ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 25-04-2009, 09:43 PM

si per i max... legg meno di stacco.. arrotonda per difetto cmq

la dieta si qualche blocco in più del previsto...

ApprendistA · 26-04-2009, 12:05 PM

io avrei pensato a qualcosa del genere

COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi
100gr fiocchi di latte + 400gr pera + 14gr whey + 14gr mandorle + 12 gr noci

SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi
60gr prosciutto crudo + 125gr mela + 18gr mandorle

PRANZO ore 12:30 4 blocchi
70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio

SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi
200ml latte di soia + 5gr whey + 12gr nocciole + 125gr mela

ALLENAMENTO ore 19:45

POST WO ore 21:30 niente zona?!?!?
30gr whey + 30gr maltodestrine

CENA ore 22:00 4 blocchi
125gr tonno sott' olio sgocciolato + 200gr mela + 100gr spremuta d arancia

brutta?

**Gianlu.....** · 26-04-2009, 02:24 PM

lo sputino prima dell'allenamento lo farei senza latte.. in generale poi il latte di soia è meglio evitarlo...

forse assumi troppo fruttosio, cerca di mettere qualche carbo complesso in più, ad esempio la cena con legumi

e anche a colazione un pò di fiocchi d'avena o muesli

se il resto è in zona mi sembra ok

ciao

ApprendistA · 26-04-2009, 03:23 PM

ok allora facciamo

COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi
200ml latte ps + 35gr fiocchi d avena + 14gr whey + 18gr mandorle + 15gr noci

SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi
60gr prosciutto crudo + 125gr mela + 18gr mandorle

PRANZO ore 12:30 4 blocchi
70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio

SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi
18gr nocciole + 11gr whey + 125gr mela

ALLENAMENTO ore 19:45

POST WO ore 21:30 niente zona?!?!?
30gr whey + 30gr maltodestrine

CENA ore 22:00 4 blocchi
75gr tonno sott' olio + 75gr fagioli + 8gr olio oliva

domande: la spremuta d'aranci (per un pò di vit c) dove la potrei infilare? siccome a lavoro mi devo portare la roba già bella e pronta, mi porterei dietro la mela già affettata. per non farla annerire la struscio sul limone, non ci sono probelmi giusto?
cmq wow, è molto precisa come dieta! mi ci voglio vedere!

**Gianlu.....** · 26-04-2009, 03:56 PM

cosi a occhio cena e spuntini non sono in zona però... ricontrolla meglio... il rapporto carbo pro deve essere tra 0,5 e 1 (il rapporto tra i gr non calorie)

aggungi insalata o verdura a pranzo e cena

ApprendistA · 26-04-2009, 10:09 PM

lol complimenti hai ragione! o sono sonato io o il programmino che uso... eheheh

COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi
200ml latte ps + 35gr fiocchi d avena + 14gr whey + 18gr mandorle + 15gr noci

SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi
45gr prosciutto crudo + 125gr mela + 20gr mandorle

PRANZO ore 12:30 4 blocchi
70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio

SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi
18gr nocciole + 11gr whey + 125gr mela

ALLENAMENTO ore 19:45

POST WO ore 21:30 niente zona?!?!?
30gr whey + 30gr maltodestrine

CENA ore 22:00 4 blocchi (29gr pro 39gr carbo 24gr fat)
75gr tonno sott' olio + 75gr fagioli + 8gr olio oliva

ho cambiato il primo spuntino, il resto mi dice che va bene.
per la verdura avevo idea di aggiungerne senza pesarla (semmai peso quella che non è a foglia) anche perchè l ultima volta che pesai l insalata era meno di un etto, e quindi mantengo il rapporto, magari lo sposto di un pelo verso la prevalenza di carbo ma sono ancora in zona

ApprendistA · 26-04-2009, 10:13 PM

cmq secondo te (voi) faccio un bel lavoro ad abbinare questa scheda con questa alimentazione e il tutto in "previsione" futura? ovvero, cercare di verticalizzare la forza con un pò di bodyrecomp e magari dopo fare qualcosa di voluminoso e abbinato ad una leggera ipercalorica che mi porterà ai primi di luglio?

