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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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18-11-2008, 12:04 AM
allenamento di stasera: STACCHI 10x4 rest 120" con 104kg, morto alla fine, ero quasi al cedimento ma non l ho raggiunto. ero però talmente stanco che quasi mi andava via il lume dagli occhi PANCA STRETTA 5x3 con 65kg, nessun grosso problema CURL MANUBRI 3x8 con 11kg, migliorato dall ultima volta, all ultima rip avevo un buff di 1 rip CALF AL MULTY 3x12 con 54(? 17 per parte) kg, ok ma posso aumetare un altro pò ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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19-11-2008, 11:45 PM
allenamento di stasera: TRAZIONI 5x3 con +8kg, facile, molto esplosivo e buona contrazione del dorso, bravo mi sono piaciuto LEG PRESS 6x6 con 145kg, non era disponibile la solita, ho dovuto perciò cambiare, mal di poco MILITARY 5x3 con 46kg, molto dura ma niente cedimento IPERESTENSIONI 3x8 con 35kg, durino ma ok ADDOMINALI |
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(#258)
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All the Truth Member
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19-11-2008, 11:47 PM
allora, prox settimana scarico, come lo imposto? io pensavo a fare la solita scheda, con metà serie, peso circa 2/3 dell ultima settimana, quindi tutto a buffer elevato, esplosivo e via. per quanto riguarda il secondo meso di quanto aumento? te mi avevi proposto un 10% circa, ma non sarà troppo? meglio forse un 7% e magari prolungare l accumulo di un altro mesetto facendo quindi un teorico +7% e terzo meso con +7% ? |
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FIPL Moderator
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20-11-2008, 09:36 PM
dunque, per lo scorica va benissimo..... se vuoi aggiungi pure qualche esercizietto extra.... per l'aumento, hai 2 scelte: 1) + 10% e parti da 1 rip in meno. quindi 10x1 ; 10x2 ; 10x3 2) +7% stesse rip e volendo un terzo giro aumentando dinuovo del 7% e scalando una reps. (e una serie nei complementari) in ogni caso calcola i pesi efettivi che andrai ad usare e valuta tu se sono fattibili, pochi, troppi, ecc... |
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All the Truth Member
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20-11-2008, 09:38 PM
come li calcolo? facendo un massimale nella settimana di scarico? oppure mi devo prendere un altra settimana di prove, quindi far durare il giro 4 settimane invece di 3? cmq te che consigli? a me interessa di più la 2°, magari accumulando 2 mesi invece di 1 miglioro un pò di più |
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All the Truth Member
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22-11-2008, 12:11 AM
allenamento di stasera: PANCA PIANA 10x4 rest 120" con 62,5kg, facilissimo, avrei potuto fare altre 2 o 3 serie PANCA INCL MAN 5x10 con 17kg, ok, devo concentrarmi sul movimento e la contrazione STACCO AL GINOCCHIO 5x3 con 100kg, ok tranquillo, avei potuto fare qualche serie in più SPACCA CRANIO 3x8 con 28kg, facile, la prox volta devo aumentare CALF SEDUTO 3x12 con 27kg per lato, ok ma anche qua probabilmento avrei potuto aumentare ADDOMINALI |
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FIPL Moderator
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22-11-2008, 03:29 AM
Quote:
con la calcolatrice!!!! scusa che vuoi testare?? devi fare il calcolo di che pesi andresti ad usare aumentando del 7% e valutarli a sensazione..... devi imparare a conoscerti.... io aumenterei di 5kg di panca e 7-8kg di stacco ... aumentando i recuperi.... poi altro giro aumentando uguale togliendo una ripetizione poi breve ciclo di trasformazione e test valuta tu però.. ciao |
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All the Truth Member
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22-11-2008, 02:04 PM
ahahah ma certo quello lo immaginavo, pensavo però si dovessero fare test o cose simili cmq ok certo vedrò io poi per il prox giro si guarderà un pò in che condizioni sarò thanks! |
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All the Truth Member
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02-12-2008, 08:51 PM
si riparte con il secondo giro allenamento di ieri: STACCHI 10x2 rest 60" con 110kg, durino ma fatto bene PANCA STRETTA 7x3 con 62.5kg, molto facile, aumentare tranquillamente CURL BILANCERE 3x8 con 28kg, niente cedimento, proverò ad aumentare dalla seconda o l ultima serie, accidenti non mi riesce aumentare nei bicipiti CALF IN PIEDI 3x12 con 60kg finali, da tenere quessto carico ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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04-12-2008, 09:00 PM
allenamento di ieri: TRAZIONI 7x3 con +7kg, ok, ottima esplosività, devo concentrarmi nell aprire bene il petto e unire le scapole LEG PRESS 6x6 con 147kg, ottimo carico, impegnativo ma niente cedimento MILITARY 7x3 con 44kg, buono, molto faticoso ma ok IPERSTENSIONI 3x8 con 32.5kg, facile, alla macchina ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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06-12-2008, 02:31 PM
allenamento di ieri PANCA PIANA 10x2 rest 60" con 67.5kg, tranquillo PANCA INCLINATA MANUBRI 5x10 con 17kg, devo ricordarmi di non "scendere" (come angolo tra braccio e petto) troppo STACCO SUI BLOCCHI 7x3 con 100kg, sto su un piano più alto di circa 10/12cm penso vada bene, cmq ok, devo imparare meglio il movimento SPINTE IN BASSO CAVO ALTO 3x8 con 25kg impegnativo CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 27.5kg per lato ok ADDOMINALI |
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FIPL Moderator
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06-12-2008, 03:35 PM
ok stai andando benone... nel "sui blocchi" cerca di usare bene le gambe scendendo col culo e tenendo la schiena... |
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All the Truth Member
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06-12-2008, 03:37 PM
se scendo molto con il sedere inizio facendo una specie di squat, nel senso che uso molto i femorali nella prima parte, è normale vero? |
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(#269)
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FIPL Moderator
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06-12-2008, 08:53 PM
Quote:
mentre con il "dai blocchi" si usano di meno e si solleva di più.. lo farai nel periodo di trasformazione in modo da abituarti a carichi maggiori |
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(#270)
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All the Truth Member
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07-12-2008, 10:21 AM
a ok perfetto, allora buono così cmq ho fatto un errore, il SUI BLOCCHI l ho fatto con 94 kg |
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