ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

OOOOOTTIMO!!! chiaro! la cosa mi succede e succedeva spesso, infatti magari allenatavo con una scapola trovandomi storto e tra addrizzarmi, una cosa e l altra ero più in movimento che altro. ok stasera alla fine provo. grazie ancora e se non ci risentiamo buona pasqua!

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x5 con 30/42/54/66 - 1x3 con 80 - 1x8 con 54 durina la tripla
STACCO 4x5 con 50/70/90/108 - 1x3 con 132 - 1x8 con 90 dura la tripla
LEG PRESS 4x5 con 61/84/106/129 - 1x3 con 156 - 1x8 con 106 ok
DIPS CORPO LIBERO 1x10 - 1x7 - 1x7
CURL BILANCERE 3x8 con 30 ok
PUSHDOWN 3x8 con 26 ok
ADDOMINALI

continuo a fare la panca scarica, ci sto prendendo la mano. seguendo una traiettoria dritta sembra quasi di rimanere un pò più composto.
mi resta cmq il problema delle braccia che non vogliono ne crescere ne aumentare di forza: ci dovrò fare qualcosa di specifico più in la

[ApprendistA]

aggiungo la pesata e la misurata di oggi:
peso 66.5 (-1kg)
circonferenza vita 80 (-1.5cm)
circonferenza maniglie 83 (-2cm)
bf% 14 (-1%)
speriamo di fare un bel lavoro

[ApprendistA]

allenamento di martedì:
PANCA PIANA 5x5 con 32/44/56/68/80 l ultima fatta arrivando al cedimento
REMATORE 5x5 con 26/36/46/56/66 duro ma ok
LEG PRESS 5x5 con 62/86/109/133/156 ok
IPERESTENSIONI 3x8 con 35 ok
ADDOMINALI

continuo con la panca scarica, stavolta zero leg drive, anzi, le tenevo lunghe sulla panca tipo sdraiato e... magia! qualcosa migliora! ho iniziato a sentir bruciare un pò al centro della schiena! non riesco ancora a visualizzare di spingere entrando nella panca, ma qualcosa migliora

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 4x5 con 58/80/102/102 ottimo
MILITARY 4x5 con 26/32/40/47 molto dura
LEG PRESS 4x5 con 64/88/112/112 ok tranqui
ADDOMINALI

panca scarica, ok. ho provato a metterci anche un pò di spnta di gambe, ma per ora tendo a spingere staccandomi con il sedere...

[ApprendistA]

mi viene da pensare una cosa, sento già di durare molta fatica il lunedì nella panca (vedi cedimento) e il mercole nel military, il programma dovrebbe durare 6 settimane ma non credo di riuscirci. cmq grande soddisfazione: mi sembra che meno di un anno fa il mio max in panca era 80kg, ora con lo stesso peso ci faccio 5 rip! e vai!

[spike]

per una corretta leg drive è imprtante appoggiare tutta la pianta del piede in terra e di spingere con tutto il piede...la spinta non deve spingere casualmente la traiettoria dele ginocchia (così alzi il sedere) ma devi far spostare il corpo verso la testa (ovviamente starà fermo ma è quella la spinta ch devi percepire)

[ApprendistA]

ci proverò, mi devo impegnare ma ce la farò

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 4x5 con 32/44/56/68 - 1x3 con 82,5 - 1x8 con 56 ok durina la tripla ma ok
STACCO 4x5 con 52/70/92/112 - 1x3 con 133 - 1x8 con 92 dura la tripla ma a sensazione buon movimento
LEG PRESS 4x5 con 62/86/109/133 - 1x3 con 160 - 1x8 con 109 dura la tripla, inizia a farsi sentire il carico
DIPS 3x7 BW
CURL BIL 3x8 con 30kg durina l ultima, buff circa 1 rip
PUSHDOWN 3x8 con 27,5 durina, meglio non aumentare
ADDOMINALI


continuo ad essere in crisi con le braccia, aumentano di dimensioni e di forza mooooooooolto lentamente e moooooolto difficilmente porca vacca

[ApprendistA]

pesata e misurazioni di oggi:
peso 66.2 (-0.3kg)
circ vita 80 (0)
circ maniglie 83 (0)

accidenti sto colpo è cambiato poco. proverò a togliere i carbo a cena e metterli nel pomeriggio e a cena aumentare un pò i grassi... porca vacca!

[ApprendistA]

scrivo solo due cose, anche perchè sono in cerca di consigli: con questa settimana finisco il bill starr essendo morto in panca, finisco la settimana poi scarico. mi trovo per ora a fare una ipocalorica a 2100kcal (l ho iniziata oggi, ultima fase di ipo che era iniziata con l inizio del bill starr [1° sett 2400kcal, 2° sett 2300kcal, 3° sett 2200kcal]) e sabato, come ho scritto sopra, ero 64,3 al 14%. ora sono un pò in crisi: non so come andare avanti! pensavo di fare la prox scheda una verticalizzazione finendo con il fare doppie accompagnata da una bodyrecomp (non ho idea di come si faccia) per non perdere troppo peso, oppure fare un secondo giro di bill starr con una leggera ipercalorica, da proseguire poi anche il prox mese con la verticalizzazione del programma e poi, tra due mesi, fare una recomp o una ipo. sono nel pallone, cosa mi consigliate?

[Gianlu.....]

buona la prima idea, magari dai un occhio alla progressione che ho messo sul diario di paoletto83

per la bodyrecomp stai semplicemente in normocalorica...


fra un mese tiri le somme e decidi come proseguire

[gian90]

Originariamente inviato da ApprendistA

continuo ad essere in crisi con le braccia, aumentano di dimensioni e di forza mooooooooolto lentamente e moooooolto difficilmente porca vacca

siamo in due

[Gianlu.....]

eh ragazzi è dura con le braccia se la genetica è contro.. dovete far crescere di brutto il resto per tirarle poi dietro...

ad esempio per citare lì'opposto c'è un ragazzo che seguo da 6 mesi che da 33 è passato a 38 di braccio in 6 mesi. è migliorato anche nel resto ma poco. invece braccia e spalle son diventate sproporzionate e fa solo trazioni panca military stacco squat (neanche panca stretta) nel resto è parecchio magro quindi davvero sproporzionato

il bello è che a lui non interessavano molto le braccia, anzi preferiva rimanessero esili per non dare l'aspetto da bb

[gian90]

che mondo ingiusto
perchè ci racconti ste cose gian cazzo >_<