ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 03-02-2009, 12:29 AM

ottimo

ApprendistA · 05-02-2009, 09:02 PM

thanks!

da questa settimana per un bel pò mi dovrò allenare lunedì martedì e venerdì
allenamento di martedì:
TRAZIONI 6x2@+10kg, facilissimo, la prox volta mettero 11 o forse 12
LEG PRESS 5x5@155kg, bene meglio dell altra volta
PUSHPRESS 3x3@52kg + 3x2@54kg ok dure ma bene
IPERESTENSIONI 3x8@40kg ok bene
ADDOMINALI

ApprendistA · 07-02-2009, 12:12 AM

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 6x2@75kg, ok ottimo, buona spinta
PANCA INCLINATA MAN 5x10@17kg durina ultima
STACCO AL GINOCCHIO 4x4@100kg, tranquillo, na passeggiata

SPACCACRANIO 3x8@32kg ok
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per parte ok
ADDOMINALI

ApprendistA · 07-02-2009, 12:44 AM

pensavo se era il caso di provare a buttare giù una scheda per il prox meso. obiettivi direi sempre di sfondarmi nel fare forza, pensavo a un bill star

ApprendistA · 07-02-2009, 10:43 AM

avrò preso del grasso, non avrò fatto una cosa perfetta e pulitissima, ma stamani peso 68kg, e mi vedo bene, apparte un pò di pancetta!

**Gianlu.....** · 07-02-2009, 06:00 PM

va benissimo cosi, ora devi crescere!

prima di programmare il prossimo aspetta la fine di questo periodo....

in questo momento non vedo benissimo il bill star, direi che è meglio se fai qualcosa di più voluminoso per sfruttare al meglio la nuova forza guadagnata al fine di mettere massa

qualcosa per far legna...

ApprendistA · 08-02-2009, 11:32 AM

ok, allora ci penso e posterò la prox settimana. mi preparavo in anticipo perchè mi capita di non essere speso al pc, e quindi di non riuscire ad aggiornare domande e risposte in tempo per il prox meso, cmq ok

ps: sono in formissima!

**Gianlu.....** · 08-02-2009, 02:37 PM

magari un 5x5 a carico costante....

ApprendistA · 08-02-2009, 02:40 PM

pensavo anche ad un jumpset

ApprendistA · 09-02-2009, 11:44 PM

allenamento di stasera:
STACCO 5x1@130kg ok fatto bene, impegnativo
PANCA STRETTA 5x1@63kg facile
CURL BILANCERE 3x8@30kg facile
CALF AL MULTY 3x12@22,5kg per lato facile
ADDOMINALI

ApprendistA · 12-02-2009, 11:53 PM

allenamento di martedì:
TRAZIONI 8x1@13kg, facile, sento molta contrazione diciamo tra le scapole
LEG PRESS 1x5@155kg, 2x5@157kg, 2x5@160kg, facili, penso che potrei dare di più
PUSH PRESS 3x3@54kg duro soprattutto per mantenere la postura a livello lombare, 3x2@56kg, meglio
IPERESTENSIONI 3x8@42kg ok duro
ADDOMINALI

ApprendistA · 12-02-2009, 11:55 PM

mi chiedevo per i massimali che testerò la prossima settimana, come faccio? tipo
stacco obiettivo almeno 150kg, faccio singole fino a 130 poi 140 poi 150 o salto subito a 150?
stessa cosa (con carichi in proporzione) per la panca

**Gianlu.....** · 13-02-2009, 01:36 AM

si vai di 10 in 10 nello stacco e di 5 in 5 nella panca

quando senti di aver raggiunto il limite puoi fare incrementi inferiori...

di stacco va avanti a singole da 100kg di panca puoi fare un 2x2 al 70% se senti il bisogno di attivarti, e poi singole

ApprendistA · 13-02-2009, 11:56 PM

ok perfetto grazie

ApprendistA · 13-02-2009, 11:57 PM

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 5x1@82,5kg, 2,5kg in più del dovuto, ma fatte bene, perfette, dure ma ok
PANCA INCLINATA MANUBRI 5x10@17kg ok sciolto
SPINTE IN BASSO CASO 3x8@23,5kg facile
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per parte, ok durino
ADDOMINALI