**Gianlu.....** · 27-04-2009, 02:19 PM

nella verticalizzazione ci sei gia dentro...

ok verdura, aggiungila senza pesarla e tanta

ma dopo questo periodo non volevi continuare la definizione

gian90 · 27-04-2009, 04:35 PM

alla fine è quello che avrei voluto fare anche io...
il fatto è che mi vedo ( e sono ancora ) secco...una dieta del genere oltre che na rottura farebbe stallare i risultati.
Io ho semplicemente abbassato le calorie da carbo nei giorni rest e leggermenti nei giorni di WO...secondo me un po mi son sgonfiato e mi sembra un buon compromesso tra il non diventare una balena e avere qualche guadagno...

**Gianlu.....** · 27-04-2009, 06:06 PM

giusto appunto mi hai fatto ricordare di scrvere:

probabilmente cosi la dieta è troppo ipocalorica, regolala aumentando i grassi monoinsaturi....

ApprendistA · 27-04-2009, 11:32 PM

eccoci qua. il fatto è che mi sento proprio come gian90: mi vedo secco ma con un pò di maniglie (sono anche in un periodo di crisi, direi premestruale ahahahah) e non vorrei arrivare in estate seccherrimo con le mie solite maniglie (cosa che mi porto dietro da anni), ma vorrei, magari poco, ma qualcosa di più. te mi dici di regolare i grassi ma li ho già raddoppiati! pensavo quasi di cambiare un pò la scheda mettendoci magari un pelo di esercizi di "pump" e magari fare una leggera iper o magari normocalorica, così da giustificare una certa quantità di carbo.
se avete dei consigli ve ne sono infinitamente grato

**Gianlu.....** · 28-04-2009, 02:39 PM

un miscuglio non è mai positivo. decidi cosa fare e fallo

ora termina questa fase poi se ti vedi "secco" e non vuoi osare una rischiosa definizione ti fai un all alto volume riaumenti i carbo - abassi i grassi - stai in leggera ipercalorica e vedrai che in un attimo riprendi un buon volume senza ingrassare ulteriormente sfruttando questi periodi di restizione calorica e di basso volume in allenamento.

se invece decidi di buttar via definitivamente le maledette meniglie allora abassi gradualmente i grassi mantenendo la ripartizione a zona. ovvio ti dovrai accontentase di un fisico asciutto

a te la scelta.

in ottica futura è meglio non esagerare con la definizione. e cercare di ottenere il fiosico desiderato gradualmente (sia dal lato BF che massa)

ApprendistA · 28-04-2009, 08:11 PM

ok grazie della pazienza e dei consigli, probabilmente farò la prima opzione. quindi tengo la scheda postata prima e per la dieta invece? mi dicevi (è si hai ragione) che è un pò troppo ipocalorica, ma avendo già raddoppiato i grassi che ci aggiungo? con il post wo fuori zona vado intorno a 2400kcal, e quando sto a casa invece? non lo faccio e faccio tipo sbalzo calorico?

**Gianlu.....** · 28-04-2009, 11:23 PM

prova cosi per ora

ApprendistA · 29-04-2009, 11:39 PM

ehm scusa, per il fatto del non wo? come la metto?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-04-2009, 09:43 PM si per i max... legg meno di stacco.. arrotonda per difetto cmq la dieta si qualche blocco in più del previsto...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-04-2009, 12:05 PM io avrei pensato a qualcosa del genere COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi 100gr fiocchi di latte + 400gr pera + 14gr whey + 14gr mandorle + 12 gr noci SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi 60gr prosciutto crudo + 125gr mela + 18gr mandorle PRANZO ore 12:30 4 blocchi 70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi 200ml latte di soia + 5gr whey + 12gr nocciole + 125gr mela ALLENAMENTO ore 19:45 POST WO ore 21:30 niente zona?!?!? 30gr whey + 30gr maltodestrine CENA ore 22:00 4 blocchi 125gr tonno sott' olio sgocciolato + 200gr mela + 100gr spremuta d arancia brutta?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-04-2009, 02:24 PM lo sputino prima dell'allenamento lo farei senza latte.. in generale poi il latte di soia è meglio evitarlo... forse assumi troppo fruttosio, cerca di mettere qualche carbo complesso in più, ad esempio la cena con legumi e anche a colazione un pò di fiocchi d'avena o muesli se il resto è in zona mi sembra ok ciao

