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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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15-12-2008, 02:57 PM
Dai Che Ce La Fai!!!! |
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All the Truth Member
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17-12-2008, 12:31 AM
allenamento di ieri: STACCO 10x4 rest 120" con 111kg, ho perso il conto e forse ho fatto 11 o 12 serie. alla fine ero stremato, con dolori allo stomaco eheheh cmq niente cedimento PANCA STRETTA 5x3+10% con 67,5kg, durino ma ok CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, ho aumentato di due kg e ho finito l ultima serie con un buffer di circa 1 rip, molto faticoso cmq CALF AL MULTY IN PIEDI 3x 12 con 22,5kg per lato, duro, cedimento alla fine ADDOMINALI |
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(#288)
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All the Truth Member
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18-12-2008, 09:14 PM
allenamento di ieri: TRAZIONI SUPINE 5x3+7% con +9kg, bene, devo aprire bene, ma vado su che è un piacere LEG PRESS 6x6 con 160kg, aumento il carico e aumenta la fatica, niente cedimento ma moolto duro MILITARY 5x3+7% con 48kg, durissimo, la spinta era molto lenta IPERESTENSIONI 3x8 con 37,5kg, duro pure questo ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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20-12-2008, 02:47 PM
allenamento di ieri: PANCA PIANA 10x4 rest 120" con 67,5kg, duro ma molto fattibile, avrei fatto forse altre 2 o 3 serie PANCA INCLINATA MAN 5x10 con 18 kg, cedimento all ultima STACCO SUI BLOCCHI 5x3+10% con 104kg, molto duro, soprattutto per tenere la schiena SPINTE AL CAVO ALTO 3x8 con 27,5kg, fatte malino, troppo peso CAL F SEDUTO AL MULTY 3x12 con 32,5kg per lato, ok ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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20-12-2008, 02:48 PM
con questo finisco il secondo meso, la prox settimana inizierò l ultimo meso di accumulo, e non so se fare come adesso: altro +7% ma sempre 2 poi 3 poi 4 rip, quindi senza diminuirne una. sono curioso di provare |
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All the Truth Member
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20-12-2008, 02:50 PM
faccio anche gli auguri di BUON NATALE a tutti! domani parto e ritorno il 26 ciao a tutti e comportatevi bene |
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FIPL Moderator
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20-12-2008, 04:41 PM
penso sia meglio scalare una ripetizione.. visto che nel 10x4 eri al limite... meglio mantenere un pò di buffer almeno i primi allenamenti... AUGURI ANCHE A TE! io parto il 27 |
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All the Truth Member
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20-12-2008, 06:53 PM
ok, seguirò il tuo consiglio. però per curiosità, se come diceva paolo, se finissi il 10x4 con un 8x4 sarebbe sempre un miglioramento no? cmq ci penso e forse seguirò il tuo consiglio (scusa ma mi ha preso bene eheheh) cmq grazie e buona vacanza! |
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FIPL Moderator
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20-12-2008, 08:28 PM
si vero, però è meglio un 10x3 fatto bene che un 8x4 tirato alla morte |
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All the Truth Member
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21-12-2008, 12:08 PM
ok hai ragione anche su quello ok allora vada per il 10x3 thanks tanto tanto |
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All the Truth Member
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28-12-2008, 02:29 PM
eccomi tornato da una splendida vacanza, che mi ha inesorabilmente e classicamente portato a perdere 1 kg circa eheheh metto due fotine tanto per da domani si riparte, sotto con il massacro! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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28-12-2008, 02:38 PM
altre 3 da rilassato |
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All the Truth Member
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Età: 34
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28-12-2008, 02:48 PM
c'è da fare tanto dorsale... |
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(#299)
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All the Truth Member
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Località: reggio calabria
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28-12-2008, 02:57 PM
Si il distretto dorso-pettorali va migliorato. Hai le spalle anteriorizzate? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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28-12-2008, 03:21 PM
si petto dorso e braccia sono molto indietro rispetto al resto per le spalle si, tendo a portarle avanti |
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