ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 08-12-2008, 11:41 AM

allenamento di ieri: (domenica mattina, stanco con mezza colazione sullo stomaco

)
STACCO 10x3 rest 90" con 111kg, molto duro soprattutto per tenere la schiena, ma niente cedimento
PANCA STRETTA 6x3 con 65kg, duro ma niente cedimento
CURL MAN 3x8 con 11kg, duro ma niente cedimento
CALF IN PIEDI 3x12 con 20kg per lato
ADDOMINALI

ApprendistA · 11-12-2008, 09:40 PM

allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 6x3+5%con +8kg duro e devo fare attenzione a tirare su bene il petto, tendo a non contrarre per bene le scapole
LEG PRESS 6x6 con 152kg, molto dura dalla metà in poi verso l ultima ripetizione
MILITARY 6x3+5% con 46kg, inizia a farsi impegnativo, anche se per ora sono lontano dal cedimento
IPERESTENSIONI 3x8 con 35kg
ADDOMINALI

ApprendistA · 13-12-2008, 02:33 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 10x3 rest 90" con 67,5kg, molto bene, avrei fatto delle serie in più
PANCA INCLINATA MAN 5x10 con 18kg, molto duro, alla fine avrò avuto un buff di 1-2 rip
STACCO AL GINOCCHIO 6x3+5% con 98kg, molto facile
SPACCA CRANIO 3x8 con 30kg, ho messo 2 kg in più dell altra volta e sono venute facili facili lo stesso
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 30kg per lato, durino
ADDOMINALI

azo vado che è una bomba! che bello!

**Gianlu.....** · 13-12-2008, 03:42 PM

ottimo!

non se se l'ho gia detto, nello stacco al ginocchio devi fare una pausa di 1 o 2'' appunto al ginocchio.
inoltre devi cercare di arrivare al ginocchio muovendo solo le gambe e mantenendo la schiena dura nella stessa angolazione di partenza

ciao

ApprendistA · 13-12-2008, 03:46 PM

grazie! cmq per il fermo sisi me l avevi detto e lo faccio, 2", per la schiena no, facevo un movimento tipo stacco normale. modificherò per le altre volte, grazie!

**Gianlu.....** · 13-12-2008, 04:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

grazie! cmq per il fermo sisi me l avevi detto e lo faccio, 2", per la schiena no, facevo un movimento tipo stacco normale. modificherò per le altre volte, grazie!

be i teoria anche nello stacco normale, fatto perfetto, arrivi al ginocchio solo spingendo di gambe e mantenendo l'angolo della schiena... per far questo ci vuole un setup ottimale... cmq quello fino al ginocchio serve proprio per concentrarsi a far questo...

ApprendistA · 14-12-2008, 11:42 AM

buono, vorra dire che cercherò di fare più attenzione al movimento, ed eventualmente farò un video o due, tanto per

stamani mi sono pesato alla mia bilancina da 30€ e mi dice 66,1kg per 15,7%. ora, non so se la BF sia credibile, fatto sta che un pò di grasso merda l ho preso, ma voglio vedere quel che mi riesce di fare fino a febbraio/marzo, poi a quel punto sono intenzionato a fare meso alternati tra ipo e iper per poi finire a fare solo ipo e/o normo

ApprendistA · 14-12-2008, 01:09 PM

spero che IronPaolo non me ne voglia se uso un suo grafico

ecco la mia progressione negli ultimi periodi "utili"

**Gianlu.....** · 14-12-2008, 02:25 PM

sei andato dritto in avanti

imho ora te ne devi un pò sbattere del grasso e mangiare mangiare mangiare.... devi mettere peso e un pò di grasso aumenta per forza... però poi lo butti giu tranquillamente per 2 motivi:

1 ti aumenta il metabolismo
2 non mi sembri uno che tende ad ingrassare

aumenta le calori gradualmente, per marzo ti voglio 4kg più pesante.

il programma per il dopo con alternanza iper/ipo mi piace

ciao

ApprendistA · 14-12-2008, 02:34 PM

è azzo! ho dimenticato di impennare

cmq si mi sto sbattendo, è che al fine dell aumento di magro la mia bilancina mi dice poco guadagno, ma di certo non mollo! a marzo 4kg? azz mi dovrò dare da fare, mangio come un bue, e se alcune volte non riesco bene ad arrivare a un buon quantitativo calorico sporco un pò la dieta... faccio il possibile per inglobare quanti più carbo possibili (certo, anche pro e fat) ma sper stare a un pò più di 3000kcal è una faticaccia!

