ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

bè per le gambe mi riferisco ad un "totale armonico" e mi baso su una tabellina che postò anche IronPaolo che da le circonferenze in base al polso (mi sono spiegato?).
cmq ok perfetto ho capito, grazie

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

bè per le gambe mi riferisco ad un "totale armonico" e mi baso su una tabellina che postò anche IronPaolo che da le circonferenze in base al polso (mi sono spiegato?).
cmq ok perfetto ho capito, grazie

si ok, allora sarai più predisposto!

[ApprendistA]

ghgh ok

[ApprendistA]

ieri non andava il sito (almeno a me) quindi aggiorno adesso.
allenamento di lunedì:
STACCO 10x3 rest 120" con 120kg, durissimo. verso le ultime serie non riesco più a tenere bene con la schiena c...o!
PANCA STRETTA 5x3 con 62,5kg ok facile
CURL BILANCERE 3x8 con 32kg la prima, 30kg le altre due, duro ma no problem
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12 con 22,5kg per parte, duro ma ok
TRAZIONI DA SDRAIATO 3x6
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
TRAZIONI SUPINE 5x3 con +9 dure ma meglio ancora. devo ricordarmi di toccare con il petto e testa alta, mi sbaglio cercando di andare con il mento sopra la sbarra, non aprendo bene il petto
LEG PRESS 6x6 con 155kg molto duro
MILITARY 5x3 con 47kg, duro, ma meglio del solito se faccio la prima stile pushpress e le altre 3 normali
IPERESTENSIONI 3x8 con 40kg dure ma ok
ADDOMINALI

[ApprendistA]

sto stallando con i pesi. penso di aver capito il motivo: ho tirato troppo, andando troppo vicino (o prendendo proprio) il cedimento. la prox volta cercherò di evitare... devo ancora capire che se anche non vado a cedimento cresco e faccio bene

[Gianlu.....]

eh si il cedimento è deleterio per la forza se ci arrivi troppo di frequente...

cmq negli es principali non mi sembra affatto tu sia in stallo, forse negli altri...

in ogni caso ora che l'accumulo è quasi finito non c'è da preoccuparsi....

[ApprendistA]

si si certo, solo che devo cambiare la mia "visione" di cedimento=buon allenamento. curiosità: te di solito quanto buffer usi?
ps: devo ricordare di farmi qualche video
pps: occhio gianlu che prima o poi raggiungerò i tuoi livelli eheheh

[Gianlu.....]

guarda riguardo al buffer dipende...

non me ne curo proprio, insomma io seguo il programma che devo fare, e il programma è strutturato in modo che raramente arrivo a tirare al limite... perchè il fallimento sta nel fare la ripetizione con tecnica scadente/poca velocità. il non riuscire a fare la ripetizione non è quasi possibile per come mi alleno io.... insomma se la faccio lenta è come averla fallita. (il concetto di qualità)

ovvio poi dipende dal periodo e dal programma. ad esempio nel meso di dicembre nell'ultimo allenamento ero al limite del fallimento nelle ultime di panca. però solo nell'ultimo allenamento di 15 all di panca.

nei complementari invece sto sempre baso a pesi, forse pure troppo...

però tu stai facendo bene come fai, solo non sentirti in dovere di migliorare costantemente. i miglioramenti non avvengono in modo lineare come dice mcrobert ma ad impulsi incostanti. quindi non ha senso aumentare linermente il peso nei complementari ad esempio.... (almeno che non lo preveda la progressione del programma ma è un altro discorso) quindi metti il peso a sensazione nei complemtari, non fissarti di dover perforza migliorare costantemente. magari dopo 2 allenamenti fiacchi fatti con meno peso al terzo ci butti 10kg in più....

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 10x3 rest 120" con 72,5 kg, ok bene, l ultima un pò duro ma bene. devo cercare di "dondolare" meno e mantenere bloccate le scapole
MANUBRI PANCA INCLINATA 5x10 con 17kg, benissimo, molto sciolto e buona contrazione
STACCO SUI BLOCCHI 5x3 con 108kg, bene, impegnativo
SPINTE CAVO ALTRO 3x8 con 23,5kg, ok ottimo
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 35kg, per parte ok
TRAZIONI DA SDRAIATO 3x8/6
ADDOMINALI

[ApprendistA]

ok gianlu ho capito cosa vuoi dire. io sto sbagliando nel voler aumentare linearmente, quasi a forza, cosa che infatti mi ha portato al "limite" in questo meso. Ho migliorato ora che mi sono reso conto che esageravo e mi sono adattato, ed infatti l allenamento ha preso una piega migliore, bene così

[ApprendistA]

allenamento di ieri: (inizio verticalizzazione)
STACCO 7x3@120kg, FACILISSIMI!!! andavo su molto veloce e tranquillo, ottimo!
PANCA STRETTA (niente board) 7x3@60kg, anche questo facile, devo però rimanere più compatto e dondolare meno
CURL BILANCERE 3x8@30kg, inizia ad essere facilino, finalmente aumenta la forza anche qua
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@22,5kg per parte, ok buono
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
TRAZIONI 5x3@+9kg, ok bene, buona contrazione
LEG PRESS 5x5@155kg, ok molto dura l ultima ma perfetto il carico
MILITARY 3x3@50kg + 3x2@52kg ok durine ma lontane dal cedimento
IPERESTENSIONI 3x8@40kg ok
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 7x3@72,5kg, ok impegnativo il giusto
MANUBRI PANCA INCLINATA 5x10@17kg ok
STACCO DAI BLOCCHI 3x2@125kg ok, 3x1@135kg molto duro
SPINTE CAVO ALTO 3x8@23,5kg ok perfetto
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per lato ok
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
STACCO 6x2@125kg, facile, ottimo
PANCA STRETTA 6x3@62,5kg, facilissimo
CURL BILANCERE 3x8@30kg, meglio ancora, forse la prox aumento di 2
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@22,5kg per parte, dura l ultima
ADDOMINALI