ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 18-10-2008, 09:38 AM

ciao! ti risp ora perchè mi si era fuso di nuovo il pc lol
allora, per la questione massimali si lo volevo fare, sia per una questione di programmazione del prox allenamento che una di testa: non sono sicuro di essere migliorato nella panca ma lo voglio vedere! cmq in che senso mi devo "sbloccare"?
altra cosa: faccio le modifiche che mi hai detto, ma negli esercizi chiamiamoli "extra" (tipo curl) devo tenere peso costante o possofare a diminuire (fatica cumulativa ci sta?)? e ultimo, mi dici di variare spesso nel curl, ma variare esercizio?
grazie mille di nuovo di tutto

**Gianlu.....** · 18-10-2008, 01:17 PM

si variare esercizio.... ma intanto poco cambia....

gli es "extra" si a carico fisso è meglio.... quindi le prime serie sicuro con buffer...

sbloccare nel senso che secondo me non hai sprigionato il tuo potenziale nello stacco.... c'è qualche fattore che ti limita... forse problema tecnico di attivazione muscolare oppure problema mentale... in ogni caso è assolutamente comune e testare il messimale spesso appunto sbocca. perchè si tratta di fare una sola alzata al massimo e non di dover concludere un lavoro più lungo.....

ApprendistA · 18-10-2008, 01:24 PM

si bè spesso mi capita di dover fare un lavoro e magari pensare "azz ora ce l ho fatta a fatica, ma questa ce la farò?" poi magari durante le ripetizioni sento la fatica e mi faccio troppe s***e mentali

cmq ok perfetto farò così allora grazie ancora

ApprendistA · 21-10-2008, 09:05 PM

bon, allora ieri ho fatto il massimale di stacco: 130kg... azzo un muro! mi sono spaventato quasi quando l ho smosso! ma tutto sommato non è andato molto male. prima ho fatto una "prova" con 128kg... metto i video... e uno è fatto

128kg

130kg

**Gianlu.....** · 22-10-2008, 12:39 AM

ok bene, cmq la prova a 128 è qualcosa di vergognoso

minimo, ma minimo, si aumenta di 5kg alla volta.

io direi di fare il primo meso con 100kg, vai deciso, dinamico e aggancia bene le gambe.... sono convinto che finito questo periodo più un altro di trasformazione a 150 gia ci sei

ApprendistA · 23-10-2008, 08:17 PM

ahahahahahah bè 128 perchè l asta è di 8 eheh e poi ormai volevo arrivare a 130 e c'ho messo i 2kg

perdono eheheh
cmq ok proverò con 100kg
ieri ho provato a fare il massimale in panca piana ed è risultato che 85kg li spingo su abbastanza bene, 90 niente da fare! il brutto è che con 90 sono sceso al petto, spingo e il bilancere si alza ma di poco, tipo qualche centimetro, quasi ad avere le braccia parallele al pavimento e in quel momento (cosa che mi capita spesso quando sono o cotto o ho a che fare con carichi altini) mi tremano le braccia!!! ma tantissimo!!! sembra quasi che abbia il gomito appoggiato su una superfice oliata tanto si muove! dovrò impegnarmi di più sui tricipiti

cmq grazie per la fiducia, vedremo dove arriverò

**Gianlu.....** · 23-10-2008, 10:26 PM

di panca vai con 65 / 68kg....

riguardo ai tremori è tipico..

devi cercare di rimanere più compatto in generale.....

ApprendistA · 23-10-2008, 10:47 PM

è si ho notato una cosa: non mi riesce rimanere teso con l addome e altra cosa, se gonfio il dorsale mi riesce male tenere le scapole unite. vedrò di migliorare

ApprendistA · 25-10-2008, 09:59 AM

stamani mi sono pesato dopo una settimanella a 2500kcal circa e il peso è rimasto il solito, quindi penso che in questi due mesi farò un esperimento: nelle 3 settimane di WO ipercalorica e nella settimana di scarico normocalorica... vedremo un pò che succede. domani quasi quasi mi prendo due musure per vedere se ho cambiato qualcosa

**Gianlu.....** · 25-10-2008, 12:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

è si ho notato una cosa: non mi riesce rimanere teso con l addome e altra cosa, se gonfio il dorsale mi riesce male tenere le scapole unite. vedrò di migliorare

ma l'addome non deve rimanere teso... e non devi neanche gonfiare il gran dorsale...

tu devi contrarre tutti i muscoli di gambe e schiena in modo da rimanere più stabile. spingendo coi piedi a terra e chiudendo le scapole.... stop....

