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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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14-05-2009, 08:23 PM
allenamento di ieri: LEG PRESS 2x5@150 / 3x5@155 ok LEG EXTENSSION 3x8@55 morto ultima SPINTE PANCA STRETTA 2x6@55 / 2x8@52,5 ok CURL BILANCERE 2x6@32 ok (e vai aumentato di 2kg) / 2x8@28 ok ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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16-05-2009, 12:33 AM
allenamento di stasera: STACCO 5@104 / 4@112 / 4@120 / 3@124 / 3@132 durissima PANCA PIANA 3x4@65 / 3x3@70 ok LAT MACHINE SUPINA 6@62 / 8@55 / 10@47 ok REMATORE BIL 6@48 / 8@43 / 10@38 ok ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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16-05-2009, 01:08 AM
Ottimo stacco, vedo un pò troppo divario rispetto alla panca piana. P.s. mi piace il tuo obiettivo.... |
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All the Truth Member
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16-05-2009, 01:16 AM
se ti riferisci alla panca di oggi, era la seduta con panca "dinamica" cmq grazie, penso sia l obiettivo più impegnativo che mi sono posto fino ad oggi |
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All the Truth Member
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16-05-2009, 10:27 AM
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All the Truth Member
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16-05-2009, 11:41 AM
uahahah ok sorry cmq di solito è lunedì panca pesa stacco dinamico e venerdì stacco peso panca dinamica... e poi mi reputi così deboluccio?!? eheheheh |
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All the Truth Member
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16-05-2009, 11:51 AM
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All the Truth Member
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16-05-2009, 11:53 AM
tranqui stavo scherzando cmq si certo che ci sono e nel mio caso infatti sono un pò indietro nello stacco |
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All the Truth Member
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16-05-2009, 12:14 PM
pesata di stamani 65,1kg vita 79cm giro maniglie 82cm % il programmino dice intorno a 13 bene così!!! |
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All the Truth Member
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19-05-2009, 09:03 PM
allenamento di ieri: PANCA PIANA 4@70 / 3@72,5 / 3@77,5 / 2@80 / 2@85 dura ultima poi lo spotter mi ha aiutato troppo a staccare, ho perso la contrazione delle spalle porca vacca STACCO 3x5@90 / 2x4@96 ok PANCA INCL MAN 6@22 / 8@20 / 10@18 ok MILITARY 6@36 / 8@32 / 10@28 ok ADDOMINALI |
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All the Truth Member
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21-05-2009, 09:25 PM
allenamento di ieri: LEG PRESS 5x5@155 ok LEG EXTENSION 3x8@55 ok SPINTE PANCA STRETTA 2x6@57,5 ok / 2x8@55 ok CURL BILANCERE 2x6@32 ok / 2x8@30 dura ultima ADDOMINALI bene ho migliorato in quasi tutto, e vai! |
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FIPL Moderator
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22-05-2009, 01:39 AM
buono! ti dico solo una cosa che magari ti sarà utile, negli esercizi considerati minori come curl ecc non ricercare un aumento lineare. solitamente paga molto di più oscillare coi carchi e con le ripetizioni in maniera quasi casuale per esempio un giorno usi 25kg (con buffer) un altro 30 un altro 25 e fai più rip un altro 35 e fai meno rip un altro 30 (con buffer) ecc....ti parlo in generale non mi riferisco al prog di adesso |
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All the Truth Member
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23-05-2009, 10:26 AM
a ok perfetto grazie! come mai sta cosa? allenamento di ieri: STACCO 4@112 / 3@120 / 3@126 / 2@132 / 2@138 durissima la 2° rip PANCA PIANA 3x6@55 ok / 2x5@60 ok LAT MACHINE PRONA 6@62 / 8@55 / 10@47 durino ma tutto ok REMATORE BIL 6@48 / 8@42 / 10@38 tutto ok ADDOMINALI |
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FIPL Moderator
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Località: Genova
Età: 38
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23-05-2009, 12:13 PM
per evitare lo stallo... le progressioni nei fondamentali sono calcolate per benino proprio per progredire nel tempo. mentre i complementari minori in fondo migliorano più che altro grazie al transfert dato dall'incremento nei fondamentali. variare spesso il pattern anche in questi offre una possibilità di miglioramento maggiore. |
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All the Truth Member
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23-05-2009, 12:16 PM
a ok perfetto grazie! pensavo che nei complementari si dovesse seguire qualcosa di lineare, non avrei mai deto che fa bene variare grazie! ps: ho un idea per la prox scheda visto che la prox settimana è l ultima, la metto qua? |
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