**Gianlu.....** · 14-12-2008, 02:50 PM

la bilancia usala solo per misurare il peso

4 kg a marzo, ce la puoi fare! è il momento giusto! aumenta un pò grassi monoinsaturi tipo l'olio di oliva e vadrai che le cal si alzano

io farei una dieta da massa tosta cosi: 50%carbo 20%pro 30%grassi (rapporto tra calorie)

ApprendistA · 14-12-2008, 03:16 PM

allora facciamo che voglio stare a 3200kcal circa, verrebbe
50% CARBO = 400gr
20% PRO = 160gr
30% FAT = 106gr
WOW così tanti fat? bene bene, guarderò un pò come rigirarla... cmq +4kg sarei a 70... HP... lol wow se ci arrivo... seghe! ahahah

**Gianlu.....** · 14-12-2008, 04:57 PM

si io proverei cosi

calcola che nei 160gr di pro sono comprese anche quelle vegetali....

ApprendistA · 14-12-2008, 09:49 PM

sisi certo. provo a studiare qualcosa poi lo butto giù. meglio qua o in nutrizione?

**Gianlu.....** · 14-12-2008, 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

sisi certo. provo a studiare qualcosa poi lo butto giù. meglio qua o in nutrizione?

nutrizione cosi abbiamo altri pareri..

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	08-12-2008, 11:41 AM allenamento di ieri: (domenica mattina, stanco con mezza colazione sullo stomaco ) STACCO 10x3 rest 90" con 111kg, molto duro soprattutto per tenere la schiena, ma niente cedimento PANCA STRETTA 6x3 con 65kg, duro ma niente cedimento CURL MAN 3x8 con 11kg, duro ma niente cedimento CALF IN PIEDI 3x12 con 20kg per lato ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	11-12-2008, 09:40 PM allenamento di ieri: TRAZIONI SUPINE 6x3+5%con +8kg duro e devo fare attenzione a tirare su bene il petto, tendo a non contrarre per bene le scapole LEG PRESS 6x6 con 152kg, molto dura dalla metà in poi verso l ultima ripetizione MILITARY 6x3+5% con 46kg, inizia a farsi impegnativo, anche se per ora sono lontano dal cedimento IPERESTENSIONI 3x8 con 35kg ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-12-2008, 02:33 PM allenamento di ieri: PANCA PIANA 10x3 rest 90" con 67,5kg, molto bene, avrei fatto delle serie in più PANCA INCLINATA MAN 5x10 con 18kg, molto duro, alla fine avrò avuto un buff di 1-2 rip STACCO AL GINOCCHIO 6x3+5% con 98kg, molto facile SPACCA CRANIO 3x8 con 30kg, ho messo 2 kg in più dell altra volta e sono venute facili facili lo stesso CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 30kg per lato, durino ADDOMINALI azo vado che è una bomba! che bello!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-12-2008, 03:42 PM ottimo! non se se l'ho gia detto, nello stacco al ginocchio devi fare una pausa di 1 o 2'' appunto al ginocchio. inoltre devi cercare di arrivare al ginocchio muovendo solo le gambe e mantenendo la schiena dura nella stessa angolazione di partenza ciao

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-12-2008, 11:42 AM buono, vorra dire che cercherò di fare più attenzione al movimento, ed eventualmente farò un video o due, tanto per stamani mi sono pesato alla mia bilancina da 30€ e mi dice 66,1kg per 15,7%. ora, non so se la BF sia credibile, fatto sta che un pò di grasso merda l ho preso, ma voglio vedere quel che mi riesce di fare fino a febbraio/marzo, poi a quel punto sono intenzionato a fare meso alternati tra ipo e iper per poi finire a fare solo ipo e/o normo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-12-2008, 02:25 PM sei andato dritto in avanti imho ora te ne devi un pò sbattere del grasso e mangiare mangiare mangiare.... devi mettere peso e un pò di grasso aumenta per forza... però poi lo butti giu tranquillamente per 2 motivi: 1 ti aumenta il metabolismo 2 non mi sembri uno che tende ad ingrassare aumenta le calori gradualmente, per marzo ti voglio 4kg più pesante. il programma per il dopo con alternanza iper/ipo mi piace ciao

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-12-2008, 02:34 PM è azzo! ho dimenticato di impennare cmq si mi sto sbattendo, è che al fine dell aumento di magro la mia bilancina mi dice poco guadagno, ma di certo non mollo! a marzo 4kg? azz mi dovrò dare da fare, mangio come un bue, e se alcune volte non riesco bene ad arrivare a un buon quantitativo calorico sporco un pò la dieta... faccio il possibile per inglobare quanti più carbo possibili (certo, anche pro e fat) ma sper stare a un pò più di 3000kcal è una faticaccia!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-12-2008, 02:50 PM la bilancia usala solo per misurare il peso 4 kg a marzo, ce la puoi fare! è il momento giusto! aumenta un pò grassi monoinsaturi tipo l'olio di oliva e vadrai che le cal si alzano io farei una dieta da massa tosta cosi: 50%carbo 20%pro 30%grassi (rapporto tra calorie)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-12-2008, 04:57 PM si io proverei cosi calcola che nei 160gr di pro sono comprese anche quelle vegetali....

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-12-2008, 09:49 PM sisi certo. provo a studiare qualcosa poi lo butto giù. meglio qua o in nutrizione?