ApprendistA, sulla via dell Olimpo

**Gianlu.....** · 23-05-2009, 11:19 AM

se mai apri un tread e poi qua metti la definitiva

ApprendistA · 23-05-2009, 11:26 AM

perfetto

altro ps: farò anche una leggera iper, voglio vedere se mi riesce non appannarmi troppo
grazie degli aiuti!

ApprendistA · 26-05-2009, 08:12 PM

allenamento di ieri: ultima settimana
PANCA PIANA 3@72,5 / 2@76 / 2@80 / 1@85 / 1@88 / 1@95 fatte male le singole perchè gli spotter mi hanno aiutato troppo... che inc#@è][tura!!!
STACCO 3x2@118 / 3x1@124 duretta l ultima
PANCA INCL MAN 6@22+22 / 8@20+20 / 10@18+18 ok
MILITARY 6@36 / 8@32 / 10@28 ok
ADDOMINALI

**Gianlu.....** · 26-05-2009, 09:18 PM

ma ti hanno aiutato troppo a staccare o proprio a spingere??

cmq devi dirgli di non fare nulla di nulla almeno che non ti sentano urlare! non farti aiutare neanche a staccare il bil se non sono persone affidabili (e purtroppo nelle palestre ce ne sono poche)

ApprendistA · 28-05-2009, 07:57 PM

mi hanno aiutato tutto... ED ERA L ISTRUTTORE!!! ti racconto perchè fa ridere:
io di solito mi metto sotto al bil, poi mi inarco, contraggo, respiro e inizio a contare per staccare. ho detto all istruttore
"mi serve una mano a staccare"
"ok quando sei pronto dimmi"
"va bene" rispondo io come per rispondere, anche perchè ero ancora tutto storto e lui c***o fa? stacca! allora mi sono dovuto mettere in posizione con il bil staccato. vabbè, scendo, e prima di toccare il petto sento il tizio che torna in su, gli dico che devo fre da solo, e quello rispone "ok" e intanto continua. dovevo fare una doppia, alla quarta rip mi sono fermato perchè mi aveva rotto il c***o maremma assassina

ApprendistA · 28-05-2009, 08:03 PM

allenamento di ieri:
LEG PRESS 5x5@157 ok dura l ultima
LEG EXTENSION 3x8@55 molto dura l ultima, più dell altra volta mi sa
SPINTE PANCA STRETTA 2x6@57,5 / 2x8@55 duro
CURL BILANCERE 2x6@32 / 2x8@30 dura la serie da 8
ADDOMINALI

ieri ero stanco, fuori forma mannaggia

ApprendistA · 29-05-2009, 11:04 PM

allenamento di stasera: botto totale
STACCO 3@120 / 2@126 / 2@134 / 1@140 / 1@146 fallito / 1@142 fatto durissimo, mi trmavano le gambe
PANCA PIANA 3x2@75 durino
TAGLIATO TUTTO IL RESTO

ho fatto il botto, non ce la facevo più. mi sono preso il resto della serata di relax, chiacchiere e poi a casa.

ApprendistA · 30-05-2009, 10:50 AM

metto due foto di fine meso
peso 64,8kg ad un 13% circa

ApprendistA · 30-05-2009, 10:50 AM

altre tre da rilassato

ApprendistA · 31-05-2009, 09:56 PM

da domani devo fare lo sheiko modificato, ma non ho capito molto bene il programma che mi ha dato Gianlu, guardiamo se riesco a tradurlo:

SETTIMANA 1

1° GIORNO
panca piana 50% 5x1 / 60% 4x1 / 70% 3x2 / 80% 2x6
flessioni con sovraccarico larghezza spalle 10x5
trazioni 5x5
leg press 5x5

3° GIORNO
stacco alle ginocchia 50% 4x1 / 60% 4x2 / 70% 4x4
panca piana 50% 5x1 / 60% 5x2 / 70% 4x5
croci 10x5
stacco 50% 4x1 / 60% 4x1 / 70% 3x2 / 75% 3x5

5° GIORNO
panca piana 50% 6x1 / 60% 5x1 / 70% 4x2 / 75% 3x2 / 80% 2x2 / 75% 4x1 / 70% 5x1 / 60% 6x1 / 50% 7x1
croci 10x5
trazioni 8x3 (70%)
spaccacranio 2x6
leg press 8x3 (70%)

in tutti metto addominali

domani posto il resto. per ora ho scritto giusto?

**Gianlu.....** · 02:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

da domani devo fare lo sheiko modificato, ma non ho capito molto bene il programma che mi ha dato Gianlu, guardiamo se riesco a tradurlo:

SETTIMANA 1

1° GIORNO
panca piana 50% 5x1 / 60% 4x1 / 70% 3x2 / 80% 2x6
flessioni larghezza spalle 10x5
leg press 5x5
trazioni 5x5

3° GIORNO
stacco alle ginocchia 50% 4x1 / 60% 4x2 / 70% 4x4 fermo alle ginocchia 2''
panca piana 50% 5x1 / 60% 5x2 / 70% 4x5
croci 10x5
stacco 50% 4x1 / 60% 4x1 / 70% 3x2 / 75% 3x5

5° GIORNO
panca piana 50% 6x1 / 60% 5x1 / 70% 4x2 / 75% 3x2 / 80% 2x2 / 75% 4x1 / 70% 5x1 / 60% 6x1 / 50% 7x1
croci 10x5
leg press 5x8
trazioni 6x4
spaccacranio 5x10

in tutti metto addominali / fai 2 x week....

domani posto il resto. per ora ho scritto giusto?

ho cambiato qualcosa... come ti ho detto nell'ultima mail non seguire progressioni in questo meso. semplicemente varia schema di lavoro e metti un peso adeguato ma senza tirare al limite.....

negli es in 5x10 invece stai abbastanza leggero.

