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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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14-02-2009, 01:27 AM
pensavo alla prox scheda, un qualcosa del tipo (a1 a2 ecc vuol dire che faccio jumpset: SCHEDA A a1 panca piana 5x5 carico costante a2 rematore bilancere 5x5 carico costante b1 panca inclinata manubri 3x8 b2 pulley 3x8 c1 curl bilancere 4x6 c2 spacca cranio 4x6 d1 curl su panca inclinata 3x8 d2 spinte in basso cavo alto 3x8 addominali SCHEDA B a1 stacco 5x5 carico costante a2 leg extension 3x8 b1 leg press 5x5 carico costante b2 leg curl 3x8 c1 calf in piedi 3x12 c2 calf seduto 3x12 iperestensioni addominali tutto con rest 1 minuti tra jumpset, 2 minuti finita la coppia. niente cedimento. che ne dite? |
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FIPL Moderator
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14-02-2009, 03:31 AM
si è interessante, la B devi un pò modificarla (stacco con leg extention mi ha fatto rabbrividire) hai volutamento omesso il lento e le trazioni? io le metterei in jump set da qualche parte.. volendo in un terzo giorno magari: A (piano orrizzontale, spinta-trazione jump set) B (stacco,da solo, + gambe in jump set) C (piano verticale, spinta-trazione jump set) fai a-b-c / b-a-b / c-b-a / b-c-b / scarico prova a buttar giu... |
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All the Truth Member
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14-02-2009, 10:40 AM
accidenti! li ho proprio dimenticati! porca miseria che cotto che sono ahahahah cmq bella la divisione e ok per le gambe, ero infatti un pò indeciso per l accostamento stacco leg extension cmq ecco le mie idee: A (piano orrizzontale, spinta-trazione) a1 panca piana 5x5 a2 rematore 5x5 b1 panca inclinata manubri 3x8 b2 pulley 3x8 c1 curl bilancere 4x6 c2 spacca cranio 4x6 addominali B (stacco + gambe) a stacco 5x5 b1 leg press 4x6 b2 stacco rumeno 4x6 c1 leg extension 3x8 c2 leg curl 3x8 d1 calf in piedi 3x12 d2 calf seduto 3x12 addominali C (piano verticale, spinta-trazione) a1 military(o pushpress) 5x5 a2 trazioni supine 5x5 b1 parallele 4x6 b2 tirate al mento 4x6 c1 spinte in basso cavo alto 3x8 c2 curl su panca inclinata 3x8 addominali che ne dite? |
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FIPL Moderator
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14-02-2009, 05:35 PM
si mi piace le trazioni prova a farle prone con la stessa presa del military (abb stretta) cosi cambi anche un pò coi carichi non partire al massimo, lascia un bel buffer all'inizio... |
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All the Truth Member
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15-02-2009, 11:58 AM
military stretta? il passo che usavo mi faceva angoli di 90° tra braccio e avambraccio quando ero a 90° tra braccio e fianco (spero di essermi spiegato), dici che sto colpo sia meglio prenderla un pò più stretta? |
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All the Truth Member
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15-02-2009, 12:16 PM
alcune foto per far vedere il mio stato attuale sono 68kg, che faccio, faccio ancora 4 settimane di ipercalorica? |
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All the Truth Member
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15-02-2009, 12:17 PM
altre 3 da rilassato |
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FIPL Moderator
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15-02-2009, 03:26 PM
Quote:
fisicamente qualcosa si muove, soprattutto gambe e dorso... la foto dal basso cmq ti mangia volume alle spalle... anche se imho stavi meglio peloso |
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All the Truth Member
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15-02-2009, 03:32 PM
ok vedrò di farle da un piano pari... cmq dai ero meglio peloso? ahahah e io che ho faticato tanto per spelacchiarmi un pò eheheh cmq anche il braccio un pò è cresciuto, solo che non vedo questi "salti di qualità" che cerco... azz per la dieta che faccio? ancora iper? per la military cerco l articolo e butto un occhio |
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FIPL Moderator
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15-02-2009, 03:57 PM
e lo so ma i miglioramenti avvengono piano piano purtroppo... talmente lentamente che quasi non te ne accorgi però avvengono.... ora che il volume si alza e vai ad usare kg maggioridovresti fare qualche passo più rapido in avanti cmq |
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All the Truth Member
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15-02-2009, 04:03 PM
sisi vedo che un pò di miglioramenti ci sono, infatti me ne accorgo, solo che mi sembra di fare un andamento altalenante. Spero che stavolta sia solo salita cmq scusa se ripeto ma continuo la ipercalorica ancora un pò? io direi di si... |
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(#387)
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FIPL Moderator
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15-02-2009, 04:57 PM
e si eh! ora più che mai.... |
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(#388)
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All the Truth Member
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15-02-2009, 09:10 PM
bene ora sporcherò un pò la dieta visto che "quantitativamente" non riesco a mangiare di più, vedrò di aumentare un pochetto i grassi, visto che sono fermo da circa una settimana con il peso |
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(#389)
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All the Truth Member
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15-02-2009, 09:23 PM
mangia mangia!!! |
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(#390)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
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17-02-2009, 09:41 PM
chiappa li! e vai con i 150kg nello stacco!!! a voi l impresa! stacco 140kg stacco 150kg |
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