ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

allenamento di quast oggi:
SQUAT 80x5 / 92.5x4 / 107.5x3x2 / 125x2x5 pesante
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 bene, accusavo la stanchezza
SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3 / 115x3x4 dure ma meglio della prima mandata
SPINTE 45° 20+20x5x3 / 22+22x5x2
GOOD MORNING 65x8x4

[ApprendistA]

gli allenamenti stanno andando bene, aggiorno con quella di oggi, che mi è piaciuta particolarmente:

STACCO 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x3x2 / 130x2x4 molto benissimo, sono andate su senza problemi
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 90x2x2 benissimo, bel fermo e spinta molto decisa
STACCO DAI BLOCCHI 100x3 / 115x3 / 130x3x2 / 145x3x2 / 155x2 / 160x2 facilissimo
MILITARY 35x5x5

[ApprendistA]

Buona pasquetta gente!

allora, visto che questa è la mia ultima settimana della scheda, pensavo di buttare giù qualcosa per la prossima. la gara sarebbe tra 10 settimane, quindi pensavo di fare 5 settimane la prossima scheda e poi 4 per l ultima.

bulgaro: 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 85% (del max del giorno) 3, 90% 2, 100% 1, 90% 1, 95% 1, 100% 1, 85% 2 x 2 serie


Lunedì
squat bulgaro
panca bulgaro
trazioni supine x2-3 x6-8
military x10x5

Mercoledì
panca bulgaro
stacco 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 80% (del max del giorno) x2x6
spinte 45°x10x5
curl x10x5

Giovedì
squat bulgaro
panca bulgaro
trazioni presa neutra x2-3 x6-8
board alta 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 80% (del max del giorno) x2x6

Venerdì
panca bulgaro
stacco 80% del martedì x3x5
spinte 45° x10x5
triceps x10x5

che ne dite?

[milo]

Interessante, ma non ho esperienze con questo metodo per poter dire la mia, ripetere tre volte il massimale del giorno mi sembra eccessivo (ben vengano invece le serie all'85%-90%) e sono curioso di sentire dei pareri al riguardo.

Ti seguo .

[Lion14]

Riassumendo il bulgaro:

80% 2
85% 1
90% 1
max del giorno

85% (del max del giorno) 3
90% 2
100% 1

90% 1
95% 1
100% 1

85% 2 x 2

Sarebbero piccole scale in cui si effettua un +5% ad eccezione dell'ultimo scalino della seconda scala in cui noto il 10% (del massimale odierno).
Non ne capisco però la struttura.
Non è un po' tassante volta dopo volta considerando che hai anche il quarto allenamento?

[milo]

Calcolando un massimale del giorno attorno al 95% di quello assoluto ne viene fuori un indice INOL di circa 1,5 che tutto sommato ci può stare anche se altino.

[ApprendistA]

fai conto che è un allenamento bulgaro, loro ste cose le fanno tutti i giorni. diciamo che è questione di adattamento. l anno passato ho fatto un lavoro simile e mi ha dato buoni frutti.

[nocciolo73]

Bello Apprendista....
Mi sembra una bella sfida!!! Sicuramente tosta, sono curioso di vederti all' opera!!

[Gianlu.....]

anche second me 3 volte il max del giorno forse è troppo. più che altro non lo farei di default ma solo se sei in condizione. velocità e tecnica non devono peggiorare

[ApprendistA]

potrei fare così:
prima e quinta settimana: 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 85% (del max del giorno) 3, 90% 2, 1 MAV , 90% 1, 95% 1, 1 MAV, 85% 2 x 2 serie

seconda e quarta settimana: 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 85% (del max del giorno) 3, 90% 2, 100% 1, 90% 1, 95% 1, 1 MAV, 85% 2 x 2 serie

terza settimana: 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 85% (del max del giorno) 3, 90% 2, 100% 1, 90% 1, 95% 1, 100% 1, 85% 2 x 2 serie

che ne dite?

[milo]

A me viene in mente una cosa del genere (tutto in una sessione):

- serie di avvicinamento (doppie a salire ogni 7%-10% fino al 70%);
- 75%x2(x2); 80%x2(x2); 85%x1; 90%x1;
- singole a salire ogni 2%-3% fino al massimale del giorno e poi:

(da qui le % sono riferite al massimale del giorno)
- 90%x1x2; 85%x2x2; 80%x3x2

Personalmente non scenderei per tornare al massimale una seconda (o terza), piuttosto, in un eventuale ritorno, mi fermerei prima per farci qualche serie.

[Gianlu.....]

io farei come milo con la differenza che se ti senti particolamente in forma puoi anche tornare nuovamente a testare l max del giorno

non prestabilire quando lo farai, ascolta la condizione sul momento

[Carlo]

Interessante, sono curioso di vedere come funziona questo allenamento!
Ti seguo

[ApprendistA]

interessante. dopo quindi fare le serie scendendo di peso e se mi sento ritorno su, così quindi:
90%x1x2; 85%x2x2; 80%x3x2; 85%x1; 90%x1; singole a salire ogni 2%-3% fino al massimale

come mai non faresti quello con i mav? troppo stressante? giusto per capire

[Gianlu.....]

perchè non è detto che sei sempre in condizione di spingere...
quando lo sei, spingi. altrimenti no

io semplicemente il ritorno dopo il primo 1 mav lo varierei sempre....

gli schemi che puoi fare sono infiniti..

quello di milo è un esempio. i tuoi vanno bene anche.

oppure

..... 1mav 85%di1mav x3x2 90%x2x2 se ne hai altro 1 mav. altrimenti 80%x3-4x2

..... 1 mav -10kgx2 -20 x3 -30x4 -40x5

insomma seguendo le logiche puoi fare tan cose, non programmare troppo altrimenti finisci a sentirti obbligato a spingere sempre e può essere troppo stressante