ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 26-02-2009, 11:46 PM

l'80% di panca è molto più gestibile dell'80% di stacco..... però io sarei partito dal 75%....

dipende anche da quanto vuoi far durare questo meso...

ApprendistA · 27-02-2009, 11:36 PM

bè pensavo a 4 settimane e gli incrementi li farei non so, a sensazione... sbaglio?

ApprendistA · 27-02-2009, 11:38 PM

allenamento di stasera:
MILITARY 5x5@40kg ok
jumpset TRAZIONI SUPINE 5x5@0 sovraccarico ok
DIP 4x6@0 sovraccarico ok
jumpset TIRATE AL MENTO 4x6@32kg ok, anche se sentivo un pò di dolore alle spalle
SPINTE IN BASSO TRIC 3x8@26kg ok
jumpset CURL SU PANCA INCLINATA 3x8@11kg manubri ok
ADDOMINALI

**Gianlu.....** · 28-02-2009, 04:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

bè pensavo a 4 settimane e gli incrementi li farei non so, a sensazione... sbaglio?

non andare a sensazione, imponiti una progressione

è sempre meglio imporsi una progressione....

in questo caso vedrei bene un meso corto (ok 4 settimane) con progressione bella tosta... tipo 70-75-80-85 di panca (2,5% in meno di stacco)

dopo magari ci sta un 5x5 bill star riadattato

come ti sembra il jump set? ti aiuta a livello di recupero alternare spinta trazione oppure è peggio per una questione di coordinazione...? io non ho mai provato

ApprendistA · 11:20 AM

ok proverò questa progressione

visto che con la panca sono partito a circa l 80% proverei ad aumentare ogni volta 2,5kg fino ad arrivare alla fine del meso con circa 87%, che ne dici?
e per il prox meso pensavo di fare o una ipocalorica o normo, voglio iniziare a togliere un pò di grasso.
cmq il jumpset mi sembra buono, è faticoso da fare per i recuperi ma mi ci trovo bene

**Gianlu.....** · 28-02-2009, 06:12 PM

5x5 all'87,5 è tanto tanto... pensi di riuscirci? l'80% come l'hai sentito??

per la normo/ipo calorica ok, dipende dalle tue priorità (se preferisci tirarti o mettere muscolo) cmq si associa bene ad un allenamento medio/basso volume alta intensità

ApprendistA · 01-03-2009, 11:35 AM

ok per l allenamento vedremo un pò, la priorità adesso è cercare di arrivare tirato in estate.

cmq immagino che sia molto l'87,5%... l 80% è stato duro, diciamo che l ultima serie è stata con un buffer di 1 rip... farò così: domani faccio lo stesso peso dell altra settimana, ovvero l 80%, poi inizio ad aumentare arrivando a circa l 85% all ultima settimana... vai, vada così!

ApprendistA · 02-03-2009, 11:36 PM

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 5x5@72,5kg dura l ultima
jump REMATORE BIL 5x5@62kg, duro ma ottimo
PANCA INCL MAN 3x8@19kg ok perfetto
jump PULLEY 3x8@40kg, duro verso l ultima
CURL BILANCERE 4x6@34kg impegnativo
jump SPACCACRANIO 4x6@34kg impegnativo
ADDOMINALI

ApprendistA · 05-03-2009, 09:06 PM

allenamento di martedì:
STACCO 5x5@108kg ok perfetto
LEG PRESS 4x6@140kg ok
jump STACCO RUMENO 4x6@98kg ok
LEG EXTENSION 3x8@42,5kg facilino, proverò ad aumentare
jump LEG CURL 3x8@40kg ok
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@25kg per parte ok
jump CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@37kg per parte ok
ADDOMINALI

ApprendistA · 06-03-2009, 11:49 PM

allenamento di stasera:
MILITARY 5x5@42kg ok
jump TRAZIONI SUPINE 5x5@+5kg dure, meglio non aumentare e puntare alla qualità
DIP 4x6@+8kg ok ma durino
jump TIRATE AL MENTO 4x6@32kg ok
SPINTE IN BASSO 3x8@27,5kg ok
jump CURL SU PANCA INCL MAN 3x8@12kg cedimento ultima
ADDOMINALI

cavolo che bella serata! mi sono allenato bene e mnmi sentivo bello vivo! bene così!

