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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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18-10-2008, 10:38 AM
ciao! ti risp ora perchè mi si era fuso di nuovo il pc lol allora, per la questione massimali si lo volevo fare, sia per una questione di programmazione del prox allenamento che una di testa: non sono sicuro di essere migliorato nella panca ma lo voglio vedere! cmq in che senso mi devo "sbloccare"? altra cosa: faccio le modifiche che mi hai detto, ma negli esercizi chiamiamoli "extra" (tipo curl) devo tenere peso costante o possofare a diminuire (fatica cumulativa ci sta?)? e ultimo, mi dici di variare spesso nel curl, ma variare esercizio? grazie mille di nuovo di tutto |
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FIPL Moderator
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18-10-2008, 02:17 PM
si variare esercizio.... ma intanto poco cambia.... gli es "extra" si a carico fisso è meglio.... quindi le prime serie sicuro con buffer... sbloccare nel senso che secondo me non hai sprigionato il tuo potenziale nello stacco.... c'è qualche fattore che ti limita... forse problema tecnico di attivazione muscolare oppure problema mentale... in ogni caso è assolutamente comune e testare il messimale spesso appunto sbocca. perchè si tratta di fare una sola alzata al massimo e non di dover concludere un lavoro più lungo..... |
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All the Truth Member
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18-10-2008, 02:24 PM
si bè spesso mi capita di dover fare un lavoro e magari pensare "azz ora ce l ho fatta a fatica, ma questa ce la farò?" poi magari durante le ripetizioni sento la fatica e mi faccio troppe s***e mentali cmq ok perfetto farò così allora grazie ancora |
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All the Truth Member
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21-10-2008, 10:05 PM
bon, allora ieri ho fatto il massimale di stacco: 130kg... azzo un muro! mi sono spaventato quasi quando l ho smosso! ma tutto sommato non è andato molto male. prima ho fatto una "prova" con 128kg... metto i video... e uno è fatto 128kg 130kg |
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FIPL Moderator
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22-10-2008, 01:39 AM
ok bene, cmq la prova a 128 è qualcosa di vergognoso minimo, ma minimo, si aumenta di 5kg alla volta. io direi di fare il primo meso con 100kg, vai deciso, dinamico e aggancia bene le gambe.... sono convinto che finito questo periodo più un altro di trasformazione a 150 gia ci sei |
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All the Truth Member
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23-10-2008, 09:17 PM
ahahahahahah bè 128 perchè l asta è di 8 eheh e poi ormai volevo arrivare a 130 e c'ho messo i 2kg perdono eheheh cmq ok proverò con 100kg ieri ho provato a fare il massimale in panca piana ed è risultato che 85kg li spingo su abbastanza bene, 90 niente da fare! il brutto è che con 90 sono sceso al petto, spingo e il bilancere si alza ma di poco, tipo qualche centimetro, quasi ad avere le braccia parallele al pavimento e in quel momento (cosa che mi capita spesso quando sono o cotto o ho a che fare con carichi altini) mi tremano le braccia!!! ma tantissimo!!! sembra quasi che abbia il gomito appoggiato su una superfice oliata tanto si muove! dovrò impegnarmi di più sui tricipiti cmq grazie per la fiducia, vedremo dove arriverò |
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FIPL Moderator
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23-10-2008, 11:26 PM
di panca vai con 65 / 68kg.... riguardo ai tremori è tipico.. devi cercare di rimanere più compatto in generale..... |
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All the Truth Member
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23-10-2008, 11:47 PM
è si ho notato una cosa: non mi riesce rimanere teso con l addome e altra cosa, se gonfio il dorsale mi riesce male tenere le scapole unite. vedrò di migliorare |
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All the Truth Member
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25-10-2008, 10:59 AM
stamani mi sono pesato dopo una settimanella a 2500kcal circa e il peso è rimasto il solito, quindi penso che in questi due mesi farò un esperimento: nelle 3 settimane di WO ipercalorica e nella settimana di scarico normocalorica... vedremo un pò che succede. domani quasi quasi mi prendo due musure per vedere se ho cambiato qualcosa |
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FIPL Moderator
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25-10-2008, 01:36 PM
Quote:
ma l'addome non deve rimanere teso... e non devi neanche gonfiare il gran dorsale... tu devi contrarre tutti i muscoli di gambe e schiena in modo da rimanere più stabile. spingendo coi piedi a terra e chiudendo le scapole.... stop.... |
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All the Truth Member
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25-10-2008, 02:22 PM
a ok! siccome avevo letto di gonfiare il gran dorsale, ma forse ho capito male, rileggerò cmq mettiamo due o tre obiettivi prenatalizi (ovvero quando saranno finiti i due meso) tanto per mettere un pò di pepe: 1) massimale di stacco 150kg 2) massimale panca piana 90kg MINIMO, SPARATI E PULITI 3) prendere almeno 2kg, quindi toccare i 65kg guardiamo cosa mi riesce |
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(#222)
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FIPL Moderator
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25-10-2008, 02:51 PM
prima di ritestare i max però ci vuole un meso di trasformazione, cosi da tirare fuori il massimo.... sposta gli obiettivi, assolutamente realistici, un mesetto in avanti |
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All the Truth Member
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25-10-2008, 02:52 PM
a si? nel senso che i test vanno fatti dopo il meso di verticalizzazione? |
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(#224)
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FIPL Moderator
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25-10-2008, 03:10 PM
Quote:
altrimenti la cosa che potrebbe succedere è che, finito l'accumulo, testi i massimali e fai come prima o meno, dopo una settimana li ritesti e fai di piùm dopo ancora li ritesti e fai ancora di più... perchè in pratica questi test sono valsi da trasformazione.... |
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(#225)
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All the Truth Member
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26-10-2008, 12:18 PM
aaaaaaaaaaa ho capito! non sapevo questa cosa! grazie della spiegazione! |
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