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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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28-12-2008, 04:31 PM
Dovresti lavorare su questo aspetto, introducendo tanto lavoro sui trapezi e parte alta del dorso... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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28-12-2008, 10:39 PM
con esercizi tipo rematore, pulley e scrollate? guarderò di inserirli nella prox scheda, ci pensavo cmq. grazie dei consigli, spero tu (voi ) continuiate a farvi sentire |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,609
Data registrazione: Mar 2008
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28-12-2008, 10:57 PM
ciao Apprendista! mi sto leggendo il tuo diario... e sono d'accordo con scritto da Taker_83inoltre potresti fare anche esercizi per gli extrarotatori...e fare un buono stretching per i pettorali.. in questo modo dovresti vedere "ridursi" l'anteriorizzazione delle spalle.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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28-12-2008, 10:57 PM
Quote:
1)scrollate con man o bil prono su panca orizzonatale 2)rematore bil libero o su panca come sopra all'altezza del torace, gomiti larghi. 3)pulley barra larga seduto a braccia distese avvicinare le scapole tra loro senza fare trazione con gli arti sup. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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28-12-2008, 11:08 PM
ho capito. ora gioco forza devo fare l ultimo meso di accumulo, magari inserisco gli extrarotatori alla fine come dici te supertizio. nel prox meso farò verticalizzazione per poi testare i massimali. vedrò se inserire gli exer nel prossimo mese o farli in quello di verticaliz. o quello successivo |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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29-12-2008, 11:47 PM
allenamento di stasera: STACCO 10x1 rest 60" con 120kg, azzo molto duro, la salita è lenta ma inesorabile (eheheh) PANCA STRETTA 7x3 con 65, troppo duro quasi a cedimento, infatti ho alternato con 62,5kg, perfetti. CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, duro, ma niente cedimento, sono contento di aver aumentato CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12 con 21kg per lato ok ADDOMINALI sono partito un pò stupito in negativo, pensavo che lo stacco mi venisse più facile, ma forse pensavo male, visto che 2 mesi fa il mio massimale era 130kg. sono rimasto male anche per la panca stretta. i 65kg li facevo a fatica, ma sto colpo non ce la facevo a farli bene. vabbè mi rifarò, con più cattiveria e determinazione che mai |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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29-12-2008, 11:55 PM
non ti abbattere!!! a tutto c'è rimedio!! ^_^ |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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30-12-2008, 11:51 PM
allenamento di stasera: TRAZIONI 7x3 con +9kg, fatto, ma devo imparare a sparare su il petto ed aprirlo per bene. approposito, la respirazione è: espirazione durante la salita? LEG PRESS 6x6 con 155kg, duro, quasi cedimento alla fine MILITARY 7x3 con 47kg, quasi cedimento all ultima IPERESTENSIONI 3x8 con 37kg ADDOMINALI sono partito un pò troppo euforicamente penso, ed anche con dei discreti dolori gastro/intestinali che mi si ripercuotono sulla testa. spero la prox settimana giri meglio |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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03-01-2009, 11:40 AM
allenamento di ieri: PANCA PIANA 10x1 rest 60" con 72.5kg, facile e tranquillo PANCA INCLINATA MANBRI 5x10 con 17kg, ok, bene STACCO SUI BLOCCHI 7x3 con 100kg, faticoso, ma lontanissimo dal cedimento SPINTE CAVO ALTO 3x8 con 23kg, ok, ottimo peso CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 32kg per parte, duro ma ok ADDOMINALI |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-01-2009, 05:17 PM
ciao, anche io ero in vacanza! continua cosi, questo terzo giro di boa si sapeva sarebbe stato tosto.... mangia come un animale |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 399
Data registrazione: Jan 2007
Località: vladivostok
Età: 36
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04-01-2009, 09:48 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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04-01-2009, 09:59 PM
Quote:
si è partito molto duro, ma sono sicuro che facendo qualche modifichetta qua e la lo tirerò avanti senza soffrire troppo @disko: bè non vedo molta differenza tra questo e fare del buon rematore, forse cambia per l inclinazione tra busto e braccia e per il carico sui lombari... bene bene, potrebbe essere un idea, grazie! |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 399
Data registrazione: Jan 2007
Località: vladivostok
Età: 36
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04-01-2009, 10:05 PM
ti permette di concentrarti meglio sulla retroposizione delle spalle perchè a mio avviso |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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04-01-2009, 10:06 PM
allora lo proverò grazie di nuovo |
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(#315)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 399
Data registrazione: Jan 2007
Località: vladivostok
Età: 36
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04-01-2009, 10:08 PM
de nada! |
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