ApprendistA · 10-03-2009, 12:40 AM

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 5x5@75kg ok pensavo peggio ma è andata molto bene
jump REMATORE BIL 5x5@64kg abbastanza facile
PANCA INCL MAN 3x8@20kg ok buono
jump PULLEY 2x8@40kg + 1x8@42,5kg ok facile
CURL BIL 4x6@34kg impegnativo ma meglio
jump SPACCA CRANIO 4x6@34kg impegnativo ma meglio
ADDOMINALI

ApprendistA · 10-03-2009, 01:00 AM

stavo pensando e fantasticavo su una "possibile" scaletta per il futuro (certo ci sono da vedere taaaaaaante cose, ma questa sarebbe una cosa che mi è venuta in mente):
finisco la scheda il 22/3 e da li fino al 26/4 normocalorica
dal 26/4 a 31/5 ipocalorica
dal 31/5 a 30/6 a seconda e come una clean bulk o body recomp
dal 30/6 a 2/8 ipocalorica magari una stile lyle mc donald
agosto magari un pò di mantenimento tanto la palestra mi chiude la settimana di ferragosto (dovrebbe) e io mi farò una vacanzetta

ApprendistA · 12-03-2009, 12:55 AM

allenamento di stasera:
STACCO 5x5@116kg duro soprattutto per il recupero
LEG PRESS 4x6@145 ok
jump STACCO RUMENO 4x6@102kg duro occhio al movimento
LEG EXTENSION 1x8@45kg / 1x8@47kg / 1x8@50kg dura
jump LEG CURL 3x8@42kg cedimento ultima
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@25kg per parte dura ma ok
jump CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@37,5kg per parte troppo
ADDOMINALI

ApprendistA · 14-03-2009, 01:05 AM

allenamento di stasera:
MILITARY 5x5@44kg durina ultima
jump TRAZIONI SUPINE 5x5@+5kg meglio dell altra volta ma ancora presto per aumentare
DIP 4x6@+9kg ok perfetto
jump TIRATE AL MENTO 4x6@36kg ok perfetto
SPINTE IN BASSO 3x8@27,5kg dure, correggere un pò la postura
jump CURL PANCA INCLINATA 3x8@12kg meglio dell altra volta ma non aumentare
ADDOMINALI

ApprendistA · 17-03-2009, 09:14 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5@77,5kg ok durissima l ultima, ma la progressione è stata perfetta

jump REMATORE BIL 5x5@66kg ok perfetto, bella contrazione
PANCA INCL MAN 3x8@22kg duro ma ok
jump PULLEY 3x8@43,5kg ok
CURL BILANCERE 4x6@34kg ok, sto colpo è andato bene, molto faticoso ma lontano dal cedimento
jump SPACCA CRANIO 4x6@34kg come sopra
ADDOMINALI

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-02-2009, 11:46 PM l'80% di panca è molto più gestibile dell'80% di stacco..... però io sarei partito dal 75%.... dipende anche da quanto vuoi far durare questo meso...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-02-2009, 11:36 PM bè pensavo a 4 settimane e gli incrementi li farei non so, a sensazione... sbaglio?

	(#408)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-02-2009, 11:38 PM allenamento di stasera: MILITARY 5x5@40kg ok jumpset TRAZIONI SUPINE 5x5@0 sovraccarico ok DIP 4x6@0 sovraccarico ok jumpset TIRATE AL MENTO 4x6@32kg ok, anche se sentivo un pò di dolore alle spalle SPINTE IN BASSO TRIC 3x8@26kg ok jumpset CURL SU PANCA INCLINATA 3x8@11kg manubri ok ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	28-02-2009, 11:14 AM ok proverò questa progressione visto che con la panca sono partito a circa l 80% proverei ad aumentare ogni volta 2,5kg fino ad arrivare alla fine del meso con circa 87%, che ne dici? e per il prox meso pensavo di fare o una ipocalorica o normo, voglio iniziare a togliere un pò di grasso. cmq il jumpset mi sembra buono, è faticoso da fare per i recuperi ma mi ci trovo bene Ultima Modifica di ApprendistA : 28-02-2009 11:20 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-02-2009, 06:12 PM 5x5 all'87,5 è tanto tanto... pensi di riuscirci? l'80% come l'hai sentito?? per la normo/ipo calorica ok, dipende dalle tue priorità (se preferisci tirarti o mettere muscolo) cmq si associa bene ad un allenamento medio/basso volume alta intensità

