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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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04-01-2009, 11:46 PM
anche io faccio molto più spesso le trazioni orrizzontali rispetto al rematore, per non stressare troppo muscoli gia ampiamente sollecitati in stacco e squat.......... però il tipo del video le fa maluccio |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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04-01-2009, 11:47 PM
le fa male perchè dovrebbe tirare ancora più fuori il petto e unire le scapole giusto? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-01-2009, 12:04 AM
Quote:
per il discorso posturale forse terrei le mani più larghe, quasi come panca piana.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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05-01-2009, 12:06 AM
ho capito. pensi che qualcosa si potrà inserire nel meso di verticalizzazione? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 399
Data registrazione: Jan 2007
Località: vladivostok
Età: 36
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05-01-2009, 01:14 AM
Quote:
cmq sì ho caricato veramente il primo video trovato |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-01-2009, 12:17 PM
@apprendista, per me puoi inserirle anche ora... falle verso fine allenamento con schema 5x10 1 o 2 volte a settimana (se riesci ad eseguire correttamente tutte le rip... altrimenti 5x8..5x5 .....) |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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05-01-2009, 12:31 PM
a ok. devono essere tipo esplosivo nella concentrica, controllate in eccentrica, petto bene in fuori e deve toccare l asta, scapole ben unite, asta altezza capezzoli e presa larga come in panca piana, giusto? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-01-2009, 05:46 PM
si ma occhio a non alzare le spalle... in pratica devono restare basse... l'addurre le scapole potrebbe farle alzare involontariamente.... (alzare come nelle scrollate per capirci) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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05-01-2009, 09:03 PM
allenamento di oggi: STACCO 10x2 rest 90" con 120kg, duro, ma meglio della volta scorsa PANCA STRETTA 6x3 con 62,5kg, ho diminuito un pò ed infatti è venuto meglio, nessun cedimento e tecnica migliore CURL MANUBRI 3x8 con le prime due 12 e l ultima 11, morto all ultima CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12 con 21kg per lato, duro ma ok TRAZIONI DA SDRAIATO 3x8 ho provato, bello! non mi riesce toccare il petto alla sbarra, ma il movimento sembra buono, duro ma buono ADDOMINALI ringrazio i miei amici e la mia ragazza, che mi prendono in giro quando faccio stacco e mi gufano un ernia grazie a tutti, vi amo |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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05-01-2009, 09:27 PM
sembrava quasi che tu scoppiassi! eri una spece di pentola a pressione!!! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
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05-01-2009, 09:29 PM
zitta gufetto! proprio te che mi dovresti sostenere :@ |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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05-01-2009, 09:36 PM
ma io alla tua vita ci tengo!!! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
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06-01-2009, 03:31 AM
aspé ma vi allenate insieme?! |
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(#329)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
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06-01-2009, 11:42 AM
eheheh ora si perchè ero in ferie, sennò lei di solito ci va il pomeriggio, io la sera |
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(#330)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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08-01-2009, 09:05 PM
allenamento di ieri: TRAZIONI SUPINE 6x3 con +9kg, solito peso ma migliore movimento. a causa del peso non riesco ad aprire il petto al 100% LEG PRESS 6x6 con 155kg, anche qua meglio MILITARY 6x3 con 47kg, sempre durissimo IPERESTENSIONI 3xx8 con 40kg ADDOMINALI |
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