ApprendistA, sulla via dell Olimpo

taki88 · 15-12-2008, 02:57 PM

Dai Che Ce La Fai!!!!

ApprendistA · 17-12-2008, 12:31 AM

allenamento di ieri:
STACCO 10x4 rest 120" con 111kg, ho perso il conto e forse ho fatto 11 o 12 serie. alla fine ero stremato, con dolori allo stomaco eheheh cmq niente cedimento
PANCA STRETTA 5x3+10% con 67,5kg, durino ma ok
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, ho aumentato di due kg e ho finito l ultima serie con un buffer di circa 1 rip, molto faticoso cmq
CALF AL MULTY IN PIEDI 3x 12 con 22,5kg per lato, duro, cedimento alla fine
ADDOMINALI

ApprendistA · 18-12-2008, 09:14 PM

allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 5x3+7% con +9kg, bene, devo aprire bene, ma vado su che è un piacere

LEG PRESS 6x6 con 160kg, aumento il carico e aumenta la fatica, niente cedimento ma moolto duro
MILITARY 5x3+7% con 48kg, durissimo, la spinta era molto lenta
IPERESTENSIONI 3x8 con 37,5kg, duro pure questo
ADDOMINALI

ApprendistA · 20-12-2008, 02:47 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 10x4 rest 120" con 67,5kg, duro ma molto fattibile, avrei fatto forse altre 2 o 3 serie
PANCA INCLINATA MAN 5x10 con 18 kg, cedimento all ultima
STACCO SUI BLOCCHI 5x3+10% con 104kg, molto duro, soprattutto per tenere la schiena
SPINTE AL CAVO ALTO 3x8 con 27,5kg, fatte malino, troppo peso
CAL F SEDUTO AL MULTY 3x12 con 32,5kg per lato, ok
ADDOMINALI

ApprendistA · 20-12-2008, 02:48 PM

con questo finisco il secondo meso, la prox settimana inizierò l ultimo meso di accumulo, e non so se fare come adesso: altro +7% ma sempre 2 poi 3 poi 4 rip, quindi senza diminuirne una. sono curioso di provare

ApprendistA · 20-12-2008, 02:50 PM

faccio anche gli auguri di BUON NATALE a tutti! domani parto e ritorno il 26

ciao a tutti e comportatevi bene

**Gianlu.....** · 20-12-2008, 04:41 PM

penso sia meglio scalare una ripetizione.. visto che nel 10x4 eri al limite...

meglio mantenere un pò di buffer almeno i primi allenamenti...

AUGURI ANCHE A TE! io parto il 27

ApprendistA · 20-12-2008, 06:53 PM

ok, seguirò il tuo consiglio. però per curiosità, se come diceva paolo, se finissi il 10x4 con un 8x4 sarebbe sempre un miglioramento no? cmq ci penso e forse seguirò il tuo consiglio (scusa ma mi ha preso bene eheheh)
cmq grazie e buona vacanza!

**Gianlu.....** · 20-12-2008, 08:28 PM

si vero, però è meglio un 10x3 fatto bene che un 8x4 tirato alla morte

ApprendistA · 21-12-2008, 12:08 PM

ok hai ragione anche su quello

ok allora vada per il 10x3

thanks tanto tanto

ApprendistA · 02:33 PM

eccomi tornato da una splendida vacanza, che mi ha inesorabilmente e classicamente portato a perdere 1 kg circa eheheh
metto due fotine tanto per

da domani si riparte, sotto con il massacro!

ApprendistA · 28-12-2008, 02:38 PM

altre 3 da rilassato

Matty · 28-12-2008, 02:48 PM

c'è da fare tanto dorsale...

taker_83 · 28-12-2008, 02:57 PM

Si il distretto dorso-pettorali va migliorato.
Hai le spalle anteriorizzate?

ApprendistA · 28-12-2008, 03:21 PM

si petto dorso e braccia sono molto indietro rispetto al resto
per le spalle si, tendo a portarle avanti

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-12-2008, 02:57 PM Dai Che Ce La Fai!!!!

	(#287)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-12-2008, 12:31 AM allenamento di ieri: STACCO 10x4 rest 120" con 111kg, ho perso il conto e forse ho fatto 11 o 12 serie. alla fine ero stremato, con dolori allo stomaco eheheh cmq niente cedimento PANCA STRETTA 5x3+10% con 67,5kg, durino ma ok CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, ho aumentato di due kg e ho finito l ultima serie con un buffer di circa 1 rip, molto faticoso cmq CALF AL MULTY IN PIEDI 3x 12 con 22,5kg per lato, duro, cedimento alla fine ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	18-12-2008, 09:14 PM allenamento di ieri: TRAZIONI SUPINE 5x3+7% con +9kg, bene, devo aprire bene, ma vado su che è un piacere LEG PRESS 6x6 con 160kg, aumento il carico e aumenta la fatica, niente cedimento ma moolto duro MILITARY 5x3+7% con 48kg, durissimo, la spinta era molto lenta IPERESTENSIONI 3x8 con 37,5kg, duro pure questo ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-12-2008, 02:47 PM allenamento di ieri: PANCA PIANA 10x4 rest 120" con 67,5kg, duro ma molto fattibile, avrei fatto forse altre 2 o 3 serie PANCA INCLINATA MAN 5x10 con 18 kg, cedimento all ultima STACCO SUI BLOCCHI 5x3+10% con 104kg, molto duro, soprattutto per tenere la schiena SPINTE AL CAVO ALTO 3x8 con 27,5kg, fatte malino, troppo peso CAL F SEDUTO AL MULTY 3x12 con 32,5kg per lato, ok ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-12-2008, 02:48 PM con questo finisco il secondo meso, la prox settimana inizierò l ultimo meso di accumulo, e non so se fare come adesso: altro +7% ma sempre 2 poi 3 poi 4 rip, quindi senza diminuirne una. sono curioso di provare

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-12-2008, 02:50 PM faccio anche gli auguri di BUON NATALE a tutti! domani parto e ritorno il 26 ciao a tutti e comportatevi bene

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-12-2008, 04:41 PM penso sia meglio scalare una ripetizione.. visto che nel 10x4 eri al limite... meglio mantenere un pò di buffer almeno i primi allenamenti... AUGURI ANCHE A TE! io parto il 27

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-12-2008, 06:53 PM ok, seguirò il tuo consiglio. però per curiosità, se come diceva paolo, se finissi il 10x4 con un 8x4 sarebbe sempre un miglioramento no? cmq ci penso e forse seguirò il tuo consiglio (scusa ma mi ha preso bene eheheh) cmq grazie e buona vacanza!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-12-2008, 08:28 PM si vero, però è meglio un 10x3 fatto bene che un 8x4 tirato alla morte

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	21-12-2008, 12:08 PM ok hai ragione anche su quello ok allora vada per il 10x3 thanks tanto tanto

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	28-12-2008, 02:29 PM eccomi tornato da una splendida vacanza, che mi ha inesorabilmente e classicamente portato a perdere 1 kg circa eheheh metto due fotine tanto per da domani si riparte, sotto con il massacro! Icone Allegate Ultima Modifica di ApprendistA : 28-12-2008 02:33 PM.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	28-12-2008, 02:38 PM altre 3 da rilassato Icone Allegate

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	28-12-2008, 02:48 PM c'è da fare tanto dorsale...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-12-2008, 02:57 PM Si il distretto dorso-pettorali va migliorato. Hai le spalle anteriorizzate?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	28-12-2008, 03:21 PM si petto dorso e braccia sono molto indietro rispetto al resto per le spalle si, tendo a portarle avanti