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	01-03-2009, 11:35 AM ok per l allenamento vedremo un pò, la priorità adesso è cercare di arrivare tirato in estate. cmq immagino che sia molto l'87,5%... l 80% è stato duro, diciamo che l ultima serie è stata con un buffer di 1 rip... farò così: domani faccio lo stesso peso dell altra settimana, ovvero l 80%, poi inizio ad aumentare arrivando a circa l 85% all ultima settimana... vai, vada così!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	02-03-2009, 11:36 PM allenamento di stasera: PANCA PIANA 5x5@72,5kg dura l ultima jump REMATORE BIL 5x5@62kg, duro ma ottimo PANCA INCL MAN 3x8@19kg ok perfetto jump PULLEY 3x8@40kg, duro verso l ultima CURL BILANCERE 4x6@34kg impegnativo jump SPACCACRANIO 4x6@34kg impegnativo ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-03-2009, 09:06 PM allenamento di martedì: STACCO 5x5@108kg ok perfetto LEG PRESS 4x6@140kg ok jump STACCO RUMENO 4x6@98kg ok LEG EXTENSION 3x8@42,5kg facilino, proverò ad aumentare jump LEG CURL 3x8@40kg ok CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@25kg per parte ok jump CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@37kg per parte ok ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	06-03-2009, 11:49 PM allenamento di stasera: MILITARY 5x5@42kg ok jump TRAZIONI SUPINE 5x5@+5kg dure, meglio non aumentare e puntare alla qualità DIP 4x6@+8kg ok ma durino jump TIRATE AL MENTO 4x6@32kg ok SPINTE IN BASSO 3x8@27,5kg ok jump CURL SU PANCA INCL MAN 3x8@12kg cedimento ultima ADDOMINALI cavolo che bella serata! mi sono allenato bene e mnmi sentivo bello vivo! bene così!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	10-03-2009, 12:40 AM allenamento di stasera: PANCA PIANA 5x5@75kg ok pensavo peggio ma è andata molto bene jump REMATORE BIL 5x5@64kg abbastanza facile PANCA INCL MAN 3x8@20kg ok buono jump PULLEY 2x8@40kg + 1x8@42,5kg ok facile CURL BIL 4x6@34kg impegnativo ma meglio jump SPACCA CRANIO 4x6@34kg impegnativo ma meglio ADDOMINALI

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	10-03-2009, 01:00 AM stavo pensando e fantasticavo su una "possibile" scaletta per il futuro (certo ci sono da vedere taaaaaaante cose, ma questa sarebbe una cosa che mi è venuta in mente): finisco la scheda il 22/3 e da li fino al 26/4 normocalorica dal 26/4 a 31/5 ipocalorica dal 31/5 a 30/6 a seconda e come una clean bulk o body recomp dal 30/6 a 2/8 ipocalorica magari una stile lyle mc donald agosto magari un pò di mantenimento tanto la palestra mi chiude la settimana di ferragosto (dovrebbe) e io mi farò una vacanzetta

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	12-03-2009, 12:55 AM allenamento di stasera: STACCO 5x5@116kg duro soprattutto per il recupero LEG PRESS 4x6@145 ok jump STACCO RUMENO 4x6@102kg duro occhio al movimento LEG EXTENSION 1x8@45kg / 1x8@47kg / 1x8@50kg dura jump LEG CURL 3x8@42kg cedimento ultima CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@25kg per parte dura ma ok jump CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@37,5kg per parte troppo ADDOMINALI

	(#419)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	14-03-2009, 01:05 AM allenamento di stasera: MILITARY 5x5@44kg durina ultima jump TRAZIONI SUPINE 5x5@+5kg meglio dell altra volta ma ancora presto per aumentare DIP 4x6@+9kg ok perfetto jump TIRATE AL MENTO 4x6@36kg ok perfetto SPINTE IN BASSO 3x8@27,5kg dure, correggere un pò la postura jump CURL PANCA INCLINATA 3x8@12kg meglio dell altra volta ma non aumentare ADDOMINALI

	(#420)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-03-2009, 09:14 PM allenamento di ieri: PANCA PIANA 5x5@77,5kg ok durissima l ultima, ma la progressione è stata perfetta jump REMATORE BIL 5x5@66kg ok perfetto, bella contrazione PANCA INCL MAN 3x8@22kg duro ma ok jump PULLEY 3x8@43,5kg ok CURL BILANCERE 4x6@34kg ok, sto colpo è andato bene, molto faticoso ma lontano dal cedimento jump SPACCA CRANIO 4x6@34kg come sopra ADDOMINALI