35x4x6 LOCK OUT braccia a 90° 93x3x5 ottimo TRAZIONI SUPINE bw x3x6 durina l ultima CURL BILANCIERE 32.5x5x5 troppo, bruttine |
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All the Truth Member
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14-03-2012, 09:43 PM
allenamento odierno STACCO 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x3x2 / 130x2x4 sono salite bene, non mi lamento. solo mi si aprono le mani se faccio doppia prona, anche se uso le camere d aria. non ho forza nella presa. in presa mista invece è una passeggiata PANCA 55x5 / 65x5 / 75x3x2 / 85x2x5 devo migliorare un pò il fermo, tendo a scappare troppo presto FLESSIONI STRETTE bw x10x5 PRESSA 210x4x5 fatta al posto del front perchè lo stacco mi ha stressato le ginocchia GOOD MORNING 45x8x4 |
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(#1824)
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All the Truth Member
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17-03-2012, 05:02 PM
allenamento di ieri: SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3x2 / 115x3x5 impegnative (video ultime due serie) PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 niente male (video ultime due serie) SQUAT 80x5 / 92.5x5 / 107.5x4x4 stanco ma le ho completate bene SPINTE 45° 14+14x10x2 / 16+16x10x2 / 14+14x10 TRICEPS 35x6x5 pesantucce __________________________ allenamento di stamani: STACCO ALLE GINOCCHIA 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x2x5 benissimo, solo mi fanno male le ginocchia (video ultime due serie) PANCA 55x5 / 65x5 / 75x4x5 bene FLOOR PRESS 73x3x5 STACCO DAI BLOCCHI 100x3 / 115x3 / 130x3x2 / 145x3x4 benissimo, strano siano venute così bene! (video ultime due serie) appena riesco metto i video |
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(#1825)
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All the Truth Member
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17-03-2012, 05:22 PM
ecco qua, ce l ho fatta squat 115kg non immaginavo di scendere così a cannone cavolo!!! panca 80kg alle ginocchia 120kg pin pull 145kg ma sarò bellino? |
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(#1826)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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19-03-2012, 09:51 PM
allenamento di oggi: PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x2 / 90x1x3 ottimo SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3x2 / 115x2x5 buone, ancora leggero fastidio alle ginocchia PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3 / 85x2x4 buone, alcune lentine all uscita al petto SPINTE 45° 22+22x5x5 GOOD MORNING 65x5x5 un pò legato mi chiedevo (siccome mi sa che il mezzo sumo mi dia fastido, cmq domani provo a ridurre un pò la stance), se continuassi il programma facendo stacco regular? |
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(#1827)
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ParentalAdvisoryMember
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19-03-2012, 11:12 PM
Ciao Apprendista, volevo farti i complimenti per i carichi e le esecuzioni, che a me paiono pulite e dinamiche! |
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(#1828)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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20-03-2012, 05:01 PM
a vederle cosi mi sembrano ottime esecuzioni come va in generale?? hai messo peso?? p.s. hai cambiato palestra?? noto un bel powerrack! finalmente |
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(#1829)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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20-03-2012, 10:18 PM
grazie ad entrambi per i complimenti! si ho cambiato palestra, l altra è fallita. qua c'è anche un istruttore che sta imparando il PL ed è veramente interessato a quello che faccio, ganzo! in generale va bene, sono 70.5kg e mi vedo niente male. ho dei fastidi alle ginocchia, e come scrivevo sopra, sono indeciso se ricominciare a fare stacco regolare te come va? |
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(#1830)
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ParentalAdvisoryMember
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20-03-2012, 11:40 PM
Ciao Apprendista... ma sei di Lucca pure tu?? |
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