ApprendistA · 01-06-2009, 02:56 PM

si ho modificato a casa

grazie della visita, stasera o domani aggiorno la prima seduta

ApprendistA · 01-06-2009, 10:31 PM

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 1x5@46 / 1x4@55 / 2x3@65 / 6x2@72,5
FLESSIONI 5x10 ok
TRAZIONI SUPINE 5x5@BW ok
LEG PRESS 5x5@135 tranqui
IPERESTENSIONI
ADDOMINALI

**Gianlu.....** · 02-06-2009, 02:55 AM

com'è venuto sto 6x2??

ApprendistA · 02-06-2009, 09:51 AM

bene! fermo al petto di un secondo e buona spinta. ora l unica cosa è che devo capire come cavolo sto sulla panca, perchè mi sembra quasi di stare con una scapola al di fuori, il che mi fa perdere "l orizzontalità". altra cosa, per staccare devo pingere un pò in alto, perdendo parte della contrazione delle scapole, cosa che devo riprendere dopo quando ho il peso in mano. non so se è una cosa ammessa dal regolamento. cmq la velocità è buona, mi riesce anche abbastanza bene il fermo, devo solo imparare a tenere un buon arco.

PS: ho dato una lette al regolamento ma cavolo, bisogna anche vestirsi in un certo modo?!?!? scarpe maglia pantaloni calzini intimo ecc ecc?!?! boia!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-05-2009, 11:19 AM se mai apri un tread e poi qua metti la definitiva

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	23-05-2009, 11:26 AM perfetto altro ps: farò anche una leggera iper, voglio vedere se mi riesce non appannarmi troppo grazie degli aiuti!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	26-05-2009, 08:12 PM allenamento di ieri: ultima settimana PANCA PIANA 3@72,5 / 2@76 / 2@80 / 1@85 / 1@88 / 1@95 fatte male le singole perchè gli spotter mi hanno aiutato troppo... che inc#@è][tura!!! STACCO 3x2@118 / 3x1@124 duretta l ultima PANCA INCL MAN 6@22+22 / 8@20+20 / 10@18+18 ok MILITARY 6@36 / 8@32 / 10@28 ok ADDOMINALI

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-05-2009, 09:18 PM ma ti hanno aiutato troppo a staccare o proprio a spingere?? cmq devi dirgli di non fare nulla di nulla almeno che non ti sentano urlare! non farti aiutare neanche a staccare il bil se non sono persone affidabili (e purtroppo nelle palestre ce ne sono poche)

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	28-05-2009, 07:57 PM mi hanno aiutato tutto... ED ERA L ISTRUTTORE!!! ti racconto perchè fa ridere: io di solito mi metto sotto al bil, poi mi inarco, contraggo, respiro e inizio a contare per staccare. ho detto all istruttore "mi serve una mano a staccare" "ok quando sei pronto dimmi" "va bene" rispondo io come per rispondere, anche perchè ero ancora tutto storto e lui c*o fa? stacca! allora mi sono dovuto mettere in posizione con il bil staccato. vabbè, scendo, e prima di toccare il petto sento il tizio che torna in su, gli dico che devo fre da solo, e quello rispone "ok" e intanto continua. dovevo fare una doppia, alla quarta rip mi sono fermato perchè mi aveva rotto il c*o maremma assassina

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	28-05-2009, 08:03 PM allenamento di ieri: LEG PRESS 5x5@157 ok dura l ultima LEG EXTENSION 3x8@55 molto dura l ultima, più dell altra volta mi sa SPINTE PANCA STRETTA 2x6@57,5 / 2x8@55 duro CURL BILANCERE 2x6@32 / 2x8@30 dura la serie da 8 ADDOMINALI ieri ero stanco, fuori forma mannaggia

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	29-05-2009, 11:04 PM allenamento di stasera: botto totale STACCO 3@120 / 2@126 / 2@134 / 1@140 / 1@146 fallito / 1@142 fatto durissimo, mi trmavano le gambe PANCA PIANA 3x2@75 durino TAGLIATO TUTTO IL RESTO ho fatto il botto, non ce la facevo più. mi sono preso il resto della serata di relax, chiacchiere e poi a casa.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	30-05-2009, 10:50 AM metto due foto di fine meso peso 64,8kg ad un 13% circa Icone Allegate

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	01-06-2009, 10:31 PM allenamento di stasera: PANCA PIANA 1x5@46 / 1x4@55 / 2x3@65 / 6x2@72,5 FLESSIONI 5x10 ok TRAZIONI SUPINE 5x5@BW ok LEG PRESS 5x5@135 tranqui IPERESTENSIONI ADDOMINALI

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-06-2009, 02:55 AM com'è venuto sto 6x2??

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