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-04-2009, 03:23 PM ok allora facciamo COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi 200ml latte ps + 35gr fiocchi d avena + 14gr whey + 18gr mandorle + 15gr noci SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi 60gr prosciutto crudo + 125gr mela + 18gr mandorle PRANZO ore 12:30 4 blocchi 70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi 18gr nocciole + 11gr whey + 125gr mela ALLENAMENTO ore 19:45 POST WO ore 21:30 niente zona?!?!? 30gr whey + 30gr maltodestrine CENA ore 22:00 4 blocchi 75gr tonno sott' olio + 75gr fagioli + 8gr olio oliva domande: la spremuta d'aranci (per un pò di vit c) dove la potrei infilare? siccome a lavoro mi devo portare la roba già bella e pronta, mi porterei dietro la mela già affettata. per non farla annerire la struscio sul limone, non ci sono probelmi giusto? cmq wow, è molto precisa come dieta! mi ci voglio vedere!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-04-2009, 03:56 PM cosi a occhio cena e spuntini non sono in zona però... ricontrolla meglio... il rapporto carbo pro deve essere tra 0,5 e 1 (il rapporto tra i gr non calorie) aggungi insalata o verdura a pranzo e cena

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-04-2009, 10:09 PM lol complimenti hai ragione! o sono sonato io o il programmino che uso... eheheh COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi 200ml latte ps + 35gr fiocchi d avena + 14gr whey + 18gr mandorle + 15gr noci SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi 45gr prosciutto crudo + 125gr mela + 20gr mandorle PRANZO ore 12:30 4 blocchi 70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi 18gr nocciole + 11gr whey + 125gr mela ALLENAMENTO ore 19:45 POST WO ore 21:30 niente zona?!?!? 30gr whey + 30gr maltodestrine CENA ore 22:00 4 blocchi (29gr pro 39gr carbo 24gr fat) 75gr tonno sott' olio + 75gr fagioli + 8gr olio oliva ho cambiato il primo spuntino, il resto mi dice che va bene. per la verdura avevo idea di aggiungerne senza pesarla (semmai peso quella che non è a foglia) anche perchè l ultima volta che pesai l insalata era meno di un etto, e quindi mantengo il rapporto, magari lo sposto di un pelo verso la prevalenza di carbo ma sono ancora in zona

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-04-2009, 10:13 PM cmq secondo te (voi) faccio un bel lavoro ad abbinare questa scheda con questa alimentazione e il tutto in "previsione" futura? ovvero, cercare di verticalizzare la forza con un pò di bodyrecomp e magari dopo fare qualcosa di voluminoso e abbinato ad una leggera ipercalorica che mi porterà ai primi di luglio?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-04-2009, 02:19 PM nella verticalizzazione ci sei gia dentro... ok verdura, aggiungila senza pesarla e tanta ma dopo questo periodo non volevi continuare la definizione

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-04-2009, 04:35 PM alla fine è quello che avrei voluto fare anche io... il fatto è che mi vedo ( e sono ancora ) secco...una dieta del genere oltre che na rottura farebbe stallare i risultati. Io ho semplicemente abbassato le calorie da carbo nei giorni rest e leggermenti nei giorni di WO...secondo me un po mi son sgonfiato e mi sembra un buon compromesso tra il non diventare una balena e avere qualche guadagno...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-04-2009, 06:06 PM giusto appunto mi hai fatto ricordare di scrvere: probabilmente cosi la dieta è troppo ipocalorica, regolala aumentando i grassi monoinsaturi....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-04-2009, 02:39 PM un miscuglio non è mai positivo. decidi cosa fare e fallo ora termina questa fase poi se ti vedi "secco" e non vuoi osare una rischiosa definizione ti fai un all alto volume riaumenti i carbo - abassi i grassi - stai in leggera ipercalorica e vedrai che in un attimo riprendi un buon volume senza ingrassare ulteriormente sfruttando questi periodi di restizione calorica e di basso volume in allenamento. se invece decidi di buttar via definitivamente le maledette meniglie allora abassi gradualmente i grassi mantenendo la ripartizione a zona. ovvio ti dovrai accontentase di un fisico asciutto a te la scelta. in ottica futura è meglio non esagerare con la definizione. e cercare di ottenere il fiosico desiderato gradualmente (sia dal lato BF che massa)

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	28-04-2009, 08:11 PM ok grazie della pazienza e dei consigli, probabilmente farò la prima opzione. quindi tengo la scheda postata prima e per la dieta invece? mi dicevi (è si hai ragione) che è un pò troppo ipocalorica, ma avendo già raddoppiato i grassi che ci aggiungo? con il post wo fuori zona vado intorno a 2400kcal, e quando sto a casa invece? non lo faccio e faccio tipo sbalzo calorico?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-04-2009, 11:23 PM prova cosi per ora

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	29-04-2009, 11:39 PM ehm scusa, per il fatto del non wo? come la metto?