ApprendistA · 25-10-2008, 01:22 PM

a ok! siccome avevo letto di gonfiare il gran dorsale, ma forse ho capito male, rileggerò

cmq mettiamo due o tre obiettivi prenatalizi (ovvero quando saranno finiti i due meso) tanto per mettere un pò di pepe:
1) massimale di stacco 150kg

2) massimale panca piana 90kg MINIMO, SPARATI E PULITI

3) prendere almeno 2kg, quindi toccare i 65kg

guardiamo cosa mi riesce

**Gianlu.....** · 25-10-2008, 01:51 PM

prima di ritestare i max però ci vuole un meso di trasformazione, cosi da tirare fuori il massimo.... sposta gli obiettivi, assolutamente realistici, un mesetto in avanti

ApprendistA · 25-10-2008, 01:52 PM

a si? nel senso che i test vanno fatti dopo il meso di verticalizzazione?

**Gianlu.....** · 25-10-2008, 02:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

a si? nel senso che i test vanno fatti dopo il meso di verticalizzazione?

esattamente, con questo tipo di programmazione (con fase di accumulo ad alto volume iniziale) è bene fare un bel meso sucessivo proprio per trasformare le capacità lavoro accumulate in capacità di generare intensità, riadattandosi anche a carichi più alti.....

altrimenti la cosa che potrebbe succedere è che, finito l'accumulo, testi i massimali e fai come prima o meno, dopo una settimana li ritesti e fai di piùm dopo ancora li ritesti e fai ancora di più... perchè in pratica questi test sono valsi da trasformazione....

ApprendistA · 26-10-2008, 11:18 AM

aaaaaaaaaaa ho capito! non sapevo questa cosa! grazie della spiegazione!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	18-10-2008, 09:38 AM ciao! ti risp ora perchè mi si era fuso di nuovo il pc lol allora, per la questione massimali si lo volevo fare, sia per una questione di programmazione del prox allenamento che una di testa: non sono sicuro di essere migliorato nella panca ma lo voglio vedere! cmq in che senso mi devo "sbloccare"? altra cosa: faccio le modifiche che mi hai detto, ma negli esercizi chiamiamoli "extra" (tipo curl) devo tenere peso costante o possofare a diminuire (fatica cumulativa ci sta?)? e ultimo, mi dici di variare spesso nel curl, ma variare esercizio? grazie mille di nuovo di tutto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-10-2008, 01:17 PM si variare esercizio.... ma intanto poco cambia.... gli es "extra" si a carico fisso è meglio.... quindi le prime serie sicuro con buffer... sbloccare nel senso che secondo me non hai sprigionato il tuo potenziale nello stacco.... c'è qualche fattore che ti limita... forse problema tecnico di attivazione muscolare oppure problema mentale... in ogni caso è assolutamente comune e testare il messimale spesso appunto sbocca. perchè si tratta di fare una sola alzata al massimo e non di dover concludere un lavoro più lungo.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-10-2008, 12:39 AM ok bene, cmq la prova a 128 è qualcosa di vergognoso minimo, ma minimo, si aumenta di 5kg alla volta. io direi di fare il primo meso con 100kg, vai deciso, dinamico e aggancia bene le gambe.... sono convinto che finito questo periodo più un altro di trasformazione a 150 gia ci sei

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-10-2008, 10:26 PM di panca vai con 65 / 68kg.... riguardo ai tremori è tipico.. devi cercare di rimanere più compatto in generale.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-10-2008, 01:51 PM prima di ritestare i max però ci vuole un meso di trasformazione, cosi da tirare fuori il massimo.... sposta gli obiettivi, assolutamente realistici, un mesetto in avanti

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