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-02-2009, 12:29 AM ottimo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-02-2009, 09:02 PM thanks! da questa settimana per un bel pò mi dovrò allenare lunedì martedì e venerdì allenamento di martedì: TRAZIONI 6x2@+10kg, facilissimo, la prox volta mettero 11 o forse 12 LEG PRESS 5x5@155kg, bene meglio dell altra volta PUSHPRESS 3x3@52kg + 3x2@54kg ok dure ma bene IPERESTENSIONI 3x8@40kg ok bene ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	07-02-2009, 12:12 AM allenamento di stasera: PANCA PIANA 6x2@75kg, ok ottimo, buona spinta PANCA INCLINATA MAN 5x10@17kg durina ultima STACCO AL GINOCCHIO 4x4@100kg, tranquillo, na passeggiata SPACCACRANIO 3x8@32kg ok CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per parte ok ADDOMINALI

	(#364)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	07-02-2009, 12:44 AM pensavo se era il caso di provare a buttare giù una scheda per il prox meso. obiettivi direi sempre di sfondarmi nel fare forza, pensavo a un bill star

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	07-02-2009, 10:43 AM avrò preso del grasso, non avrò fatto una cosa perfetta e pulitissima, ma stamani peso 68kg, e mi vedo bene, apparte un pò di pancetta!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-02-2009, 06:00 PM va benissimo cosi, ora devi crescere! prima di programmare il prossimo aspetta la fine di questo periodo.... in questo momento non vedo benissimo il bill star, direi che è meglio se fai qualcosa di più voluminoso per sfruttare al meglio la nuova forza guadagnata al fine di mettere massa qualcosa per far legna...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	08-02-2009, 11:32 AM ok, allora ci penso e posterò la prox settimana. mi preparavo in anticipo perchè mi capita di non essere speso al pc, e quindi di non riuscire ad aggiornare domande e risposte in tempo per il prox meso, cmq ok ps: sono in formissima!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-02-2009, 02:37 PM magari un 5x5 a carico costante....

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	08-02-2009, 02:40 PM pensavo anche ad un jumpset

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	09-02-2009, 11:44 PM allenamento di stasera: STACCO 5x1@130kg ok fatto bene, impegnativo PANCA STRETTA 5x1@63kg facile CURL BILANCERE 3x8@30kg facile CALF AL MULTY 3x12@22,5kg per lato facile ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	12-02-2009, 11:53 PM allenamento di martedì: TRAZIONI 8x1@13kg, facile, sento molta contrazione diciamo tra le scapole LEG PRESS 1x5@155kg, 2x5@157kg, 2x5@160kg, facili, penso che potrei dare di più PUSH PRESS 3x3@54kg duro soprattutto per mantenere la postura a livello lombare, 3x2@56kg, meglio IPERESTENSIONI 3x8@42kg ok duro ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	12-02-2009, 11:55 PM mi chiedevo per i massimali che testerò la prossima settimana, come faccio? tipo stacco obiettivo almeno 150kg, faccio singole fino a 130 poi 140 poi 150 o salto subito a 150? stessa cosa (con carichi in proporzione) per la panca

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-02-2009, 01:36 AM si vai di 10 in 10 nello stacco e di 5 in 5 nella panca quando senti di aver raggiunto il limite puoi fare incrementi inferiori... di stacco va avanti a singole da 100kg di panca puoi fare un 2x2 al 70% se senti il bisogno di attivarti, e poi singole

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-02-2009, 11:56 PM ok perfetto grazie

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-02-2009, 11:57 PM allenamento di stasera: PANCA PIANA 5x1@82,5kg, 2,5kg in più del dovuto, ma fatte bene, perfette, dure ma ok PANCA INCLINATA MANUBRI 5x10@17kg ok sciolto SPINTE IN BASSO CASO 3x8@23,5kg facile CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per parte, ok durino ADDOMINALI