Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#511)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 14-05-2009, 08:23 PM


allenamento di ieri:
LEG PRESS 2x5@150 / 3x5@155 ok
LEG EXTENSSION 3x8@55 morto ultima
SPINTE PANCA STRETTA 2x6@55 / 2x8@52,5 ok
CURL BILANCERE 2x6@32 ok (e vai aumentato di 2kg) / 2x8@28 ok
ADDOMINALI


Rispondi Citando
Vecchio
  (#512)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 16-05-2009, 12:33 AM


allenamento di stasera:
STACCO 5@104 / 4@112 / 4@120 / 3@124 / 3@132 durissima
PANCA PIANA 3x4@65 / 3x3@70 ok
LAT MACHINE SUPINA 6@62 / 8@55 / 10@47 ok
REMATORE BIL 6@48 / 8@43 / 10@38 ok
ADDOMINALI
Rispondi Citando
Vecchio
  (#513)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 16-05-2009, 01:08 AM


Ottimo stacco, vedo un pò troppo divario rispetto alla panca piana.

P.s. mi piace il tuo obiettivo....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#514)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 16-05-2009, 01:16 AM


se ti riferisci alla panca di oggi, era la seduta con panca "dinamica"
cmq grazie, penso sia l obiettivo più impegnativo che mi sono posto fino ad oggi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#515)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 16-05-2009, 10:27 AM


Quote:
Originariamente inviato da ApprendistA Visualizza Messaggio
se ti riferisci alla panca di oggi, era la seduta con panca "dinamica"
cmq grazie, penso sia l obiettivo più impegnativo che mi sono posto fino ad oggi
Ma LOL...potevi scriverlo che ra dinamica
Rispondi Citando
Vecchio
  (#516)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 16-05-2009, 11:41 AM


uahahah ok sorry cmq di solito è lunedì panca pesa stacco dinamico e venerdì stacco peso panca dinamica... e poi mi reputi così deboluccio?!? eheheheh
Rispondi Citando
Vecchio
  (#517)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 16-05-2009, 11:51 AM


Quote:
Originariamente inviato da ApprendistA Visualizza Messaggio
uahahah ok sorry cmq di solito è lunedì panca pesa stacco dinamico e venerdì stacco peso panca dinamica... e poi mi reputi così deboluccio?!? eheheheh
uahauau no non ti reputo deboluccio... però ci possono essere dei divari tra i diversi esercizi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#518)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 16-05-2009, 11:53 AM


tranqui stavo scherzando
cmq si certo che ci sono e nel mio caso infatti sono un pò indietro nello stacco
Rispondi Citando
Vecchio
  (#519)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 16-05-2009, 12:14 PM


pesata di stamani 65,1kg
vita 79cm
giro maniglie 82cm
% il programmino dice intorno a 13 bene così!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#520)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 19-05-2009, 09:03 PM


allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4@70 / 3@72,5 / 3@77,5 / 2@80 / 2@85 dura ultima poi lo spotter mi ha aiutato troppo a staccare, ho perso la contrazione delle spalle porca vacca
STACCO 3x5@90 / 2x4@96 ok
PANCA INCL MAN 6@22 / 8@20 / 10@18 ok
MILITARY 6@36 / 8@32 / 10@28 ok
ADDOMINALI
Rispondi Citando
Vecchio
  (#521)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 21-05-2009, 09:25 PM


allenamento di ieri:
LEG PRESS 5x5@155 ok
LEG EXTENSION 3x8@55 ok
SPINTE PANCA STRETTA 2x6@57,5 ok / 2x8@55 ok
CURL BILANCERE 2x6@32 ok / 2x8@30 dura ultima
ADDOMINALI

bene ho migliorato in quasi tutto, e vai!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#522)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 22-05-2009, 01:39 AM


buono!

ti dico solo una cosa che magari ti sarà utile, negli esercizi considerati minori come curl ecc non ricercare un aumento lineare. solitamente paga molto di più oscillare coi carchi e con le ripetizioni in maniera quasi casuale per esempio un giorno usi 25kg (con buffer) un altro 30 un altro 25 e fai più rip un altro 35 e fai meno rip un altro 30 (con buffer) ecc....ti parlo in generale non mi riferisco al prog di adesso
Rispondi Citando
Vecchio
  (#523)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 23-05-2009, 10:26 AM


a ok perfetto grazie! come mai sta cosa?

allenamento di ieri:
STACCO 4@112 / 3@120 / 3@126 / 2@132 / 2@138 durissima la 2° rip
PANCA PIANA 3x6@55 ok / 2x5@60 ok
LAT MACHINE PRONA 6@62 / 8@55 / 10@47 durino ma tutto ok
REMATORE BIL 6@48 / 8@42 / 10@38 tutto ok
ADDOMINALI
Rispondi Citando
Vecchio
  (#524)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 23-05-2009, 12:13 PM


Quote:
Originariamente inviato da ApprendistA Visualizza Messaggio
a ok perfetto grazie! come mai sta cosa?
per evitare lo stallo...

le progressioni nei fondamentali sono calcolate per benino proprio per progredire nel tempo. mentre i complementari minori in fondo migliorano più che altro grazie al transfert dato dall'incremento nei fondamentali.
variare spesso il pattern anche in questi offre una possibilità di miglioramento maggiore.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#525)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 23-05-2009, 12:16 PM


a ok perfetto grazie! pensavo che nei complementari si dovesse seguire qualcosa di lineare, non avrei mai deto che fa bene variare grazie!

ps: ho un idea per la prox scheda visto che la prox settimana è l ultima, la metto qua?
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0