ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[taki88]

c'ero anch'io ieri ai comics sai!?!?!?! magari ci siamo anche visti! ahahah

[ApprendistA]

tu dici? penso di no ahahah

[ApprendistA]

volevo aggiungere un altra cosa: sabato mattina mi sono pesato ed ero 64,1! quindi un +0.7kg in una settimana! ora, so bene che non bisogna guardare le fluttuazioni di peso nel breve termine, e che magari dopo essere stato in bagno il peso effettivo potrebbe cambiare, ma vi sembra un aumento esagerato?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

allenamento di venerdì:
PANCA PIANA 10x2 rest 60" con 62,5kg, impegnativo ma ok
MANUBRI PANCA INCLINATA 5x10 rest 120" con 18kg a manubrio, molto faticoso, quasi cedimento ultima serie, la prox volta meglio 17?
STACCO SUI BLOCCHI 7x3 rest 120" con 90kg, ok, ottimo lavoro sentito sul dorso, ho capito anche come "devo aprirmi" per la chiusura
SPINTE CAVO ALTO TRIC 3x8 rest 120" con 25kg, ok nessun problema
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 rest 120" con 65kg ok, forse anche troppo leggero
ADDOMINALI

si le spinte coi manubri non devono essere troppo pesanti, altrimenti il petto impiega troppo a recuperare, e in questo programma non è un bene..., vai con 17 o anche 16.

di panca piana considera che dovrai farci un 10x4, se pensi sia troppo peso usa pure 60kg meglio fare le cose per bene ora, e limitare un pò lo stress da quasi cedimento....


ciao

[ApprendistA]

ok allora diminuirò sia i manubri che probabilmente anche i kg sulla panca piana. grazie delle dritte

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 10x2 rest 60" con 104kg, accidenti molto faticoso, il poco recupero mi ha ucciso, ma niente cedimento, solo sentivo fatica a mantenere la schiena in tensione
PANCA STRETTA 7x3 con 60kg, ottimo, nessun problema
CURL MANUBRI 3x8 con 11kg, meglio se la prox volta uso quelli da 10, visto che all ultima ero a cedimento
CALF IN PIEDI 3x12 con manubrio da 19kg, non alternando, ed era leggero
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 7x3 con +7kg, ok diciamo buone, e cmq la posizione e l avere più forza mi aiutano a fare un miglior movimento
LEG PRESS 6x6 con 140lg, tranquille, da aumentare
MILITARY 7x3 con 40kg, molto facili, l ultima serie l' ho fatta da 4 e avrei potuto continuare a farne almeno 2 prima del cedimento, la prox volta proverò con 44kg
IPERESTENSIONI 3x8 con 30kg
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 10x2 rest 60" con 62,5kg, ok perfetto, un pò di fatica a livello di fiato ma avrei potuto fare altre due o tre serie senza problemi
PANCA INCLINATA MANUBRI 5x10 con 16kg, esplosivissime, peso perfetto
STACCO AL GINOCCHIO 7x3 con 90kg, pausa 2", ok perfetto, devo ricordarmi di concentrare lo sforzo sulla parte posteriore
SPACCA CRANIO 3x8 con 28kg, faticoso ma niente cedimento
CALF SEDUTO AL MULTI 3x12 con 70kg, ok no problem
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di lunedì:
STACCO 10x3 rest 90" con 104kg, duro ma niete cedimento, buona esecuzione
PANCA STRETTA 6x3 con 62,5kg, ok, molto sciolto e veloce
CURL BILANCERE 3x8 con 28kg, rest 90" ma fatto molto tranquillamente, un pò di difficoltà alla fine, ma vedrò di aumentare
CALF IN PIEDI 3x12 con manubrio da 26kg. facile. finalmente ho trovato il multy libero ed ho provato, se lo ritrovo libero la prox volta la faccio direttamente li
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 6x3 con +8kg, molto dura, soprattutto devo tenere un occhio a come contraggo i muscoli
LEG PRESS 6x6 con 147kg, duro ma fatte bene, posso provare ad aumentare un altro pò
MILITARY 6x3 con 44kg, il peso inizia a farsi sentire ma sono sicuro di poter aumentare altri 2 kg la prox volta
IPERESTENSIONI 3x8 con 32,5 kg
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allora, oggi mi è venuto in mente il libro l alimentazione vincente, in cui si dice di fare una ipercalorica per 2 settimane altre due di ipocalorica di continuo, aumentando sempre un pochetto (meno di 50kcal) le calorie. che vi sembra come modo di alimentarsi e massare?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

allora, oggi mi è venuto in mente il libro l alimentazione vincente, in cui si dice di fare una ipercalorica per 2 settimane altre due di ipocalorica di continuo, aumentando sempre un pochetto (meno di 50kcal) le calorie. che vi sembra come modo di alimentarsi e massare?

ma, non sò....

se non hai grossi problemi di "ingrassamento" mi sembra meglio una leggera ipercalorica costante....

poi l'allenamento andrebbe creato in base alla dieta, perchè durante le settimane di ipo non puoi tirare uguale o di più rispetto alle iper... insomma anche l'allenamento andrebbe ciclizzato su misura...

in questo momento ti consiglio una cosa più standard... magna pulito a sazietà senza farti troppi problemi

[ApprendistA]

sisi certo, per ora mangio a sazietà, era solo una curiosità

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 10x3 rest 90" con 62,5kg, molto facile, è stata una bomba, anche il movimento e la contrazione sembrano migliorati
MANUBRI PANCA INCLINATA 5x10 con 17kg, ok, la prox volta non aumento ma cerco di migliorare ancora la sensazione di contrazione
STACCO SUI BLOCCHI 6x3 con 94kg, facilissimo, la prox volta aumenterò ancora un pò di più (cmq parto da un altezza di circa 30cm... troppi?)
SPINTE CAVO ALTO 3x8 con 25kg, ok no problem
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 25 per lato, meglio aumentare un pochetto la prox volta
ADDOMINALI

[Gianlu.....]

aspè! nello stacco sui blocchi devi essere TU sui blocchi! quindi tu rialzato di 10cm rispetto al normale....

in pratica tra bilanciere e piedi ci devono essere 12,5cm (22,5cm - 10cm)

altrimenti si chiama stacco DAI blocchi... e ha scopi diversi come esercio.... ora meglio che fai il SUI blocchi....


cmq bene tutto il resto

ciao

[ApprendistA]

UAHAHAHAH ok cavolicchio non l avevo capita questa! maremma assatanata! ok modificherò il tutto nel prox meso, visto che questo ormai lo finisco con stacco al ginocchio. cmq grazie per la correzione, non avevo proprio capito l esercizio mannaggia!